让你更强壮
一,运动与身体机能 同学们,你们都知道,身体机能会随着运动的需要产生一定的生理反应 和变化.我们的身体如同一部复杂的机器,它有着很多功能良好的零件,而 且这部机器的运转很完美.当我们的身体进行运动时,当你在进行像球类运 动,游戏,游泳这样复杂的运动时,我们的身体像精密的机器那样,各个零 件一起齐心合力,各尽其责才能完成一个又一个复杂的动作.比如,在进行 球类运动时,我们的眼睛需要随时观察周围的事物,了解周围的环境,如球 在哪里,你的同伴和对手如何跑动,还有篮架在哪里等等;这时,我们的大 脑在思考和判断着,应该做什么和不该做什么;同时我们会感到心脏跳动的 节奏明显增快了;我们身上的肌肉会随着运动的需要,使相应的肌肉群绷得 紧紧的,硬硬的;我们的皮肤在出汗 这些都是同学们在运动中可以感 觉到的生理变化.但你是否知道,这一切都是怎样发生的 你是否知道应该 怎样做才能让你的身体更好地配合你的运动 在这里,我们就介绍一下这方 面的知识,谈谈如何通过运动来提高人体机能. 1.人体运动的"指挥部" 人在运动时,整个身体就像一支精良的军队在参加一场战斗,而谁是这 支部队的指挥官呢 那就是神经系统.神经系统遍布人的全身,它们主要有 感官神经,中枢神经和运动神经.感官神经就是连接着我们的眼睛,耳朵, 鼻子,嘴等器官的神经,它们的主要作用是把这些感官接收到的"情报"送 到中枢神经中去,就像 "通讯员"一样;而中枢神经则是 "战斗的指挥中心", 当"通讯员"把"前线"的"情报"送到"指挥中心"以后,中枢神经如脊 髓,脑干,大脑,小脑就根据自己的工作职责,层层把关,紧张地分析着这 些情报,并做出决定,然后再由"通讯员",即连接中枢神经和运动器官的 "运动神经",飞快地把"指挥中心"的"命令"告诉肌肉,紧接着与之相 关的肌肉就进行收缩,你的身体就有了运动. 如果你要想快速,准确地进行运动,那么你必须有一个能够快速反应的 神经系统,即有一群能够传递信息的 "通讯员" 和一个高效率的 "指挥中心" . 你的同学能够比你先一步抢到球,或先一步起跑,就是这个原因.那么怎样 才能使自己的神经系统做出快速的反应呢 这就需要进行经常的锻炼.有人 研究过,一个经常参加体育锻炼的人,他的反应时间比一般人要快.如一般 人的反应时间约是 0.3～0.5 秒,而他的反应时间只有 0.12～0.15 秒,更不 用说那些优秀的运动员了,他们的反应时间只有 0.1 秒左右.所以难怪他们 能在球场或田径场上做出快速而又优美的动作. 为什么经常活动反应就快了呢 这是因为一个动作熟练了,就意味着那 些"通讯员"熟悉道路,而且"指挥中心"面对熟悉的情报,分析的时间也 缩短了,甚至有些情报已没有必要送到大脑中去反复思考才做出决定,而是 只需由下级指挥部门——中枢去决定就可以了.我们在打球时是不是有这样 的体验,有时你想都没想就做出了一个正确的动作,做完后连自己都不明白 是怎么回事.这种准确的"下意识"动作就是你经常锻炼的结果,如果你经 常能做出这些准确的下意识动作,当然你就会比别人的动作要快得多了. 另外,经常参加体育活动可以使我们耳聪目明,一个经常参加锻炼的人, 可以使视觉变得更宽广,听觉和触觉更加敏感,肌肉的收缩也更加准确.经 常进行体育锻炼还可以促进你的神经系统的健康.这是因为人的大脑分为左 右两个部分,它们分别担负着不同的工作.当人运动时,主管音乐和直觉形
象思维的右脑就兴奋起来了.这样不但使你负责数学,语文学习的左脑得到 休息,还可以促进你的左右脑均衡发展,使你的情绪得到调整,而感到精神 愉快.这就是我们为什么在紧张的学习之余,需要经常进行体育锻炼的一个 重要原因. 2.人体运动的"运输大队" 人在运动时,体内各个器官都要消耗大量的氧气和养料,那么谁来负责 再把养料补充给我们的身体呢 是由人体的"运输大队"——循环系统来完 成此项工作的,这个"运输大队"的成员有心脏,肺和血管. 人离不开氧气如同鱼儿离不开水一样,那么是谁把空气中的氧摄入体 内 又是谁将吸入的氧送到身体的各个部位去的呢 人体中氧气的运输是由 人体运动"运输大队"的一个重要支队——氧运输系统来完成的,这个系统 包括呼吸系统,血液和血管. 肺从空气中将氧气吸入体内,氧气进入血液后就与血液中的血红蛋白结 合起来.一个满载氧气的血红蛋白就像一条条小船,随着血液的流动被人体 的"泵"——心脏推动着送到身体的各个部分,于是我们就可以运动和生存 了. 当然"运输大队"除了运输氧气外,还运输着许多的"物资",如它与 消化系统合作负责身体的营养供应,和内分泌系统配合运送着身体中不可缺 少的激素等.而这个"运输大队"的"车"就是血液,因此血液是宝贵的, 如果我们的身体失血,贫血或患了血液病,就如同我们的车队被堵在半路不 能前进一样,人体没有了生命的物资保证,那么就面临着生存的危险.我们 的"运输大队长"则是我们的心脏,如果没有了心脏,血液就无法流动,当 然我们的身体也就没有了营养,所以,如果我们的心脏机能不好,或心脏出 了毛病,甭说我们不能很好地从事体育运动,就连生命都会受到威胁.血管 就像运输大队要走的路,路好而畅通,车跑得就快,如果经常遇到"堵车" 现象,那么再好的车和再有能力的队长也无济于事,因此我们说血管的健康 是非常非常重要的. 心脏,肺,血液,血管对人体的生命运动起着至关重要的作用.同时, 经常进行体育锻炼对这些器官自身的健康运转也起着良好的促进作用. 第一,运动可以使你的心肌,就是心脏的肌肉更加粗壮,使心脏中的血 液容量增多,比如一般人的心脏重约 300 克,而经常运动的人的心脏可达到 400 克甚至 500 克,一般人心脏中的血为 750 毫升,而运动员心脏中的血可 达到 1000 毫升.可以想象,如果我们有了这样强壮的心脏,我们在运动时就 会得到更多的营养和氧气供应,当然我们也就不会像总不参加运动的人那 样,稍有一点运动就倍感心慌意乱了. 第二,坚持锻炼可以使你的肺能吸取更多的氧气,这是因为经常的锻炼 可以使肺中的基本组成部分——肺泡具有很好的弹性,人的肺由约 7.5 亿个 肺泡组成,氧就是从肺泡进入血液的.一般情况下,人体处于不运动时,大 部分的肺泡都处在休息的状态.如果总不让这些肺泡参与运动,它们的机能 就会下降.而人在进行运动时,大部分肺泡都会不同程度的投入工作,长期 坚持下来,肺的功能就会增强. 第三,体育锻炼还可以使负责呼吸运动的胸部肌肉——呼吸肌得到锻 炼,这样我们就可以更有力地进行呼吸,从而使呼吸量增大.与不参加锻炼 的同学相比,我们吸入身体的氧气当然就会多得多.因此我们参加运动时就

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