指導教授：李玉嬋_ 博士_
學生：曾靜玲、史晶瑩
大學生壓力調適團體方案
一、 團體名稱：Take It Easy!
二、 團體目標：
1. 協助成員認識與覺察壓力。
2. 幫助成員了解壓力事件與情緒、想法的關聯性。
3. 協助成員接納與解決壓力問題的能力。
三、 團體性質：固定成員的高結構式、教育性團體。
四、 領導者及訓練背景：皆為北護生死教育輔導所參與團體諮商課程的學生，曾修習過基本諮商實務、諮商理論與技術、輔導理論與實務等相關專業課程。
五、 團體對象：為北護大一修習心理學的學生。
六、 招募方式與甄選標準：招募對壓力調適有興趣者，由李玉嬋老師全權安排，共取14人。
七、 時間頻率及次數：共五次團體，自92年12月1日起分五週進行，每週一壹次，每次團體時間為90分鐘。
八、 地點：北護生死教育輔導所
九、 理論基礎：
_ _ 壓力的定義為：個體基於其內外周遭的要求或特定事件的刺激，所帶來身體或心理緊張之反應狀態;此種反應是以個人過去的經驗、人格特質與認知歷程作為反應媒介。面對壓力時，個體常有生理性反應、心理性反應（又分認知、情緒和行為方面）。
___ 根據理情治療大師Ellis指出，人們在面對挫折情境時，常會有非理性的想法，而導致了人們的沮喪與悲觀。因此，若能成功地去除原本的非理性信念，轉變為正向的理性信念，壓力所帶來的負面情緒必能降低。
___ 此外，壓力還會造成生理方面的影響，尤其是身體肌肉的緊張。所以學習放鬆肌肉，也可立即降低壓力所帶來的焦慮和種種不舒服的感覺。
__ 除了以上兩種因應策略外，壓力最直接的來源通常是實際的生活問題。若能提升自我工作效能和問題解決能力，更是最直接有效的壓力因應策略。
___ 此外，本方案也向成員介紹焦點解決短期諮商法。其主要精神為重視當事人本身自我改變的能力及成功經驗。其重要的內容有「界定目標」、「例外架構」、「假設架構」及智囊團的運用等。本方案中除引導當事人使用焦點解決短期諮商的問句進行自我探索、自我諮商外，透過成員的彼此回饋分享，可達到智囊團的效果。
十 單元設計大綱
次序及單元主題 | 活動目標 | 活動名稱 | 所需時間(分鐘) |
一
相見歡 | 1. 認識成員。
2. 訂定團體規範與介紹團體目標
3. 瞭解壓力模式--以一般大學生個人壓力問題為導向 | 相見歡(互相介紹)________
團體規範 團體課程介紹
壓力故事接龍 按圖索驥 壓力日記 | 30’ ___ 10’___ 4 _ 15 30 1 |
二
壓力大會串
| 1 認識自己與他人的壓力源
2. 說出自己對壓力的看法與感受 ___________________________________________________ 3. 察覺自己與他人對壓力的不同反應 | 壓力日記的閱讀及討論
報告討論結果、分享自己的反應與策略。 總結與回饋 | 20
65
5 |
三
壓力與信念
|
1. 使成員察覺自己壓力背後的不理性信念。 2 使成員經練習改變非理性信念，並能選擇適當的正向理性信念
| 暖身—大風吹 發現非理性
理情訓練
家庭作業 結束與回饋 | 5 30
45
10 |
四
挑戰壓力
| 1. 使成員學會簡單的肌肉放鬆技巧(生理方面的壓力因應策略)。
2. 藉由以理性信念減低壓力的經驗分享及討論，使成員更熟悉這個方法。
3. 使成員學會以焦點短期諮商的簡單架構，找出可行的因應壓力策略。 | 放鬆練習
信念大轉彎
焦點解決法
結束與回饋 | 15
40
25
10 |
五
回顧分享 | 1. 成員能用學過的壓力調適方式改編第一次團體中故事接龍的情節，並演出。 2. 成員（含leader）能對彼此做回饋。 3. 成員能表達自己在團體中的改變，並對團體提出建議或意見。 | 回顧團體 故事改演
成員彼此回饋
團體回饋表 | 35
35
20 |