玩转健身球寻舞匙蹈
文/止 敬
不老
文/ 张
乾
有句俗话叫做" 要张狂少要稳", 老是生活中, 多老年朋 友都知道玩 健身球 很的益处 所在, 苦于自己玩 不转 .下 面是几 可种健 身球 锻炼的新方 法, 您不 妨一 试. 1 . 五指捏球 手指 自然 分开抓 住一个球 , 各手指用力捏 球, 停顿一 下后放松 一次 . 要求: 的力量缓慢而持久, 顿时待捏停手指 有酸胀 感后再放 松.这样 一捏一松, 反复捏 球6 1 次. —0 2虎 口夹球 .
一
说青少年急躁有余而冷静不足, 因此遇事要稳重, 能少犯错误; 老人往往好坐少才而
动, 忧焦虑, 不利于身体健康, 需要多这故
以动制静, 动起来, 狂一下. 这是有一活张定道理 的.
若要健, 天练.运 动虽是零星的储蓄, 天
却是健康最富有的存折.老 年人要是喜欢什
么, 要积 极实践. 就跳舞就是一项很好的运动.追 溯到人类狩猎时期, 始人有时在狩猎的前后, 上原披兽皮, 上羽毛, 上花朵, 舞足蹈地跳跃插戴手起来, 示祝福和庆 贺. 长期的实践 中, 以在人们逐渐发现, 体原有的一些痛楚, 过跳身经舞蹈以后 , 减轻以致消失. 会手舞足蹈的最佳方式莫过于跳舞.以 优美的舞步伴随乐曲的节拍翩翩起舞时, 者舞
四指并 拢, 与拇 指分开 , 把
个球夹在手的虎 口中, 节奏, 力地夹有用
注意: 力夹球时, 的虎 口处 应有紧用手
球, 夹一 松为 一次 . 一张感 , 反复 夹球6 1 次. -0 3掌心 握球 . 再放 松为一次 . 要求:用 力握 捏球待手部有酸胀感觉后, 能放松 , 复握捏 球8 1 次. 才反-2 4五 指转 球. 把一个球握在手里, 指五把一个球 放在手 掌心 , 的手五指 自然抓 在球 体上 , 然后 用力 握捏 球片 刻,
身体各部位的肌肉和关节, 保持最大的平会衡和稳定而协调地工作, 人体呼吸系统和使
心血管的功能改善, 陈代谢更加旺盛. 跳新
一
拨动球体 旋转, 先顺 时针 , 逆时针 转动, 可后
还可 以向上 , 向下 转动 .
注意 : 运球 转动时, 开始 时要慢一些 , 待
熟练 后可以逐 渐提高转 动速度, 数和时间 次
不限.
运动的运动量. 这对于大多数不同性别, 同体健不争质的老 年人来 说, 是适宜的. 都
小时的华尔兹( 步舞) 当于步行2 里三相公
每天坚持跳一两个小时的交谊舞, 有能
效地防治动脉硬化, 经衰弱, 血压以及神高
把球向上抛起 , 球下落等
5单 手抛球.
肥胖症等疾病.德 国的一家医院专门开办了
一
时接 住, 同时 五指 用力握紧球体, 助球的借重量和下 落的力量 刺激手掌 穴位,- 0 为8 1次
一
个舞蹈疗养所, 多数病人在接受舞蹈治大
疗后, 神状态明显好转, 体也在不知不精病
组.
觉中得 到了康 复.
跳舞还可消除疲劳.人 们在跳舞的过程中, 意力只集中于旋律和节拍, 不顾及注而
抛球时要注意 安全, 以免 砸伤腿 脚.这

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