生活消费指南
LIFE&CONSUMPTION
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我们不走野路子 ——20 万元以下以下城市 SUV 推荐
美食
这样饮食 让你让你远离流感
本期策划:
全运驾到 全民健身
日 世
2009.10 .19 星期一 DM广告 第17期
主管单位:山东省邮政局 鲁印广登【2009】第01号 2 0 0 9 ( 0 6 )第 2 0 6 1 期
01
专题 ■ 生活消费指南
全运驾到, 全民健身!
甲型 H1N1 流感疫情肆虐,提高免疫力,增强抵 抗力已成为当下的热门行动.事实上,在遵循良好的 个人卫生习惯的同时,平衡膳食,均衡营养,加强体 育锻炼,提倡健康的生活方式,提高身体素质,保持 乐观积极的心态,对于预防甲型 H1N1 流感具有非常 重要的作用.其中,体育锻炼是增强人体抵抗能力的 重要方法.
专家指出,通过科学的体育锻炼能有效增强自身抵 抗力.在"保卫"身体的同时,运动还能调节心情,对于 工作压力大的"上班族"和在校学生,不妨通过健身来缓 解心灵的紧张情绪.在这个"非常时期"我们更要养成勤 于运动健身的习惯,让自己的生活方式更科学合理. 在这个 10 月,第十一届全运会在山东举办,在 欣赏竞技体育精彩的同时,不妨让我们自己也运动起
来,加入到体育锻炼的浪潮中.对于平时不常健身的 人来说,不妨现在循序渐进地"动起来",逐步养成 锻炼身体的习惯,把健身当作每天的"第四顿饭". 在这个流感肆虐的这个非常时期,生活消费指南》 《 以流感时期的全民"全运"作为策划主题,希望传达 给你一种享受体育锻炼的快乐体验与抵抗流感的生活 方式.我们为你推荐一些有益健康的运动健身项目.
生活消费指南 ■ 专题
02
游泳 与水的亲密接触
游泳是一项很好的全身运动,肢体和内脏都能 得到全面的锻炼.人在水中游泳,两臂划水同时两 腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使 全身的肌肉得到良好的锻炼.尤其是与上肢摆动划 水有关的胸大肌,三角肌,肱三头肌和上半身的背 部肌群,会变得比较发达.同时,游泳是一种周期 性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长 时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性. 游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所 以消耗的能量比陆地上多.这些能量的供应要靠消 耗体内的糖和脂肪来补充.经常进行游泳运动,可 以逐渐去掉体内过多的脂肪, 而不会长得肥胖. 因此, 游泳是减轻体重的有效方法之一.
羽毛球 经济便捷的好选择
羽毛球运动要求不是太高,比较经济而且便捷,并且运动量也不是很大,非常适合白领阶层.不 少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球,既能放松心情又能锻炼身体.另外,羽毛球运 动不受场地的限制,对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍,一个球和一条绳索即可.在风不大的 情况下,可以在户外进行活动.因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园,生活小区等 处广泛地开展. 在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍,挥拍,还要充分活动踝关节,膝关节, 胯关节等部位,做出滑步,踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的. 在捡球,接球的过程中,不断地弯腰,抬头等动作,也使腰部,腹部的肌肉能得到充分锻炼.所以羽毛 球运动也是很好的瘦身运动.
登山 最亲近自然的健身方式
秋高气爽,漫山遍野层林浸染,在这个风景迷人的季节里,约几个朋友换上宽松轻松的运动服装, 到大自然的怀抱中去呼吸新鲜的空气,是一件多么惬意的事情. 登山是一项不可多得的简单,经济,易行的健身运动,使人远离城市喧闹,沐浴山林的新鲜空气, 身心舒畅,充满活力.选择健身方式不但要因人而异,还要因环境,因条件,因时间而异.去大山登高, 去野外跑步,没有什么投资,照样强身健体.要知道,健身不在投资多少,而是贵在坚持.小编向你推 荐这种崇尚自然,热爱人生的健身方式. 从医学角度来说, 经常进行登山运动对人体有很大的好处, 它对人的视力, 心肺功能, 四肢协调能力, 体内多余脂肪的消耗,延缓人体衰老有非常直接的益处.
自行车 防范健身两不误
自行车运动的好处是不限时间,不限速度.骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称.由于自行 车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能.同时还能防止高血压,有时比药物更有效.踩自 行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚. 运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作, 在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同.身体 内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加 2 ～ 3 倍.如此反复练习,就能使心肌发达,心脏 变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强.从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高. 在这个流感多发的时期,小编建议你重新拾起你的自行车吧.要知道公交车人群聚集,容易传染流感, 而自行车不仅可以避开人流,还可以锻炼身体.骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比,它不再只是一种 代步工具,更是愉悦心灵的运动方式.

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