教师保健专题
教师是"人类灵魂工程师",肩负着"传道,授业,解惑"的重任,他们为培养下一代不辞劳苦,默默奉献.正如其他一切劳动岗位那样,三尺讲坛也存在着一些危害健康的职业性有害因素.因此,教师应注意做好自身健康保健工作.
教师的工作特点
教师工作有三大特点:
1,说话时间多
2,站立时间多
3,伏案时间多
教师常见职业病
因为教师工作的特点到时教师易患下列职业病:
1,咽喉炎
2,腿部静脉曲张
3,颈椎病
4,神经衰弱
那么,我们该怎样来预防这些疾病呢
首先,注意嗓子保护.
其次,注意下肢保护.
其三,注意颈,腰椎保护.
其四,注意调节情志.
(一)注意保护嗓子
原因:
目前学校多采用无尘粉笔,粉尘较以前要少一些,减少了教师患咽喉炎的几率,但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多. 除了咽喉,声带也是老师"容易受伤"的部位之一.常见的声带结节是由于声带长期连续使用,或发音方式不正确,造成左,右声带不当的撞击,增生结节.表现为喉咙痛,说话声音沙哑.
保护措施:
1,多食清热解毒食物,保护咽喉
尽量少食刺激性食物如辣椒,大蒜等,忌食油炸煎炒食物,力戒烟酒.用嗓不可过度,以防声嘶.多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜,丝瓜,芹菜,连藕,橄榄,雪梨,乌梅,莲子心等.平时宜多饮中药泡的茶,例如:①胖大海有解热,润肺,利咽,解毒等作用,每次放胖大海3—5枚,可用沸水冲泡代茶饮;②威灵仙茶.取威灵仙30克,洗净水煎,取液保温代茶饮,能消痰散结.
2,适当增加抗粉尘食物
所谓抗粉尘食物,是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用.教师在日常膳食中,宜适量增加食用胡萝卜,木瓜,南瓜,西兰花,菠菜,油桃和杏子等.因为上述食物含有较多的β—胡萝卜素.β—胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,有预防尘肺病发生的作用.此外,可适量食用能排尘的食物,如黑木耳和猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害.
3,注意用嗓卫生
说话多,喝水少,粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因.老师要想保有圆润的嗓子,平时可做一些保养的措施:讲课中,注意讲话时间不宜过长,声音不宜过高;切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;特别是患感冒,身体疲劳,女教师经期更应少讲话,切忌大声喊叫 .
(二)注意下肢保护
原因:
一般来说,老师总是站着讲课的时间比较多.从中医"久立伤骨"的医学理论解释说,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀,疼痛,严重的还会引起静脉曲张.一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状.
保护措施:
1,减少站立时间,讲课时可慢步走动,下课时活动双腿.
2,休息时可将腿抬至高于心脏平面,以缓解 双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏.
3,日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜,并多做促进腿部血液循环的运动,如慢 跑等各类运动或按摩腿部;
4,睡前用热水泡脚,并自己按摩一下,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又有使你安然入睡.
5,宜多食抗疲劳的食物 .日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果,蔬菜和豆类等.同时,各种参汤,龟汤,以及大枣,麦冬,桂圆,人参等煎熬的汤剂,也均有消除疲劳的作用.
(三)注意颈,腰椎保护
原因:
教师备课和批改作业需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病.因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎,颈椎不时酸痛,严重时肩膀,背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高.

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