SSM员工健康指南

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SSM员工健康指南 / 2005
健康工作指南
2006 年
前言
亲爱的老师:

健康是最宝贵的财富.我们应该增强健康意识.为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健,饮食睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理健康等方面,供大家参考.希望对大家有所帮助,新年将至,祝愿南洋人都拥有健康的身心和充沛的精力!
南洋中学党总支
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
办公室保健-减少辐射
如何减少电磁辐射
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面.因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面.
常喝绿茶.茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质.绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善.不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠.
绿豆可以清热解毒,利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁,口干舌燥,便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助.
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激.
在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波.
尽量使用液晶显示器.
办公室保健-保护视力
如何保护视力
距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低.
注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼.
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度.在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮.理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同.
因为要避免屏幕上显现出你的脸,灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线.光源最好来自电脑使用者的左边或右边.如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片.
为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水.
眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳.
将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉.核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥.取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食.能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状.
办公室保健-减轻肌肉酸痛
如何减轻颈,肩,腰部疼痛
保持正确坐姿.上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线.下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿.
必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循"三个直角":电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角.肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子.两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度.
应在工作1～2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准.使得颈椎关节疲劳得到缓解.
办公室保健-办公室健身操1
一,手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)
二,背部和肩部运动: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头.同样地方式对右肩再做一次.如此重复做一分钟
办公室保健-办公室健身操2

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