大学生生涯规划与辅导实务》
作者：赵敏，张凤主编 出版社：电子工业出版社
我见过很多高分低能的学生，也见过很多学习成绩不怎么样，却在职场上做得有声有色的学生。不能否认，大学教育首先是专业教育，但在专业教育之外，让学生学会生存的能力、拥有积极向上的心态、掌握适应社会的技能、具备职业发展的潜力，同样非常重要，这是高等教育必须要承担起的另一项教育责任。
导言
第0章 不误砍柴工——规划大学生涯
本章内容：
生涯规划的基本概念
生涯规划的意义与作用
导言
生涯规划：助施瓦辛格成就传奇人生
40多年前，一个十多岁的穷小子，自小生长在贫民窟里，身体非常瘦弱，却在日记里写到立志长大后要做美国总统。如何能实现这样宏伟的抱负呢？年纪轻轻的他，经过几天几夜的思索，拟订了这样一系列的连锁目标。
做美国总统首先要做美国州长→要竞选州长必须得到雄厚的财力后盾的支持→要获得财团的支持就一定要融入财团→要融入财团最好要娶一位豪门千金→要娶一位豪门千金必须成为名人→成为名人的快速方法就是做电影明星→做电影明星前要练好身体练出阳刚之气。
按照这样的思路，他开始步步为营。某日，当他看到著名的体操运动主席库尔后，他相信练健美是强身健体的好点子，因而萌生了练健美的兴趣。他开始刻苦而持之以恒地练习健美，他渴望成为世界上最结实的 。三年后，借着发达的肌肉，一身似雕塑的体魄，他开始成为健美先生。1966年，19岁的他获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“宇宙先生”，一次“世界先生”，七次“奥林匹亚先生”，当之无愧地成为王中之王。1997年，国际健美联合会授予他“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。
22岁时，他踏入了美国好莱坞。在好莱坞，他花费了十年时间，利用在体育方面的成就，一心去表现坚强不屈、百折不挠的硬汉形象。终于，他在演艺界 鹊起。从1970年拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《魔鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。魔鬼终结者也成为好莱坞的经典形象之一。
当他的电影事业如日中天时，女友的家庭在他们相恋9年后，也终于接纳了这位“黑脸庄稼人”。1986年，他与约翰逊??肯尼迪家族的成员——马丽娅??施莱维尔结为夫妇。婚姻使施瓦辛格走上了一条崭新的道路，他的影响力已经超出了体育和电影的范畴。在老布什当政的时 他担任了总统的体育顾问。他就是施瓦辛格。
2003年10月7日在美国加利福尼亚州举行的历史性州长罢免选举中，施瓦辛格击败了134名对手当选为加利福尼亚州第38任州长，并于2006年11月7日获得连任。

0.1生涯规划的基本概念
生涯之学，即应变之学。——Maanen&Schein,1977
一、生涯
“生涯”(Career)一词从字源看，来自罗马字viacarraria及拉丁字carrus，二者均指古 战车。
在希腊，career有疯狂竞赛的意思，最早常用作动词，如驾驭赛马(tocareerahorse)。在西方人的概念中，使用career就如同在马场上驰骋竞技，隐含着未知、冒险、克服困难的精神。目前大多数西方学者所接受的生涯定义是舒伯(Super,1976)的论点：它是生活里各种事态的连续演进方向；它统合了人一生中依序发展的各种职业和生活的角色，由个人对工作的投入而流露出独特的自我发展形式；它也是人生自青春期至退休之后，一连串有酬无酬职位的综合，除了职业之外，还包括任何与工作有关的角色，如学生、受雇者、领退休金者，甚至也包含了副业、家庭、公民的角色。生涯是以人为中心的，只有个人寻求它的时候，它才存在。
由此看来，“生涯”不等于“工作”、“职业”，也不等于“生命”、“生活”，其具有丰富的内涵和范围，“生涯”具有方向性、时间性、空间性、独特性、现象性、主动性等六大特征。
(1)方向性
生涯发展是生活中各种事态的连续演进方向。人一生中的生涯发展，犹如茫茫大海中破浪前进的航道，虽然“视而不见”，但是仿佛又有方向可循。黑塞(HermannHesse)在《流浪者之歌》一书中所言：大多数的人就像是落叶一样，在空中随风飘游、翻飞、荡漾，最后落到地上。一小部分的人像是天上的星星，在一定的途径上走，任何风都吹不到他们，在他们的内心中有自己的引导者和方向。至于这个方向是沿着哪个路径前进，“内心中自己的引导者”为何，不同的理论有不同的解释，不同文化脉络影响下的个体也会有不同的引导者：可能是自我概念，可能是生命意义或价值；可能是在追求某种需求的满足，也可能是某些特质如兴趣或能力，甚至是某些紧跟社会的趋势。
(2)时间性
生涯的发展是一生当中连续不断的过程。“生涯”的基本元素是时间，生涯是贯穿一生的发展。从过去、现在到未来，个体的生涯发展历程是踏在接二连三的“位置”(positions)上前进：每一个现在的“位置”，都受到过去“位置”的影响，也是为未来的“位置”准备，这些“位置”是“依序”发展的。例如，“军人”生涯是指从军校学生、尉官、校官而晋升至将官的一种“位置”的依次发展。
(3)空间性
生涯是以事业的角色为主轴，也包括了其他与工作有关的角色。从“生涯”在不同年龄段的横切面来看，它会同时呈现不同的角色。这些角色不仅包括职业，还有与职业活动直接或间接相关的各种相关角色。例如，“大学学业生涯”主要的职业角色是学生，但也包含了公民、子女、朋友、休闲者等其他相关角色。这里需要特别强调的一点是，虽然包含了职业和职业以外的许多相关角色，但生涯(career)不等于生活(life)。舒伯为了将两者区分开，将生涯中的“生活”限定为“一个人在其就业前、就业时、离业后之生活”。生涯是一种生活，但不等于生活的全部。因此，“生涯”专指以事业角色为主轴的生活经验，而事业生涯的发展必定伴随着许多与其相关的角色发展，这些角色自然不能隔离于生涯经验之外。
(4)独特性
每个人的生涯发展是独一无二的。如果以类似的顺序经历着类似的职位或角色，不同的人可能会有相似的生涯发展；但每个人的生涯发展又是独一无二的，因为人们在每一个职位或角色上的表现方式都不尽相同。例如，美国前总统约翰逊和福特，两人都是工人阶级，都担任过海军指挥官、国会议员、国会秘书长，以至总统，但是在每一个角色上两人的表现都不相同，自我体验和外界评价也不相同，个人的生涯经验自然也有别。
(5)现象性
只有在追寻它的时候，“生涯”才会现身。生涯不等于生命，生命是客观存在，生涯的存在却是个人主观意识所认定的存在。当一个人开始思考自己的未来时，生涯才开始“如影随形”。换个角度来说，生涯是一种对客观“位置”的主观知觉。生涯中的每一个位置都是客观的现实，但是每个人对每个位置的知觉是完全主观的。前者是“人如何做他的工作”，后者是“人如何看他的工作”，以至于“人如何从工作中看自己”。“生涯”定义了人如何在工作环境框架内“看”自己，可以从过去的成功或失败看，可以从现在的能力或才干看，也可以从未来进一步的计划看。因此，人生的意义可以在生涯发展过程中得以彰显，得以完成；不仅是由于客观的职位，而且是由于主观的自我实现。
(6)主动性
人是生涯的主观塑造者。“生涯”的原意是冒险、奋进。在个人生涯发展过程中，遗传条件、社会阶级、政策法规，甚至机会因素，都会影响到个人的生涯发展。然而，生涯不是被动地受环境制约，而是能主动地思考、计划，进而影响环境、改变环境、创造环境。
阅读材料
小活动：画一只动物，其中：
1．头，代表你认为[别人眼中的自己]像什么动物。
2．身体， [自己眼中的自己]像什么动物。
3．四肢，则是[自己希望自己]是怎样的动物。
[领悟]
“别人看自己，自己看自己，自己希望自己”这三个方面，有一致性的要求吗？
对于“我自己看自己”和“我希望自己”两个方面的一致性，即自我实现追求的必要性何在？
二、生涯规划
一个人的一生，要想实现理想的美好目标，就必须不断地检讨过去，对照现在，规划未来。更重要的是，要不断地适时充分的发挥“自我潜能”，合理有效地运用周围的环境资源。换句话说，就是要将个人的潜能与环境做出一个妥善的安排与配合，最终达到既定的生涯目标。这一切，都是生涯规划的范畴。
生涯规划作为一个专业，是20世纪70年代在美国开创的。之后，引进到各个国家，在加拿大、瑞士、法国、新西兰、澳大利亚、德国等国家得到快速发展，而今，这些国家平均有超过72%的工作人群直接受益于生涯规划。
回顾中国的历史，与美国等发达国家有不尽相同的地方，1992年前，我国实行的还是大学毕业生国家包分配及工作单位的“铁饭碗”，就连上大学选专业时，也是“服从分配”。随着改革开放的步伐逐渐加快，生涯规划在中国的发展已经赶上甚至超过了某些发达国家，从就业市场上来看，不仅长久以来的“铁饭碗”已不复存在，而且就业市场上的竞争也越来越激烈。人们在享受择业自由、自主的同时，也面临着空前的职场竞争压力。给自己制订一个好的职业生涯规划，充分发挥自己的优势，在众多的竞争者中脱颖而出，是所有人的梦想。因此，职业生涯规划也逐渐受到人们越来越多的关注，它对人们来说，不仅不再是一门陌生的学科，而是越来越普及， 越来越多的人们受益。
生涯规划指的是一个人对其一生中所承担的包括职业在内的各种角色的相继历程的预期和计划，这个计划包括一个人的学习与成长目标，以及对一项职业和组织的生产性贡献和成就期望。规划的实质是选择追求的目标和实现目标的最佳方案。因此，生涯规划的实质就是结合自身情况及各种制约因素，为实现职业目标及职业相关的各种发展目标，制订一个完备的行动方案。简言之，就是指个人为自身的发展目标所做的策划和准备，即：你打算选择什么样的行业，什么样的职业，什么样的组织，想达到什么样的成就，想过一种什么样的生活，如何通过你的学习与工作达到你的目标？
大学阶段 于职业生涯中的准备期和探索期，生涯规划对同学们来说，有着更具体、更重要的内涵：在大学阶段，应当客观、全面地认识自己的性格、兴 价值观和能力，了解各种职业、行业、环境的需求趋势和影响因素， 生涯发展目标，选择实现这一目标的职业方向，制订出行之有效的实施方案，包括相应的学习和培训计划，特别是大学期间的学习、生活、能力提升计划，并做出及时的反馈和修订。
三、生涯规划的分类
职业生涯规划分个人职业生涯规划和组织职业生涯规划两个方面。在任何社会、任何体制下，个人职业生涯规划更为需要，它是人的职业生涯发展的真 力和加速器。按照时间的长短分类，可分为人生规划、长期规划、中期规划与短期规划四种类型(见表0-1)：
表0-1
类型定义及任务
人生规划整个职业生涯的规划，时间长至40年左右，设定整个人生的发展目标。如规划成为一个有数亿资产的公司董事
长期规划5～10年的规划，主要设定较长远的目标。如规划30岁时成为一家中型公司的部门经理，规划40岁时成为一家大型公司副总经理等
中期规划一般为3～5年内的目标与任务。如规划到不同业务部门做经理，规划从大型公司部门经理到小公司做总经理等
短期规划3年以内的规划，主要是确定近期目标，规划近期完成的任务。如对专业知识的学习，掌握哪些业 识等
0.2生涯规划的意义与作用
不做人生规划，你离挨饿只有三天。——徐小平
一、生涯规划的意义
每个人都是自己人生和事业的耕耘者、规划者和设计师。作为现 ，不仅要有短期、中期和长期的规划，还须有终生的目标。近年来，随着社会的发展，人们文化素质的提高，多数人都想施展自己的才能，成就一番事业，体现自己的人生价值。然而，由于社会的快速变迁，经济竞争不断加剧，一些不能体察时 异和环境变迁的人，在这种多变时代往往手忙脚乱、不知所措，造成内心的惶恐、紧张不安，不知何去何从，其结果不仅事业无成，而且身心也受到严重的影响。
生涯规划的目的不仅是简单地帮助个人获得一份工作，更重要的是帮助我们真 了解自己、更好地挖掘自身潜能，在客观分析内部因素和外部因素的基础上科学规划人生，实现自我价值，获得幸福人生。同时，生涯规划对个体所在的组织来说，也具有重要意义。通过生涯规划，组织可以更好地了解员工，做到人尽其才，可以将个人生涯目标与组织发展目标有效联系起来，引导员工实现组织目标的同时，实现个人目标，更好地激发潜能，增强组织凝聚力。具体来说，生涯规划的意义如表0-2所示：
表0-2
对个人1．以既有的成就为基础， 人生的方向，提供奋斗的策略
2．突破并塑造清晰充实的自我
3．准确评价个人特点和强项
4．评估个人目标和现状的差距
5．准确定位职业方向
6．重新认识自身的价值并使其增值
7．发现新的职业机遇
8．增强职业竞争力
9．将个人、事业与家庭联系起来
对组织1．可以更深入地了 工的兴趣、愿望、理想，以使他能够感觉到自己是受到重视的人
2．由于管理者和员工有时间接触，使得员工产生积极的上进心，从而为工作做出更大的贡献
3．由于了 员工希望达到的目标， 者可以根据具体情况来安排对员工的培训
4．可以适时地用各种方法引导员工进入工作领域，从而使个人目标和组织目标更好地统一起来，降低员工的失落感和挫折感
5．能够使员工看到自己在组织中的希望、目标，从而达到稳定队伍的目的
二、生涯规划对大学生的重要意义
对大学生朋友们来说，生涯规划除了指导和帮助大家了 身和外部环境、对未来发展进行科学规划外，还可以帮助大家明确目标、更好地规划和安排大学生活，为将来做好充分准备。具体来讲，通过生涯规划，我们可以：
适应大学生活，学会自我管理和规划，更有效、更幸福地度过大学生活。
认识自我的性格、兴 价值观、能力，科学合理地进行自我定位。
认识外部世界，特别是职业世界，科学有效地获取信息。
树立生涯发展目标，规划自己的生涯发展路线图。
面对生涯路上的种种选择，学会科学决策。
适时调整和管理自己的职业生涯，应对外在和内在的变化。
终极目标：获得幸福、快乐，成就人生。
案例
一个年轻人，毕业后没有事情可做，其父将他介绍给一位朋友，希望朋友能够帮他的儿子找份工作。年轻人按约定的时间到了他父亲朋友的面前。
“你有什么特殊才能吗？”父亲的朋友问。
“对不起，先生，我没有。”年轻人低着头小声地回答。
“你懂会计吗？”
“对不起，先生，我不懂。”
“你会财 理吗？”
“对不起，先生，我也不会。”
“你会电子机械吗？”
“对不起，先生，我不会。”年轻人涨红了双脸，声音也越来越小，他觉得来这完全是个错误的决定。
“你什么都不会，让我怎么给你介绍工作呢？”父亲的朋友摇头叹道：“那你先填一张表格，留下姓名和联系方式，我尽力帮你找找看。”年轻人觉得很尴尬，飞快地填完了表格，准备立马回家好好地待着，免得在外面丢人现眼。就在年轻人准备出门的时候，父亲的朋友叫住了他：“嘿，小鬼，你的字写得很不错啊！”“是的，先生，我练过。”“我想我可以帮你找到工作了。”果如其言，这位年轻人在不久之后就被安排了一份好工作，并且随后成为全世界知名的人物。这个年轻人就是大仲马。
案例分析
很多时候，我们自认为非常了 己，其实不然。生涯规划的意义和作用，首先就在于让我们更加真实、全面、科学地认识自我，在此基础上，通过认识外部世界、 生涯目标、做出决策、生涯评估和 等步骤，对一生的发展历程做出规划。
三、职业生涯成功的标准
职业生涯成功是个人职业生涯追求目标的实现。职业生涯成功的含义因人而异，具有很强的相对性，对于同样的人在不同的人生阶段也有着不同的含义。职业生涯成功能使人产生自我实现感，从而促进个人素质的提高和潜能的发挥。职业生涯成功与否，个人、家庭、企业、社会判定的标准都存在一定的差异。从现实来看，职业生涯成功的标准与方向具有明显的多样性。
目前大家共识的有五种不同的职业生涯成功方向：
进取型——使其达到集团和系统的最高地位。
安全型——追求认可、工作安全、尊敬和成为“圈内人”。
自由型——在工作过程中得到最大的控制而不是被控制。
攀登型——得到刺激、挑战、冒险和“擦边”的机会。
平 ——在工作、家庭关系和自我发展之间取得有意义的平 以使工作不至于变得太耗精力或太乏味。
要对职业生涯成功进行全面的评价，必须综合考虑个人、家庭、企业、社会等各方面的因素。对于职业人来说，按照其人际关系范围，可以将职业生涯成功标准分为自我评价、家庭评价、企业评价和社会评价四类评价体系，如表0-3所示。如果一个人能在这四类体系中都得到肯定的评价，则其职业生涯必定成功无疑。
表0-3
评价方式评价者评价内容评价标准
自我评价本人自己的才能是否充分施展；
对自己在企业发展、社会进步中所做的 是否满意；
对自己的职称、职务、工资待遇等方面的变化是否满意；
对处理职业生涯发展与其他人生活动的关系的结果是否满意根据个人的价值观念及个人的知识、水平、能力
家庭评价父母、配偶、子女等家庭成员是否能够理解和肯定。
是否能够给予支持和帮助根据家庭文化
企业评价上级、平级、下级是否有下级、平级同事的赞赏。
是否有上级的肯定和表彰。
是否有职称、职 晋升或相同职务和权利范围的扩大。
是否有工资待遇的提高根据企业文化及其总体经营结果
社会评价社会舆论、社会组织是否有社会舆论的支持和好评。
是否有社会组织的承认和奖励根据社会文明程度、社会历史进程
阅读材料 奥巴马职业生涯规划的10项启示
美国的总统选举，可谓是一场 浩大的求职活动。美国第44任总统奥巴马成功当选被许多人看做是神奇的不可思议的事情。奥巴马成功经历，对我们进行生涯规划有很多启示，总结为以下10点。
1．设定一个目标。这个目标一定要适合你自己。在奥巴马的眼中，任何人都可以成为美国总统，你可以做任何你想要做并喜欢的工作，并为此设定目标。
2．通往成功的道路是漫长而艰难的。奥巴马并不是突然在某一天醒来后才决定去做美国总统的。首先他通过学校教育来提升自己的知识水平，毕业后投入社会工作，然后他竞选参议员，参与民主党竞选总统的提名，最后成为总统。
3．建立有价值的人际网络。奥巴马并不是靠自己一个人的努力取胜的，在他的背后有着成千上万的人帮助他达到自己的目标。
4．利用互联网。奥巴马不但上网浏览基本的信息，还广泛使用各种互联网工具，如博客、视频、讨论组、电子商务和电子邮件。通过互联网，奥巴马用它扩大了自己的信息，并广泛接触到他的选民。
5．建立良好的个人形象。良好的形象不仅仅是外表，还包含内在气质和文化修养。而后者往往比前者更重要。当你内外兼修的时候，会发现自己不知不觉已经高人一筹了。奥巴马就是这样的人。
6．重视每次展示的机会。对于重要性的采访，每次奥巴马面对摄像头的时候，他都做好充分的准备并流利回答了每个问题。
7．赢得朋友和家人的支持。在现实生活中，公众人物也需要拥有自己的私人空间、人际关系、个人责任、利益和要求。而他们的家庭往往就是这一私人生活需求的基石，并以此来支持他们在公众视线的成功。所以当我们努力工作，当我们取得成功的时候，请别忘记在背后默默支持我们的家人和朋友，因为这也是我们的 。
8．懂得感谢非常重要。奥巴马的演讲既鼓舞人心又非常谦虚。他没有回避承认所有帮助他前进的每一个人。通常在生活中，说声谢谢是件很容易的事情，但有时我们往往太容易忘记做了。
9．适当的休息很重要。奥巴马在2008年11月4日当选，但实际上他等到2009年1月才 就职。毫无疑问，他利用这段时间组建他的团队，并适时进行充分地休息。所以，当你开始一项繁重的工作的时候，选择适时的休息将有助于你注入新的活力。
10．不要惧怕前进道路上的失败。虽然麦凯恩参议员和佩林州长失去了选举，但他们有没有得到的东西呢？答案是肯定的。麦凯恩获得46%的选票也并不是太寒酸，他建立了一个团队并扩大了自己在党内的影响力；佩林通过选举获得宝贵的经验，以至有人猜测她会在2012年总统选举中卷土重来。
0.3生涯规划的基本理论
有人想成为拿破仑 的伟人、爱因斯坦那样的大科学家、曹雪芹 的文豪，这些答案都不坏，不过，比这一切都更重要的是：首先成为你自己。 ——周国平
一、职业兴 向理论
由霍兰德(JohnHolland)提出的人格与职业类型相匹配的理论，其理论的观点在于：职业兴趣是个人人格的反映和延伸，人格(包括价值观、动机和需要等)是决定一个人选择何种职业的重要因素。霍兰德将大多数人的职业兴趣(人格)归纳为六种类型：实用型(RealisticType，简称R)、调查研究型(InvestigativeType，简称I)、艺术型(ArtisticType，简称A)、社会型(SocialType，简称S)、调查企业型(EnterprisingType，简称E)、事务型(ConventionalType，简称C)，如表0-4所示。并将与之对应的职业归纳了六种类型：现实型、调查研究型、艺术型、社会型、开拓型、常规型。人格类型理论的实质在于择业者的人格特点与职业类型的匹配。适宜的职业环境使个人可以充分施展自己的技能和能力，表达自己的态度和价值观，并且能够完成那些令人愉快的使命。
表0-4
类型喜欢的活动喜好的职业
R型喜欢与工具、机械、设备等事物打交道，愿意从事实物性的工作制造业、渔业、野外生活管理业、技术贸易业、机械业、农林业、军事工作等
I型喜欢处理信息、探索和理解事物，研究需要分析、思考的抽象问题。喜好独立工作数学、物理、化学、计算机、社会等学科的研究工作
A型喜欢创造、自我表达作家、艺术家、音乐、舞蹈、戏剧等创作表演、设计工作
S型喜欢帮助他人、喜欢与人合作教师、社会工作者、服务性行业人员
E型喜欢领导、支配和说服他人，希望成就一番事业管理、律师、销售、公关等
C型喜欢组织和处理数据，喜欢固定、有秩序的工作，愿意在一个机构里处于从属地位财会业、行政办公等
二、明尼苏达的工作适应论
起源于美国明尼苏达大学，由罗圭斯特和戴维斯提出的强调人境符合的心理学理论，简单来说，就是只有当工作环境能满足个人的需求(内在满意)，个人也能满足工作的技能要求(外在满意)时，个人在该工作领域才能够得到持久发展。其理论可以概略为图0-1。
三、MBTI人格理论
MBTI(MyersBriggsTypeIndicator)源自瑞 名心理学家CarlG.Jung(卡尔??荣格)的心理类型理论，后经KatharineCookBriggs与IsabelBriggsMyers的研究和发展，现已广泛地应用于职业发展、职业咨询、团队建议、婚姻教育等方面，是目前国际上应用最广泛的职业规划和个性测评理论。
图0-1明尼苏达工作适应模式
在美国，每年有300万人以上参加基于MBTI的测评和培训，在世界500强企业中有80%以上的高层管理者、高级人事主管使用过这一工具，如迪斯尼、百事可乐、西南航空公司、通用电器、3M等。
个人的个性可以从四个角度进行分析，用字母 如下：
①驱动力的来源：外向E—内向I；
②接受信息的方式：感觉S—直觉N；
③决策的方式：思维T—情感F；
待不确定性的态度：判断J—直觉P。
对于大学生而言，在进行职业生涯设计时除了参考职业兴 外，最重要的是了解自己的MBTI类型，它不仅可以提供适合的岗位、工作环境等方面的参考，还会根据个人的情况提出系统的发展建议。
四、舒伯的生涯发展理论
舒伯(D.Super)生涯发展理论从人的终身发展这一角度出发，将人的职业生涯发展分为成长、探索、建立、维持、 五个阶段(见表0-5)。在不同的生命周期，职业生涯规划处于不同的阶段，每个阶段的规划内容和重点也有所区别，但在各阶段的职业生涯规划又是连续的、互相影响的，从而形成贯穿人生发展始终的完整的职业生涯规划过程。
尽管原则上可以把个人的职业发展周期分为五个阶段：成长阶段、探索阶段、建立阶段、维持阶段和衰退阶段，但并不是每个人的职业发展周期都是一样的，每个人都会有自己的特点。
此外，舒伯在生涯发展的五阶段理论基础上，还提出一个更为广阔的新观念——生活广度、生活空间的生涯发展观，这就是生涯彩虹图(见图0-2)。在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，由一组职位和角色所组成，分成儿童、学生、休闲者、公民、工作者、家长六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。
表0-5
发展阶段说明
成长阶段成长阶段大体上可以界定在从一个人出生到14岁这一年龄段上。在这一阶段，个人通过对家庭成员、朋友及老师的认同，以及与他们之间的相互作用，逐渐建立起自我的概念。在这一阶段的开始时期，角色扮演是极为重要的，在这一时期，儿童将尝试各种不同的行为方式，而这使得他们形成人们如何对不同的行为做出反应的印象，并帮助他们建立起一个独特的自我概念或个性，到这一阶段结束的时候，进入青春期的青少年(这些人在这个时候已经形成了对他们的兴趣和能力的某些基本看法)就开始对各种可选择的职业进行带有某种现实的思考了
探索阶段探索阶段大约发生于一个人的15～24岁这一年龄段上。在这一阶段，个人将认真地探索各种可能的职业选择，他们试图将自己的职业选择与他们对职业的了 及通过学校教育、休闲活动和工作等途径中所获得的个人兴 能力匹配起来。在这一阶段的开始时期，他们往往做出一些带有试验性质的较为宽泛的职业选择。然而，随着个人对所选择职业以及对自我的进一步了 他们的这种最初选择往往会被重新界定。到这一阶段结束的时候，一个看上去比较恰当的职业就已经被选定，他们也已经做好开始工作的准备建立阶段建立阶段大约发生在一个人的24～44岁这一年龄段上，这是大多数人工作生命周期中的核心部分。有些时候，个人在这期间(通常希望在这一阶段的早期)能够找到合适的职业并随之全力以赴地投入到有助于自己在此职业中取得永久发展的各种活动之中。
人们通常愿意(尤其是在专业领域)早早地就将自己锁定在某一已经选定的职业上。然而，在大多数情况下，在这一阶段人们仍然在不断地尝试与自己最初的职业选择所不同的各种能力和理想维持阶段到了45～65岁这一年龄段上，许多人就很简单地进入了维持阶段。在这一职业的后期阶段，人们一般都已经在自己的工作领域中为自己创立了一席之地，因而他们的大多数精力主要就放在保有这一位置上了衰退阶段当退休临近的时候，人们不得不面临职业生涯中的 阶段。在这一阶段，许多人都不得不面临这样一种情景：接受权力和责任减少的现实，学会接受一种新角色，学会成为年轻人的良师益友。再接下去，就是几乎每个人都不可避免地要面对的退休，这时，人们所面临的选择就是如何去打发原来用在工作上的时间
图0-2生涯彩虹图
根据该理论整理大学生面临的生涯发展的阶段与任务，如表0-6表示。
表0-6
职业生涯发展阶段角色主要任务重大心理议题
职业准备期大学低年级。以学习专业知识为主，在此基础上了 会发展个人的价值兴 能力，为从事某一职业打下知识储备的基础适应大学生活，有意识地培养、积累职业素养
职业探索期大学中、高年级分析自己与环境中的优势、劣势，对自己的发展方向进行明 定位和规划，并为未来的发展做好知识与实践的准备理性地进行个人分析，把握自己的发展方向
职业选择期面临毕业的学生在充分做好自我分析和环境分析的基础上，选择适合的职业。设定人生目标承担个人选择的责任
职业进入期初涉职场的新人。工作的第1年在新的环境中调节自己，建立初步的人际关系，掌握工作方法与工作流程，积累工作经验学会独立，正面面对组织和现实真相所带来的震撼，克服不安全感
职业适应期工作的前8年学会做事，成为岗位中的行家里手；学会共事，学会与人相处，树立个人形象，创造良好的工作氛围；学会求知；学会生存；学会如何被同事、环境所接受根据新的知识和组织所需要的能力，根据自己的发展潜能，重新评估自己的职业生涯规划，接受个人成败、勇于承担个人责任，建立稳定的生活形态
职业稳定期职业生涯中时间最长，劳动效果最好，发展和成就事业最宝贵的时期根据形势的变化和自身条件不断修订事业的目标，攀登新的高度学会为别人承担 ，从别人的成就中感到满足，培养下一 关切组织的利益，平 作和家庭的关系
职业衰退期作为退休人员，享受事业的收获与人生适应生活标准与节奏的变化，找出表现个人天赋与兴趣的新途径对个人发展的新途径保持开放程度
五、职业锚理论
职业锚(CareerAnchor)的概念是由美国施恩教授在1978提出的，后经大量学者广泛的研究，在20世纪90年代将职业锚确定为8种类型。
职业锚是指当一个人做出职业选择时，最难以舍弃的选择因素，也就是一个人选择和发展一生的职业时所围绕的中心。它分为8种类型。
①技术/职能型。追求在技术/职能领域的成长和技能的不断提高，以及应用这种技术/职能的机会。他们对自己的认可来自于他们的专业水平，他们喜欢面对专业领域的挑战。他们通常不喜欢从事一般的 工作，因为这意味着他们不得不放弃在技术/职能领域的成就。
理型。追求并致力于工作晋升，倾心于全面管理，独立负责一个部分，可以跨部门整合其他人的努力成果。他们想去承担整体的 ，并将公司的成功与否看成自己的工作。具体的技术/职能工作仅仅被看做是通向更高、更全面 层的必经之路。
③自主/独立型。希望随心所欲安排自己的工作方式、工作习惯和生活方式。追求能施展个人能力的工作环境，最大限度地摆脱组织的限制和制约。他们宁愿放弃提升或工作发展机会，也不愿意放弃自由与独立。
全/稳定型。追求工作中的安全与稳定感。他们因为能够预测到稳定的将来而感到放松。他们关心财务安全，如退休金和退休计划。稳定感包括诚实、忠诚，以及完成老板交代的工作，尽管有时他们可以达到一个高的职位，但他们并不关心具体的职位和具体的工作内容。
⑤创业型。希望用自己能力去创建属于自己的公司或创建完全属于自己的产品(或服务)，而且愿意去冒风险，并克服面临的障碍。他们想向世界证明公司是他们靠自己的努力创建的。他们可能正在别人的公司工作，但同时在学习并寻找机会。一旦时机成熟了，他们便会走出去创立自己的事业。
⑥服务型。一直追求他们认可的核心价值，例如，帮助他人，改善人们的安全，通过新的产品消除疾病等。他们一直追寻这种机会，这意味着即使变换公司，他们也不会接受不允许他们实现这种价值的变动或工作提升。
⑦挑战型。喜欢解决看上去无法 的问题，战胜强硬的对手，克服无法克服的困难障碍等。对他们而言，参加工作的原因是工作允许他们去战胜各种不可能。他们需要新奇、变化和困难，如果事情非常容易，会马上变得令人厌烦。
⑧生活型。希望将生活的各个主要方面整合为一个整体，喜欢平 人、家庭和职业的需要，因此，生活型的人需要一个能够提供“足够弹性”的工作环境来实现这一目标。他们将成功定义得比职业成功更广泛。相对于具体的工作环境、工作内容，生活型的人更关注自己如何生活、在哪里居住、如何处理家庭事情等。
职业锚实际上是内心中个人能力、动机、需要、价值观和态度等相互作用和逐步整合的结果。在实际工作中，通过不断审视自我，逐步明 人的需要与价值观，明确自己擅长所在及今后发展的重点，最终在潜意识里找到自己长期稳定的职业定位即职业锚。
对于有工作经验的人而言，明确自己的职业锚是职业选择的最佳参考。而对于没有工作经验的人而言，因为不了解各个职位的内涵，所以其职业锚还没有清晰形成。
0.4生涯规划的步骤与方法
成功的人和不成功的人就差一点点，成功的人可以无数次修改方法，但绝不放弃目标，不成功的人总是改变目标，却不改变方法。——程社明
一、生涯规划的简单步骤(6W法)
(1)Whatyouare？首先问自己，你是什么样的人？这是自我分析过程。分析的内容包括个人的兴 好、性格倾向、身体状况、教育背景、专长、以往经历和思维能力。这样对自己有个全面的了
(2)Whatyouwant？你想要什么？这是目标展望过程。包括职业目标、收入目标、学习目标、名望期望和成就感。特别要注意的是学习目标，只有不断 学习目标，才能不被激烈的竞争淘汰，才能不断超越自我，登上更高的职业高峰。
(3)Whatyoucando？你能做什么？自己专业技能何在？最好能学以致用，发挥自己的专长，在学习过程中积累自己的专业相关知识技能。同时个人工作经历也是一个重要的经验积累，它能帮你判断你能够做什么。
(4)Whatcansupportyou？什么是你的职业支撑点？你具有哪些职业竞争能力？你的各种资源和社会关系如何？个人、家庭、学校、社会的种种关系，也许都能够影响你的职业选择。
(5)Whatfityoumost？什么是最适合你的？行业和职位众多，哪个才是适合你的呢？待遇、名望、成就感和工作压力及劳累程度都不一样，看个人的选择了。选择最好的并不是合适的，选择合适的才是最好的。这就要根据前4个问题再回答这个问题。
(6)Whatyoucanchooseintheend？最后你能够选择什么？通过前面的问题，你能够做出一个简单的职业生涯规划了。机会偏爱有准备的人，做好了你的职业生涯规划，为未来的职业做好准备，当然比没有做准备的人机会更多。
二、生涯规划的一般方法
生涯规划的一般方法可概括为：知己、知彼、抉择，如图0-3所示。
图0-3生涯规划的一般方法
三、生涯规划的实施
生涯规划的实施具体包括以下6个步骤。
(1)自我评估
自我评估是对自己做出全面的分析，主要包括对个人的需求、能力、兴 性格、气质等的分析，以 什么样的职业比较适合自己，以及自己具备哪些能力。
(2)组织与社会环境分析
组织与社会环境分析是对自己所处环境的分析，以确定自己是否适应组织环境或社会环境的变化，以及怎样调整自己以适应组织和社会的需要。短期的规划比较注重组织环境的分析，长期的规划要更多地注重社会环境的分析。
(3)生涯机会的评估
生涯机会的评估包括对长期的机会和短期的机会的评估。通过对社会环境的分析，结合本人的具体情况，评估有哪些长期的发展机会；通过对组织环境的分析，评估组织内有哪些短期的发展机会。通过职业生涯机会的评估可以 职业和职业发展目标，如图0-4所示。
图0-4生涯机会评估
(4)职业生涯目标的
职业生涯目标的 包括人生目标、长期目标、中期目标和短期目标的 ，它们分别与人生规划、长期规划、中期规划和短期规划对应。一般，我们首先要根据个人的专业、性格、气质和价值观，以及社会的发展趋势确定自己的人生目标和长期目标，然后再把人生目标和长期目标进行分化，根据个人的经历和所处的组织环境制订相应的中期目标和短期目标。
(5)制订行动方案
在 以上各种类型的职业生涯目标后，就要制订相应的行动方案来实现，把目标转化成具体的方案和措施。这一过程中比较重要的行动方案有职业生涯发展路线的选择，职业的选择，以及相应的教育和培训计划的制订。
(6)评估与反馈
在人生的发展阶段，由于社会环境的巨大变化和一些不确定因素的存在，会使我们与原来制订的职业生涯目标与规划有所偏差，这时需要对职业生涯目标与规划进行评估，做出适当的调整，以更好地符合自身发展和社会发展的需要。职业生涯规划的评估与反馈过程是个人对自己的不断认识过程，也是对社会的不断认识过程，是使职业生涯规划更加有效的有力手段。
思考题
1．什么是生涯规划？如何进行生涯规划？
2．进行生涯规划时，应该遵循哪些步骤和方法？
3．生涯规划对大学生有何重要意义？
第1章识得庐山真面目——初识大学
本章内容：
大学与大学生的特点
职业生涯规划与大学生活
导言
2005年8月14日，杨振宁在乌鲁木齐说：“从教育年轻人的角度讲，中国大学的本科教育非常成功。”而在此前，著名数学大师丘成桐则公开表示，“以目前国内的本科教育模式，不可能培养出一流人才，中国大学生的基础水平，尤其是修养和学风在下降。”
中国大学办得怎么样？媒体就此讨论展开了调查。新浪网的调查结果是：有九成人支持丘成桐的说法，支持杨振宁观点的不到一成。那么，评价大学办得是否成功依据什么？其各个选项的结果如下：能否塑造学生健康的人格85.1%；学生能否适应社会需要82.4%；老师是否踏踏实实地做学问64.8%；学生掌握了多少知识技能56.3%；学术 39.5%；有多少学术成果37.8%；能否从事尖端研究35.6%；学科设置是否齐全16.4%；大学能否赚钱3.0%。
中国青年报调查的结果是：同意杨振宁观点的占2.1%；赞成丘成桐观点的则占92.3%。
，究竟什么是大学？大学究竟应该培养什么样的人才？要回答这一问题，我们有必要了解现代大学的发展与意义。
1.1现代大学的发展与意义
一、现 学的发展
(一)现代大学的产生
在古 战国时期齐国的稷下学官和古希腊的柏拉图举办的阿加德米学园分别是中西方早期大学的代表。但严格来说，当时的大学并非现代意义上的大学，因为并无严格的学科划分和专业知识的传授，也没有承继中等教育，其教学组织和制度性都不够。人们通常把欧洲的中世纪大学看做现 学和高等教育的源头，并把19世纪之前的大学称为传统大学，以区别于19世纪之后的现 学。
①作为现 学源头的中世纪文化。中世纪的欧洲，“在每一个城市里，只要某一职业有大量的人，这些人就会组织起来，以便保护他们的利益，以及引入有利于自己的垄断机制。而由学生、教师组成的“学生行会”、“教师行会”、“师生行会”就是传统大学的雏形，这些学者行会对外保护成员的生活权益，对内管理成员的生活和学习事务，并且相互研讨，以共同研究和传播高深知识为目的。欧洲最早的大学博洛尼亚大学、萨莱诺大学、巴黎大学、蒙彼利埃大学和牛津大学等都是这样诞生的。传统大学的职能主要是教学和研究，目的是研讨知识，让学术研究精益求精，教学内容以传播宗教知识或法律、医学等知识为主。尽管客观上为教会和世俗社会培养了其所需要的专业人才，如牧师、法官、医师和官吏等，反映出传统大学为社会服务的职能观，但是，中世纪大学仍然与社会保持着相当的距离，是一种自发性、自治性、自卫性的群众组织。
②文艺复兴时期的大学教育。随着资本主义生产的发展和宗教文化的 ，文艺复兴时期的大学教育也发生着变化。与中世纪大学多以研究和传播神学思想、培养神职人员为主要任务不同，大学教育逐渐走向世俗化。这一时期大学的教学内容开始强调关于自然和社会的人文知识，尤其推崇用古希腊和罗马的文学艺术来陶冶人，教学和人才培养在大学职能中占据了主导地位。
③近 学教育的转向。文艺复兴及之前的传统高等教育，其共同点是注重人文教育，适合有闲阶层的精神陶冶和闲暇享受，专注于对古典文献的 和理 不注重实用技艺；大学在一定程度上独立于社会政治系统。随着资产阶级革命的兴起和资本主义制度的形成和确立，近现代高等教育发生了明显的变化，自然科学受到重视，科学知识成为大学教学的重要内容，大学功能也转向进行科学研究、用科学知识来培养人；与此相关的是，高等教育被纳入国家管理体系之中，大学的层次和内部组织也走向专业化和制度化。德国柏林大学的教育理念及实践，是高等教育发展的里程碑，它的出现 了现 学的诞生。柏林大学的现代性在于它的科学化的教学内容和方式，科学知识取 古典人文知识，科学教育向着技术性和实用性发展，开始偏离人格塑造的方向。
业化社会的高等学校。工业革命以后，科学和技术在人们生活中发挥着越来越重要的作用，而以研究和传授高深知识为主要任务的高等教育也在工业化社会中扮演着至关重要的角色。一方面，社会发展要求高等教育培养更多的专门技术人才，开展应用技术的研究和产品开发；另一方面，科学研究的分化和加深，所需的巨额费用自治团体已不能承担，大学组织的扩大和内部结构的复杂化也需要国家行政力量的介入。现 学的特征突出表现为培养实用人才，发展实用知识和服 会上，因此，这一时期的高等学校在原有的育人和科研两个职能的基础上，增加了为社会服务这一重要目标。正是工业化浪潮的巨大推动，现代高等教育的形态在这一历史时期得以形成。
总之，传统大学以“象牙塔”自居，与社会生活保持一定距离，自由地研究文化遗产和探索新知，学者在其中修炼个人心性，陶冶自身品质。现 学教育不可避免成为经济生活的重要工具，关系到个人生活水平和国家之间的竞争。我们需要思考的是高等教育为满足社会所呈现的工具价值和作为一种“教育”活动的内在价值即育人功能将怎样更好地融合统一，大学在现代化浪潮中将以何种方式打造自身。
(二)现代大学的特征
①核心性。所谓核心性，是现 学对社会发展的贡献地位，从农业经济时 社会边缘逐步走向知识经济时代的社会中心。正如有专家认为“在知识经济时代，高 地位和作用将发生重大变化，农业经济时 高校游离于经济社会之外；工业经济时代，高校处于经济边缘；而知识经济时 到来，高校将被推向经济社会的中心，进入经济运行的过程，成为经济发展的要素，主导经济社会发展”。
②多样性。现 学的多样性，是大学层次和类型的多样性、大学质量观的多样性，某种程度上也是大学思想或理念的多样性、大学举办方式等的多样化。一方面，大学有专科、学院、大学三个层次，既有普通高等教育，也有高等职业教育，既有单科性院校，也有多科性院校，乃至综合性大学；另一方面，正因为现代大学具有多样性，大学的质量观或大学的思想与理念也必然呈现多样化。
③应用性。现 学的人才培养和专业设置要面向社会，面向现 。现 学的应用性特征是大学社会服务职能的深广化，是大学走向社会中心的必然结果。
放性。现 学的开放性指的是大学重视国际之间的合作和学术交流，大学进入无疆界时代。信息流的速度加快了全球化步伐，也促使大学加入国际化潮流。大学要增强知识创新的力量，必须具有迅速获取前沿学术信息的能力，加强大学国际化合作。
二、现 学的意义
新世纪的大学应让学生学会什么？大学的根本任务是什么？有人说，新世纪的大学应交给学生终生受用的能力；有人说，现 学应培养具有世界眼光的一 人；有人说，大学生应成长为现 民；有人说，大学生应该全面自由的发展。这些观点都极具见地，但若加以综合，则更加完美。“终身受用的能力”，指的是创新精神、创新能力及创业能力，这对国家、对社会、对学生而言确实都很重要，但是仅有此是不够的。“现 学的一个重要使命，就是抗拒社会发展对人的工具化改造与压迫”。“具有世界眼光”就是具有海纳百川的胸怀、勤于学习的态度、开放自 精神，勇于开拓、乐于合作、敢于竞争的气质，这种人必定是既能弘扬和培育民主精神，又能“面向现 、面向世界、面向未来”的人。但是，我们国家需要的人才不仅要有世界眼光，而且还要有立足国情、求真务实的精神。所谓“现 民”，当然是具有时 神、现 识和公民 感的一 会新人。现 民的思想应该是开放的、自由的，思想意志是独立的、民主的，观念应该是与时俱进的。但是，现代公民也不能忘记传统文化的道德 。大学生应该“自由全面的发展”，但“自由”不是绝对的，它是有限定的，“全面”也不是没有重点和层 。况且，“自由”是建立在对自然规律和社会规律充分了 掌握的基础之上的，没有对科学的钻研和社会现 研究，是无法真正实现“全面”的。因此，现代大学的使命如下。
①现 学应使学生树立远大的理想和崇高的精神追求。由于受市场经济的负面影响，有些人往往把自己的人生发展定位于对外在功利目标的追求上，一味只求物质享受，这必然会使自我个性和潜能的发展受到极大的局限。“在当下的中国，一个大学生，应当有精英的责任感……从上大学的第一天起就应该意识到，我们正在一步一个脚印地走进对社会和时代有更多担当的精英队伍”。
学还应该着力塑造大学生高尚的人格。人格是个体本质的状态，是人的性格、气质和能力等特征的总和。古往今来，人们一直重视对人格的培养，并把高尚人格作为衡量青年成长、成器的重要尺度。
③现 学还应该着重培养大学生的可持续发展能力，这种能力不但包括“智”的可持续，而且包括“德”的可持续。主要指大学生“持续不断地获取运用和创新知识的能力、完善其个性的能力，也就是说大学生个体有意识地自觉地按照人与自然、人与社会的发展规律与时俱进，不断地调整自身的行为方式，提升自身生存发展质量与层次，从而达到人与自然、个体与社会的持续和谐发展的目的，以真正实现人的全面发展”。
大学的产生是社会发展的必然，大学在实践中逐步培育着自己的精神和理念，走出“象牙塔”之后的现代大学的首要任务更多是培养具有创新精神、实践能力和高度 感、道德感的德、智、体、美全面发展的现 建设事业的建设者和接班人。
阅读材料
现代大学及现 学制度诞生的标志，是当时担任德国内政部宗教和教育司的洪堡(W.vonHumboldt)在1810年受命组建柏林大学。创建柏林大学的历史背景，是来自德国人的战败耻辱感　　1806年拿破仑在耶拿击败普鲁士，并于1807年逼迫普鲁士签订了丧权辱国的和约，同时关闭了耶拿和哈勒大学，德皇室仓皇出逃至东普鲁 梅梅尔。这一战败国命运强烈刺激了德国思想家费希特，同年他在普鲁 学院发表了“致德意志人民”的著名演讲，大声疾呼德国只有靠文化与教育的伟大复兴才能真正自立。随后洪堡出任普鲁 政部新设的文化教育专员，费希特出任新建的柏林大学校长，全力推动德国的文化教育复兴。在较短时间内，德国这个以往欧洲最落后的民族，一跃而执欧洲学术文化之牛耳，成为世界大学的耶路撒冷。
可以这样讲，无论德国以后发生了什么事，如果没有19世纪德国学人的精神，就没有柏林大学的典范，也就没有现 学制度。
到19世纪中期，德国大学已领先于其他国家，拥有多所世界一流的大学，柏林大学更是独领风骚近百年，几乎无校可与之匹敌。1870年德国统一后，大学获得了空前发展，对国家和社会做出了不可 的 ，产生了世界性的影响。
1.2大学生的特点
一、大学生的心理特点
(一)大学生认知的发展特点
1．大学生的基本认知特点
(1)观察力。大学生的观察力已发展到不仅能观察事物的表面特征，而且能够由表及里，精确、细致、深刻地观察事物，抓住事物的本质，随意性和全面性大大加强。在目的性上，由被动向主动和自觉的目的过渡；在持久性上，观察事物越有意义，观察时间越持久；此外，观察的精 、仔细程度大大提高。
(2)记忆力。青年时期是记忆的黄金时期。大学生的记忆速度快、容量大，记忆牢固。这是因为大学生的记忆以意义记忆和有意识记忆为主要特征，善于按照材料的顺序和主次整理识记材料，使材料系统化，便于记忆。
(3)智力。青年时期的智力发展属于人的智力发展的最佳时期。美国心理学家威克斯勒研究发现，智力发展的高峰期在22～25岁。根据智力的认知结构模型理论假说，大学生的智力结构在构成成分上与儿童和成人的智力结构差异不大，但在具体内容上却有较大的差异。专业知识结构和专业能力是大学生智力发展与儿童青少年和普通成人智力发展的最大差异。由于大学生的课程学习基本是以未来职业定向为主，所学的知识和技能具有明显的专业特色，从而使得他们的智力发展显示出相应的专业特点。例如，中文系的大学生较之其他专业大学生具有更强的言语表达能力、写作能力；音乐系的大学生在音色、音高、节奏感等的辨别力明显高于其他人群；经济类的大学生对于企业、管理类行业更为熟悉。
阅读材料
影响智力发展的因素主要是遗传和环境。调查表明，大多数人先天遗传素质都差不多，智力落后仅占千分之几。而决定智力水平的是环境，特别是家庭、学校、社会环境。遗传不一定会出类拔萃，但遗传素质差的人在良好环境熏陶之下智力发展可以得到补偿。
2．大学生的思维发展特点
“善于思考”是当代大学生思维的显著特点，具体体现在以下5个方面：
(1)思维的独立性增强。大学生不满足于教师和教科书，喜欢独立思考，内化并形成自己的见解，并喜欢尝试多种 问题的方法。
(2)思维的批判性初步形成。大学生勇于向传统观念挑战，他们的思维具有鲜明的批判性。大学生不轻易接受一些观点，而用评判的态度去接受书本、师长或其他人的意见。对于一些他们认为落后、保守或不科学的东西，总愿意展开争论辩驳，进行评判，坚持自己的意见，不盲从、不轻信。他们喜欢提出疑问或新的见解，争论问题。
(3)思维的广阔性和深刻性有较大发展。大学生思考问题的领域不局限于专业范围，更向各种自己感兴趣的领域不断扩大，思考不同的理论知识和实践领域的问题，喜欢探寻原因和本质。
(4)抽象思维占据主导地位、辩证逻辑思维迅速发展。大学生通过学习及接触社会，促进对概念、原理、法则、公式的理解及应用。在生活实践中，他们经常要运用这些知识去理解各种事物的本质和规律，并 各种新课题。因此，大学生善于进行论证性的思维活动。在思考或讨论问题时，不满足于现象的罗列，而要求揭露事物本质和规律，对所做的结论要有充分的理论根据和坚实的事实基础，不然会认为没有说服力。大学课堂中教学方法与科学研究方法相结合，要求学生学习和掌握科学研究方法、学科发展进程，以及在实践活动中应用科学知识，促进了学生辩证逻辑思维能力的迅速发展。
(5)思维具有一定的探索性和创造性。大学是教学、科研的中心，这里有现代化实验室、仪器设备和丰富的图书资源，有学术造诣深的教授和良好的学习环境，在这里，大学生的创造性思维得以显著发展，表现出高度的思维活跃性、很强的想象力和发散性思维。对于掌 一些理论知识，他们总想问一问、试一试，好于探索并提出不同见
(二)大学生的自我意识发展特点
离我们最近的东西往往是最难认知的。国内影视巨星成龙曾经演了电影《我是谁》。电影中有一个镜头：成龙扮演的杰克冲向高处，对着天空高喊：“我——是——谁——？”。当时的杰克被失忆困扰，已弄不清楚自己的身份，这呼 对自己这个“人”的困惑与追问。
'认识自己，这是千古以来一个最难解决的问题。大学生自踏进大学校园，都会问这样的问题：“我来这里做什么”、“我有什么目标”等诸如此类问题，这些问题是大学生进行自我探寻的表现，是大学生自我意识发展的体现。
自我意识分为两层含义：一是指一个人能觉察、体验或能意识到自己的心理活动的过程与结果；二是指一个人所意识到的自己心理活动的内容及其特点。当儿童学会用“我”称呼自己，用别的词 其他事物时，他已经开始意识到自己的存在。随着年龄的增长，青年大学生们的自我意识已逐渐成形。
1．关心自己的发展
与少年期的心理活动主要指向外界事物不同，大学生的心理活动转入内隐的内心世界，具有一定的深度、广度。大学生的自我设想渐趋丰富、细腻，开始从社会性方面认识自己、评价自己、检验自己、调节自己。青年大学生在完成社会和家庭交予的任务时，也会经常反思自己：“这件事情我做得好吗？”“我可以在哪方面做得更好？”他们注意考察自己的能力，检查自己各方面的个性特征，并在实践中检验完成任 情况。他们常常需要思考自己怎样做人、做什么事业、在同学们心中的地位如何、如何努力才能找好工作等问题。
2．自我评价能力提高
大学生对于自我形 关注，已从仪表风度等外部表现为主转向聪明才干、个性、品德、思想等内在品质为主。这种对于自身评价能力的提高，更强化了大学生的自信，进而完善提高大学生的素质。但是大学生自我评价的自觉性、主动性和稳定性有较大的个体差异。有的比较自觉主动，能从主观、客观两方面全面分析；有的则略显被动，且在自我评价中往往带有更多的主观因素，偏离社会需要。
3．自尊心增强
当代大学生具有较强的优越感与 感，自尊心明显增强。他们自信自己的知识和能力水平，十分重视维护自己的名誉，更希望得到别人的尊重和理 但由于对自尊心的把握不当，有些大学生在受到肯定时，沾沾自喜、自以为是，产生强烈的满足感；反之，则怨天尤人、妄自菲薄，产生强烈的挫折感。有些大学生自尊心过强，骄傲自满，听不进老师与同学的批评和意见，回避或否认自己的问题。
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维克多??格林尼亚是个近乎荒淫无耻的浪荡公子。在一次上流社会的舞宴中，他发现一位初次露面的漂亮女孩，便冒然邀其做舞伴，不料遭到女孩的断然拒绝。当格林尼亚得知这是一位来自巴黎的女伯爵时，便上前致歉。女伯爵则冷漠地对他说：“请站远点，我最讨厌你这种花花公子挡住自己的视线！”
这是格林尼亚从未领教过的羞辱。然而，他没有爆发怒火，却从羞辱中猛醒，自此一改旧习，告别浪子生活。他发奋学习不断进取，由中学而大学，由发明“格式试剂”而取得丰硕成果，最后出任里昂大学教授并获得诺贝尔化学奖。
思考：如果你是当初的格林尼亚，你能不能把羞辱当做前进的动力？
4．独立性和自信心增强
大学生有着强烈的主宰自己命运的意识，不希望别人干预。大学生认为自己是一个独立的人，要求别人把自己当成大人看待，在学习上也要主动地表现这种独立自主的人格，试图用自己的能力去提出问题和解决问题。同时，他们显示出自己是工作、学习、生活中的强者的信心。在大学生的言语中，“我觉得”、“我认为”出现的频率日益增多，“我感觉是对的”、“我的看法是这样的”讲得越来越自信。这从一定程度上表明，他们能够形成自己独立的见解，并具备一定的辨别能力，显示了他们对于自我的信心。
5．自我评价尚未稳定
部分大学生能依据所学专业及今后将从事的工作要求来规划自己的学习生活， 自己的奋斗目标，不断进行自我激励与提高。但由于社会生活知识、能力、经验等不足，相当一部分大学生还不善于处理自我完善与社会发展需要的关系，还没有做好长期艰苦奋斗的心理准备。他们的自我意识特别是自我评价还很不稳定，导致其行为方式也具有易冲动的特点，主要表现在：对自己估计过高，不善于倾听不同意见，难以理 人、尊重他人，少数人难以充分了 '认识自己，不能坦然承认自己和 接受自己，常因缺乏自信而妄自菲薄；一旦遇到无力解决的困难或遭遇挫折时，容易产生对现实不满的过激行为或强烈的自卑感，自暴自弃，甚至行为失控或做出不理智的事情。
二、大学生的价值观特点
大学生的价值观反映了大学生对待人生、政治、社会、职业、婚恋等方面的基本观点和态度，它影响着人的动机和行为。
1．价值取向——现实与理想共存
“入党热”、“考研热”、“考证热”、“社会工作热”、“勤工俭学热”，成了今天大学校园的一股股热浪。这是大学生们面对今天激烈的就业压力和人才竞争的现实，努力适应未来社会对人才的需求而做的种种充电行为，反映了大学生期望全面发展、渴望成才的意愿。大学生们踏实努力，奋发进取，崇尚奋斗、奉献，并追求健康、事业、爱情与家庭。
但西方存在主义、实用主义思潮的观念也对大学生产生了深刻影响，严峻的压力也迫使他们首先考虑自己的生存问题。在大学生的价值视野里，他们面对各种利益关系和纷繁复杂的经济、社会现象时也变得功利、务实，从而首先关注个人自身利益，强调首先应该对自身、对家庭、对现实负责，通过自己的努力，创造实惠、美好的生活。相当一部分大学生已意识到，个体不能脱离现实而独立存在，要受到现实各种因素的制约，他们试图在现实利益的追求中把奉献和索取统一起来。
2．价值目标——个人与社会兼顾
当代大学生把价值目标设在两个层面：个人生活领域及社会生活领域。在个人生活领域里，表现出明显的“个人”倾向；在社会生活领域里则以“社会”为重。因为传统的重义轻利观念及集体主义主流价值观的影响及渗透，尽管大学生面临前所未有的生存压力，但相当多的同学能够自觉坚持以天下兴亡为己任。据调查，有34.4%的同学追求“国家兴亡、匹夫有 的人生价值观，持“报效祖国”信念的占34%，赞同“奉献是人生最大的快乐”的学生占51.8%。
另一方面，中国社会思潮、文化也出现多元格局。当 学生的价值观念里，保持有中华民族传统的集体主义、团结协作观念，也有西方文化思想中的开拓意识和个人主义、利己主义等思想。据调查，大学生中有47.2%“追求自己美好的生活，报答父母的养育之恩”，20.2%相信“钱越多，人生价值就越大”，25.8%认为“能够更好地发挥自己的社会作用并早日成才”。总之，许多大学生认同人生价值的大小与为社会 相联系，认为高效、公 互利是平 人利益和社会集体利益的价值原则。
3．价值实现——自强与他助结合
如今，越来越多的大学生积极追求其个人价值、尊严和利益需求，其自我意识、进取精神、成就欲望和自我 明显增长。在奋斗方式上，很多大学生注重自身因素，强调自我奋斗、自我实现，崇尚个性、自信、自省，更多地希望凭借自身力量寻找适合自己的职业。在他们看来，职业理想的实现主要依靠自己的努力而不是别人的帮助。他们会根据自己的兴 发展需要，选择符合自己愿望的行业，“爱一行，干一行”。同时，在基于自身努力的情况下，大学生也注重寻求外力的支持与帮助，他们认同团队精神，具有合作意识，并在一定条件下合理争取他人的帮助，达成自我的目标。
1.3步入大学的准备与思考
走进大学校门，奔向新的征程。面对陌生的环境，许多大学新生都有许多的不知，例如，不知如何学习，不知如何支配自由时间，不知如何料理个人生活，不知如何去突破由于人地生疏所带来的人际交往的障碍。而对于每一个刚步入大学的学子，尤其是在千军万马中走过独木桥的学子，都是希望在大学阶段有更多更丰富的收获，所以在面对以上种种问题时，应该采取什么样的态度和对策，是每一个大学新生都要正视的问题，与此同时新生更是要做好各方面充足而周全的准备和思考。
“机会永远留给有准备的人”，哈佛商学院曾经做过一项抽样调查，问学生“十年后希望成为什么样的人?”100%的人选择在商场上拥有财富、成就和影响力。但是，他们中只有10%的人写下目标并做了规划。10年后，调查小组追踪发现，那10%为自己订下目标、做好规划的人，他们所拥有的财富是全部受访者的96%。专家分析认为：世界上一般只有3%的人有自己的目标和计划，并且将它明 写出来；还有10%的人有目标和计划，但却将它留在自己脑子里；剩余的87%的人都在随波逐流。著名管理学家彼得??杜拉克认为：“越来越多的职场人，需要学习‘经营、管理自己’，他们要懂得将自己放在最能有所 的地方，并努力发挥自己的所长”。无疑，提高生涯规划本领能让你更具有独特眼光、远见和洞察力，能够发现问题、正视问题，并采取积极和有效的方法解决问题，从而不断改进和改善自己的处境。提高规划本领能让你掌握自己的优势并超越你的竞争者。
总之，成功属于那些做好规划的人。大学是人生的重要阶段，也是很容易自我迷失的阶段。对于大多数新生而言，在经历了刚进大学的喜悦和兴奋之后，大学初期的迷茫在所难免。常言道:“凡事预则立，不预则废”。预，指预测、准备、规划。人生的美好愿望要得以实现，就需要我们好好规划。而对于要做哪些方面的准备和思考，则可以做如下层次的规划。
一、做好“心理”准备与思考
“进入大学想学些什么？怎样使自己的大学生活丰富而充实？大学毕业后做什么？”这是每一个新生都应该思考的问题。大学以前，学生的学习目标非常明确——高考，进入大学后目标突然没有了，于是开始迷茫，导致心理落差，这是新生入学后最常见的问题之一。由于角色转换的不适应，匆忙应对而压力过大或过分放松的表现同样普遍。可以说，接受自我、超越自我、迎接挑战，筑就心理“安全长城”，是刚步入大学的新生要做好的第一关准备和思考。
走进大学这个人才聚集地，大一新生若依旧沉醉在过去的光环中不能自拔，很容易迷失前进的方向。每年都有部分高考成绩很好的同学，到大学后成绩一落千丈，逐渐自暴自弃，有的甚至出现心理疾病。出现这种现 原因主要源于他们对新环境、新人际关系、新学习模式和新生活方式不适应，导致心态失衡、萎靡不振，无法集中精力学习，行为较孤僻。此外学习压力、就业压力、感情变化、社会环境、家庭环境等诸多因素，都会引发大学生们的心理问题。从高中“小天地”进入大学“大家庭”，大学生活无疑是丰富多彩的。由于每个人的发展方向不一样，新生进入大学后要扬长避短，找准前进方向，充分展示自己的才华，让攀登成为一种人生姿态，在和谐、快乐、奋发中度过这一生中最美好的时光就显得尤为重要。
概括上述的心理准备和思考，可以重点理解新生常常会在心理上出现一些不适症状，并加以正确应对。
①迷茫型。在高中时几乎每个学生的目标都是考大学，但进了大学，不少学生都感觉一下子失去了目标，空余时间多了，不会自我管理，有的荒废学业，还有的甚至网络成瘾。为避免出现这种情况，建议学生还是要给自己订下短期和长期目标，要对自己的生活和学习进行规划。
②失落型。很多新生在高中时都是出类拔萃的，但进了大学感觉不如以前，心理落差很大。这时每位新生都应该有这样的想法，那就是大家都在同一起跑线上，要树立信心。大学要靠自我管理，有不少同学进校成绩中等甚至偏后，但通过努力照样成绩优秀。
③自卑型。有的学生家境不太好，很害怕和别人交往，常常会有自卑感；还有的学生来自经济欠发达的地区，不少生活习惯和别的学生不同，也会感觉自卑；还有的因为容貌外形产生自卑感。这时，仍然是建议学生们多参加活动，同时锻炼自己承受失败和挫折的能力。
进型。高校是个开放的世界，学校有很多社团活动，很多学生会走入极端，急于全面发展，同时报名参加很多社团，但又只能保持三分钟热度。建议学生只挑选一两个特别喜欢的社团即可。过度关注社会活动反而牵扯太多的精力，忽视了学业。
结合上述心理表现，新生面对一个全新的环境，应该做好充足的心理准备和思考：
① 新的人生目标。英国著名哲学家怀特海先生说过：“在中学阶段，学生伏案学习；在大学里，他需要站起来，四面观望。”大学新生在高中阶段有“黑夜”的感觉，且前面有一盏明灯高挂——考大学；上大学后便有了“天亮”的感觉，很容易迷失自我。于是，有些同学不认真学习，爱玩，成天睡大觉，这是一种放松自己的消极怠倦情绪。每名新生必须认真思考自己上大学的目的，确立自己的人生道路，这在心理学中称为职业生涯规划。大学生职业生涯规划越早，越有利于自身发展。
②找到新的学习方法。进入大学后，学习已变成以自学为主，教师指导为辅的自学模式。学生要培养较强的自学能力，包括独立确定学习目标、自觉检验学习效果、主动查询有关文献资料等。因此，大学新生培养独立获取知识和信息的能力，即所谓“学会学习”显得非常重要。在大学，课堂学习只是学习的一个组成部分，更多的是其他方面的学习，如泡图书馆、做实验、参加课外活动及各类竞赛、参与社团活动、听讲座、搞社会调查等。大学阶段的学习内容丰富多彩，学习的方式多种多样，要为自己制订一个全面又切实可行的学习计划，不仅是学业方面的，还应在个人修养、体质锻炼、兴 展、人格塑造等方面全面提高。
③掌握与人交往的技巧。和谐的人际关系既是大学生过好大学生活不可或缺的条件，也是其获得成功的重要途径。大学生在人际交往过程中要注意克服以下不健康的心理。一是面子心理。大学生的许多人际冲突，都是发生在小事情上，如一次无意的碰撞、不经意的言语伤害等，本来只要主动道歉，也就没事了，可是双方却不以谦和友善的态度对待，甚至拔拳相向，矛盾随之激化。二是冲动心理。大学生 于未完全成熟的年龄阶段，自制能力较弱，好以自我为中心，遇事易冲动，要提高自身修养，学会理性控制情绪，做到“严于律己、宽以待人”。三是封闭心理。另外，大学新生还要 '认识与异性的交往和谨慎对待恋爱。
好自我心理调适。由于环境的改变，大学新生会在生活、思想、学习上出现种种不适应。新生应积极调整心态，准 自己一个再认识：不因环境不适应而产生失望感，不因人际关系不适应而产生孤独感，不因在中学时的优势消失而产生失落感。
二、做足“学习”准备与思考
“大一时，仓促加懵懵懂懂；大二时，磨打锤炼充满幻想；大三时，时光匆匆彷徨不安；大四时，游离徘徊如梦方醒。”这段在大学校园里广泛流传的话，基本概括了大学期间的学习过程。大学的教学方式、教学理念及教学手段完全不同于中学，一些学生无法融入大学这个“小社会”而产生种种“心结”，所以必须以最快的速度适应大学的学习方式。大学教育是一种专业教育，学习信息量大、速度快，更加强调学习过程中的自主性、创造性、实践性。因此，大学新生要进一步明确学习目的和动机，学会调整心态、运筹时间。
大一新生要善于寻找适合自己的学习方法，尽快实现从充满幻想到脚踏实地的转变，变被动为主动，这样才能收获成功。大学阶段，学生要学会主动学习，自己安排时间，发现、提出和 问题。大学学习并非局限于上课和阅读教材，讨论交流、听学术讲座、参加社会实践等都是学习，关键是要善于充分利用资源，将学到的知识有效地消化、整合。
不喜欢自己的专业怎么办？面对自己不熟悉甚至不喜欢的领域，如何学习？一些高年级学生的经验是，除非你有特别明确的目标，一般情况下，不需要转专业。大学的自我 体制决定了学习以兴趣为主导，但兴 是靠培养的。
“学长是很好的老师。”了 校、尽快适应大学生活的最好途径就是多向学长请教。大一新生一定要多向高年级学生请教，不懂的问题随时咨询，一定会受益匪浅。
“听课功夫在课外。”大学课多，所学东西也多，有的大课200多人一起上，师生互动少，因此一定要提前预习，尤其是医学生。大学学习关键靠自觉，不能仅靠上课听讲，下课后应认真整理笔记，再好好吸收，老师布置的书目、论文，课下一定要认真读。
每个大学生还要把自己培养成为一名优秀的学习型的选手。大学学习环境需要我们具备超强的学习本领。也许你有听到过一些成功人士这样说：“我年轻的时候，午休中，我常常一边和别人下棋、一边看报纸、一边思考下午的报告怎么写，同时还能偷听另外两个人的谈话！”说实话，这些人的睿智是靠自己努力学习而得。所以希望每一位大学生，都能够在自己的不懈努力下，做足“学习”的准备和思考，顺利拥有幸福美好的未来！
学业是我们获取职业和事业发展的准备。进入大学后，以下问题不容新生回避：“到大学来干什么？”、“在大学学习什么？”、“学习又为了什么？”毫无疑问，学生在大学最主要的任务是学习。然而说到底，无论如何学习，最终还是要去成就一番事业。学习绝不是为了学而学，而是为了生活得更有价值和意义，因而也就应该包括为了获得未来工作所需的职业素质和职业能力。
职业是我们生存和提升价值的平台。作为一名大学生，作为一个渴望独立的青年，一直梦想能够通过自己的努力来实现人生价值，希望看到家人因我们的努力而展现出 的笑容。而这些都需要一个能展示才华的职业平台。
通过工作，个人才能更好地实现自己的社会价值。凡是被人们所记住的历史人物，往往都是在某一行业里创造了价值的人。有了职业，才会有获取社会资源的能力。
事业是我们实现理想的道路。古人云：“取法乎上。”入学之际，大学生需要高扬理想的旗帜，方能有所作为。理想，是人们向往和选择的未来目标。职业理想则是在事业上将达到何种成就的期望和追求。可以说，一旦我们 了人生的职业理想，我们的学业、职业就将转变为事业。理想的实现需要有一个实现理想的平台作为依托，事业则是我们通向理想的道路，没有事业这个平台理想就只是幻想。作为大学新生，不仅要善于把现实的学业观转化为将来的职业观，还要善于把“为了生活而学习工作”的职业观转化为“为了学习工作而生活”的事业观。
三、做透“生活”准备与思考
上大学后，生活环境有了很大的变化，许多事情需要独自处理，真正的独立生活开始了。因此，除了学习，还必须学会打点个人生活，培养独立生活能力。
大一新生最需要学的就是理财。第一 立安排自己的生活，新生们用钱往往比较忙乱，总是稀里糊涂钱就没了。因此，要学会精打细算、量力而行，养成良好的生活习惯，把有限的钱花在最需要的地方。初期可以列一个明细表，看自己一个月要花多少生活费，多少钱用在了学习上，是不是每一笔都是该花的。也可以自己先列一个消费计划，不要每到月底就出现经济赤字。
适应交际环境也是大一新生生活中必须面对的一部分。由于大学同学来自“五湖四海”，地区的差异使他们在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面存在着很多差异。大学新生要学会与周围性格不同的人和睦相处，不要在个人利益面前斤斤计较甚至打击别人，对人要宽大仁和、坦诚相待，创造一个安定团结、心情舒畅的生活和学习环境。
四、做亮“职业生涯规划”准备与思考
大多数的大学生在当初报考所学专业的时候，是盲目的。很多都是为了适应当时的报考分数线，结合自己可能的成绩而报考的；还有很多同学是根据家长的分析而报考的，还有很多同学在上大学期间，随着对社会的认识，对未来职业生涯的兴 生了转变；只有少数人，是完全根据自己的爱好报考所学专业，并一直坚定地坚持自己的专业选择。
这造成了一个比较普遍的现象，就是很多大学生都存在着入学时就感觉到了职业选择困惑。不知道自己适应什么职业，不知道自己的方向，对自己的职业选择缺乏目标，甚至经历了数年的大学生活后，有些同学反而缺失了明 追求和理想。
对于大学新生而言，在大学中有许多需要学习和发展的内容，其中最为重要的一项是开始个人的职业生涯规划。斯坦福大学的首任校长乔丹曾在开学典礼上这样对学生讲：“生活归根到底是指向实用的，你们到此应该是为了给自己谋求一个有用的职业，这必须包含着创新、进取的愿望，良好的设计和最终使之实现的努力。”从起点看终点。希望本书关于新生生涯规划的内容能对高校学生工作者有所帮助。
职业生涯规划，新生重视了吗？甚至很多求职者，在毕业后工作若干年后，发现自己总是不能进入“快乐的工作状态”，通过咨询专家，最终得出的结论的主要原因，竟然是自己一直在从事着自己不喜欢或者与自己性格不相适合的工作，这是一种非常大的缺憾。所以建议每位刚入学的学子，都要学会为自己做职业生涯规划，并且做“亮”。如何增有亮色呢？
(1)入学时就客观地评价自己的性格。根据自己的性格选择适合的专业或辅修相关专业，并朝合适的职业努力争取。
(2)在自己比较适合的专业和职业中，找到自己最为感兴趣的专业方向和工作方向。
(3)如果你对自己上述的两点判断能力缺乏信心， 找到权威的职业专家来帮助你，也是个可行的方法。
高考拼搏的记忆尚未消退，新的征程又摆在我们面前。大学新生，一个令人感到新鲜激动和充满期待的人群，成为大学校园一道亮丽的风景。有人说：“这是一个美梦起飞的年代。”居里夫人讲过：“我们要把人生变成一个科学的梦，然后再把梦变成现实。”大学环境的新变化会给大学新生带来诸多问题，只有 所有问题，并充分做好新起跑线前的各项准备和思考，才能走好大学的第一步，为你的大学生活勾画圆 第一笔。
1.4职业生涯规划与大学生活
案例
小黄是工业工程专业大四的学生，在毕业时以本科生的身份进入一家世界500强的快速消费品行业做管理培训生，成为众多同学、甚至硕士研究生羡慕的对象。在介绍经验时，小黄非常坦诚地说，她一没有社会关系，二没有超常的智力，三没有非 能力。之所以能顺利应聘，靠的是认清自我，早定目标，坚持行动，积极关注。
小黄从刚进大学的时候就参加了本院系职业发展中心组织的职业生涯规划训练营活动，通过这个活动对自己进行了一次彻底的梳理，之后经过深入的思考和实践，基本 了进入快速消费品行业的外企做 培训生的职业目标。 这个目标后，小黄又对这个职业目标进行了研究， 了英语 、表达能力、团队合作能力、外企的实习经历等作为自己大学期间要努力积累和提升的东西。在做好前期功课后，小黄又给自己制订了一个非常详细的行动计划。包括英语口语的练习、社团的选择、人际关系扩展、实习计划等。在行动计划的指引下，小黄一步步提升自己，终于在毕业的时候顺利地拿到了心仪企业、心仪职位的Offer。
案例分析
从小黄这个案例中，我们可以看出规划的力量有多大。如果小黄没有在低年级的时候开始考虑自己未来的职业发展，没有根据自己职业目标的要求提升自己，而在大学四年埋头苦读，也许最终会取得很高的成绩，但未必会如愿获得自己想要的Offer。
记得看到一篇采访，采访的对象是某高校一位对未来很迷茫的学生，这个学生说过的一番话非常有启发意义。这个学生说，在我上高中的时候，任务就是拼命学习，因为我知道如果我考到多少分以上就可以顺利地进入想进的大学。现在我很迷茫，因为我知道即便我高数考96，物理考95，我依然不 是否能进我想进的那家企业。
企业选人的标准跟学校选人的标准不同，在学校学生的评判标准比较单一，而企业用人的标准是多维的，企业考察应聘者的方法也是多种多样的。虽然职业生涯规划的本意并不是帮助学生就业，但是良好的规划会让学生有针对性地积累起企业所需要的、职位所需要的经验、知识、技能等，以使在求职时更具竞争力。
对在校学生的职业生涯规划，其实更多的内容在学习生活规划上。努力学知识、在成长中提升自己的素质、在实践中获得经验，是成为一名优秀大学生必不可少的三个环节。所谓大学生活规划，是指学生个人结合自身实际情况和大学环境等因素，为自己确立大学在校四年的学习、生活及择业就业的计划和打算。
大学阶段对一个人将来的职业发展起着重要的打基础的作用，如果大学期间进行了良好的规划，他的大学会是一个目标清晰、行动有效、高产能的大学。如果没有良好的规划，他的大学可能会是迷茫、没有动力、低效的。而大学阶段，你为今后的职业生涯准备得如何，将直接影响到就业竞争力和未来的职业发展力。作为学生，虽然学习仍然是大学阶段的主要任务。但除了学习之外，还有很多任务需要在大学期间完成。大学四年每个阶段的任务也有所不同。
一、适应期中的大一——新手上路
从高中到大学，是人生第一个重要的成长阶段。满怀憧憬走进大学，带着寒窗多年对大学所有的期望与幻想。但是到了大学才发现，大学跟自己原来想象的不一样，依旧是繁重的学习任务，还需要面临更多的问题。新的环境、新的生活方式，要学会与人交往，要学会如何支配自己的时间，要学会如何独立管理自己的财务，要学会自我 ，要学会独自面对出现的问题。
大一是大学四年的重要基础，有句话说“建在沙滩上的宫殿，再豪华也要倒”。大一是未来就业的基础，是职业发展的基础，所以，如果希望以后的宫殿不倒塌，就要打好这个基础。
对大一的学生来讲“调节自己，适应环境”主旋律。这个调节和适应包括对学习、对生活环境、对自我 、对人际关系的适应等。
在学习上，大学的学习不同于高中的学习。大学的学习难度更大，更讲求理解、思考、创新。这就要求大学生要摆脱高中时 课堂听课、知识学习为主的学习模式，改变为以自学为主，以课堂听课和课下实践为辅的学习模式。尽快适应新的学习方式，掌握大学学习的特点和规律，培养良好的学习习惯，有意识去了解自己的专业，分析所学专业的所学内容是大一学习规划的重要内容，树立目标要在大学力争构建起一个合理的知识结构，锻炼出较强的专业实践能力。
对在校学生的职业生涯规划，其实更多的内容在学习生活规划上。努力学知识、在成长中提升自己的素质、在实践中获得经验，是成为一名优秀大学生必不可少的三个环节。所谓大学生活规划，是指学生个人结合自身实际情况和大学环境等因素，为自己确立大学在校四年的学习、生活及择业就业的计划和打算。
大学阶段对一个人将来的职业发展起着重要的打基础的作用，如果大学期间进行了良好的规划，他的大学会是一个目标清晰、行动有效、高产能的大学。如果没有良好的规划，他的大学可能会是迷茫、没有动力、低效的。而大学阶段，你为今后的职业生涯准备得如何，将直接影响到就业竞争力和未来的职业发展力。作为学生，虽然学习仍然是大学阶段的主要任务。但除了学习之外，还有很多任务需要在大学期间完成。大学四年每个阶段的任务也有所不同。
在专业学习上，大二的学生已经开始接触专业课，开始逐渐了解专业到底是什么。大二的专业学习要更加注重实践性，注重宽泛的基础与某些点上的深入相结合。关注专业相关技术前沿、行业发展，了解行业内的企业、职位等。这时候可以采取多种途径尽量了解专业情况，了 了这个专业后可以有怎样的职业发展。方式可以通过跟高年级师兄师姐了解专业学习、跟辅导员了 业生就业、跟老师了解专业发展等。
在自我管理上，越是迷茫的时期越是需要保持积极的心态和行动，保持良好的自控能力。不断地思考自己希望从大学获得的是什么，为了获得自己想要的应该如何去争取资源，如何实践。只有在实践中才会逐渐获得想获得的信息、开拓视野、整理清楚思路。暑期兼职、实习及一些志愿者活动都是非常好的获得信息的渠道。
在这个时期，同学间开始分化，有一定数量的大学生在大二甚至更早就有了一个清晰的前途规划，开始为出国而背单词，为考研而苦练高数，为了锻炼工作能力而活跃于各种学生组织，参与各种实习。但是也有很多同学迷失方向，随波逐流或自甘堕落，最终无所收获地度过大学，造成终身遗憾。
三、思考中的大三——学会选择
大学生活过去一半，回顾前两年的大学生活，也许是收获后的喜悦，也许是虚度年华后的悔恨，在这个大学的中点上，是稍做停留，往后回顾，往前展望的时候了。了 状、及时总结、及时修 大三阶段面临的首要任务。
在学习方面，已经完全进入了专业课的学习，对专业也有了较为全面的认知。职业目标跟专业相一致的同学，要进一步找到兴 ，在宽泛的专业基础上深挖某个感兴趣的方向，结合各种科技竞赛、大作业等将知识应用于科技实践。同时进一步加深对专业的认识，咨询授课老师本领域的发展如何，技术的应用情况如何，知识的前沿是什么；咨询该领域的职场人 该行业的招聘对毕业生的专业要求如何；反思一下自己，分析一下每门专业课相关的书读了多少，专业能力如何，找出其中的差距并做出行动计划进行弥补。
职业目标跟专业不是特别符合的学生，要考虑的是职业目标跟专业是否有结合点，自己的职业目标是否可行，通过什么样的方法补充职业目标所需要的知识，当然前提是先学好自己专业。
在自我管理上，大三面临一些选择，包括路线上的选择：考研、出国留学、就业；去向上的选择：就业行业、就业企业、就业职位。经过三年的探索和实践，大三的学生应该掌握了足够的能力面对这些选择，即便是对未来还没有很清晰，也有足够的能力和行动力去继续探索、实践。
在人脉关系的拓展上，要根据自己不同的方向去拓展自己的人脉关系，在自己有意向的行业、领域结识职场人士，研究你心仪的公司及它的工作环境和企业文化， 自己最适合的职位。继续寻找并且从事那些能使你获得有用经验的实习及兼职工作。开始要为自己铺设走出校门的路。如果你职业规划需要一个更高的学术背景，则要为读研考研做准备。
四、冲刺中的大四——职业启航
大四是一个行动的阶段，大学生活眨眼间就要过去，到了检验学习成果的时候了。不管是考研也好，求职也好，全身心地投入行动中是本阶段的重点任务。
大四也是大学的第二个适应期，在这个适应期要学会为新的生存规则做准备，尤其是对求职的同学来讲，更是如此。在求职面试的过程中，会一再挑战自己的自我认知和自信，自己满意的工作和自己能找到的工作之间有巨大的差距，企业选人的标准与学校对学生的评判标准不一样，挫败、茫然、失落，曾一帆风顺的天之骄子，在大四阶段很有可能在一年的时间内遭遇前所未有的酸甜苦
在学习上，除了继续完善自己的知识体系外，要开始针对求职有目的性地补充一些实用的专业知识，临阵 突击英语口语也是非常有必要的。
在自我管理上，根据求职的现状不断调整自己的求职预期，思考：什么样的工作对于我是可行并现实的？在求职过程中保持良好的心理状态，学会调整自己的心态和情绪。学习一些简历撰写、求职、面试的技巧，并在自己的圈子里模拟演练。
人脉此时需要转化为信息渠道与机会通道。一定注意，学校的网站、招聘网站并不是最好的信息来源，你的关系网才是。
案例
刚上大一的时候，学习真的是很艰苦的事情，特别是阿拉伯语初期的学习，我始终忘不了宿舍里三个女孩抱头痛哭的情景，因为谁都没有想到，大学的学习会这么辛苦……学习之余的时间很少，但是我还是参加了学生会，因为我从小就喜欢书法，我希望可以继续写好看的字，而且也希望通过学生会丰富自己的课余生活。
事实上，学生会的工作在不知不觉中让我学会了如何服从，如何配合，如何做出一份合适的计划，以及后来的如何领导一个团队；虽然占用了我一部分的时间，可是我还是无怨无悔。
其间，也曾尝试过一些工作，如推销、礼仪、中文语伴等，但我深刻地感受到，这些并不需要专业知识的大众性的工作收获比较小，而且付出与回报不成比例。最后我放弃了这些实践，专心投入到学习和学生会的工作中。
学院学生会最后承接了在北京举行的中日学生会议，我因为表现优秀，有机会通过学生会进入中方执行委员会，并有幸成为委员会中有机会到日本交流的成员之一。在这几次活动组织中，我不但熟悉了如何组织一个国际性的交流活动，如何将这些活动一点点地细节化，还认识了很多优秀的坚持中日友好的日本大学生，参观了日本先进的企业，了 日本的文化，给我留下深刻印象。
而这段时间我在学习上的坚持口语训练为接下来的工作打下了基础。
2005年6月，我的大二即将结束，我决定要找一个与自己的专业相关的暑期工作，这样就可以将我的暑期学习和实践计划有效地结合起来；我的专业是外贸和阿拉伯语，所以阿拉伯外贸公司成了我的首选。
我调查了一些阿拉伯外贸公司，大多集中在雅宝路(附近有清真寺，方便他们礼拜)和国贸地区，都属于小型的皮包公司，也许并没有什么很好的 类经验，可是因为公司小也许能最直接地接触到外贸知识。咨询过穆斯林的旁听生，知道雅宝路的京华豪园里面阿拉伯公司较多，在一个周五的上午我就出发了。
在楼下碰到了刚搬过来的阿拉伯商人。我趁机跟他们一起走进电梯，然后用阿语跟他们打招呼。他们感到很惊奇，然后我就向他们介绍了自己，告诉他们我可以用阿语和英语操作外贸流程，想找一份工作。他们很热情地邀请我去他们九楼的办公室，我心里很开心：没有想到这么顺利。可是到了九楼，他们已经雇佣了的一位中国男士把我拦在门 然后斥责地对我说不需要人，又用土语对 阿拉伯人说了些什么，就关上门不再理会我的敲门声。那一刻我感到特别无助，更加感觉到自己知识的贫乏——如果我可以掌握土语的话也许还有争取的机会。但是既然来了就不可以放弃！我乘电梯到了12楼，准备厚着脸皮一层层往下找。
十二楼有一个黎巴嫩的外贸公司。我敲门进去之后，看到客厅里坐着好几个老外，就大 他们说：“你们好！我是来找工作的。”然后就跟着其中一位走进了经理办公室。
刚开始的介绍很顺利，因为我已经提前准备过阿语和英语的自我介绍和相关的词汇；可是当他听到我只能待2个月的时候就很认真地拒绝我了。他对我说，2个月之后我可以做得很好了，但是却不能继续工作了，对于他们来说是很大的损失。这时候找到一份工作的渴望充斥着我全部的内心；我反复地说我可以做些什么，只要你们找到合适的人我立刻把我学到的教给他，我不需要任何工资，我只希望获得经验，……反 就是赖着不肯走……就算不录用我，我也当找人练习口语的好了。
经过了半个多小时的“口语练习”，最后他很无奈地对我说： 时欢迎你来吧！不过是你自己说不要工资的。
虽然有点觉得委屈，但是我第二个星期就来上班了。
刚开始的时候工作是很枯燥的，这段时间我都在不断地查询国内哪些公司生产哪些产品，然后收发传真，然后给客人冲咖啡、红茶……这样重复的机械性的劳动几乎快让自己开始怀疑自己的选择了；唯一幸运的是，办公室里从老板到客户基本上都是阿拉伯人，对语言的学习还是很有 的。当然，当暑假结束的时候，我拿到了应得的工资——我自己要求的800元。那天我很兴奋，请男友大吃了一顿。
开学之后，老板给我打电话了，问我愿不愿意上学的时候兼职去，于是我开始了半工半读的生活。每个周二、四下午和周六全天，往往是早上上课到11∶30，然后就买袋饼干、坐车去上班。这时工资是每月600元，但是相比工作时间而言，还是上涨了很多。很开心自己终于可以渐渐不再成为家人的负担了。
这样的生活一直持续到今年(2006年)的三月，也就是我陆陆续续在那里呆了9个月。最枯燥的日子过去之后，他们开始带着我一起看货，我可以独立联系国内的厂商，让他们发样品，然后再和他们签协议，也可以帮着做一些集装箱相关的单据；最有趣的时候就是招聘的 时间：我自己负责招人、面试、考核。中午老板常常请我们和客户一起出去吃饭，我偷偷印了个人的英、阿文的名片，然后给一些我熟悉的客户，没有想到这小小的举动却带给我新的机会，虽然我内心并不知道这样的行为是不是有违职业道德的。
后来我也曾推荐我的师妹去 工作，但是她们工作了不到2个星期就借口离开了，让我觉得对以前的老板很是愧疚。她们离开的原因我也明白，因为刚开始的时候那些工作真的是很枯燥，但是作为一个新人而言，想要一开始就学到很多东西是不可能的，大家需要时间建立彼此的信任。现在我和老板仍然是很好的朋友，他还主动给我介绍了一些欧洲的 商朋友，这样在我欧洲工作不忙的时候可以继续做一些兼职。
三月底，我离开了那家黎巴嫩的公司，因为 的知识已经不能满足我学习的所需了。我准备休整一段时间，好好思索一下自己究竟需要的是什么，好开始准备下一阶段的实习。
四月初，机会突然降临。一个过去也门的客人给我发邮件，然后到了北京之后给我打了电话，说想见我。他这次带着一个也门政府的项目过来，和现在这家杂志社的一个股东正在商讨工程合作。然后了 这家杂志社准备在中东地区发行阿拉伯语版的杂志，他很有兴趣做中东的 ，所以准备把我从外贸公司“挖出来”帮他做杂志社代理的助手，然后带我去也门工作。
见面之后他知道我已经结束工作了很开心，然后问我愿不愿意去也门工作。去也门做一个公司的部门负责人，既可以锻炼语言，还可以四处游历，真的很吸引我。可是去也门真的很难说服我的家里人同意我休学，也很难保证安全问题，何况这样和我欧洲的男友分开时间更长了，心中有很多的犹豫。但是我还是和他一起去拜访了杂志社的董事们。
听完杂志介绍，他们准备以简体繁体中文、英文、法文、阿拉伯文在世界出版发行一个介绍中国和世界民族文化及政治经济发展的杂志。我突然感觉到也许有机会得到欧洲的工作机会!
于是我对他们说，我可以获得欧洲的签证(他们还没有建立国外的 处，较难获得长期签证)；有一定的工作和国际交流经历；而且我可以先在国外建立网络型欧洲分社，等找到合适的 时候再将网络型转换为实体型。更主要的是，一个欧洲分社的花销对于杂志社的初期是很大的，而我并不是为了钱而来，我的开销不会对杂志社造成损失；而且我对这件事情很有兴趣，一个年轻人做事有着年轻人的执著和倔强，拿我做一个先锋，一个试验品，不啻为一个好主意。
我并没有抱着太大的希望，只是想尽自己的努力，做过了就不会后悔。出乎我意料的是，老总居然并没有表示反对，他让我先留下来看看。于是我开始了这边的新工作。
四月底我开始了杂志社的工作，这个时期主要的事情就是整合人力资源，我帮助接待了迪拜电信局的负 ，还有迪拜酋长亲王，准备通过他们打开中东市场。同时，我和杂志社一起经历了申请刊号，版面设计，制度制订，以及人员的招募，这段时间所学习到的东西让我受益匪浅。一直到七月，我从来没有和董事们谈过这段时间的报酬，直到 长最后找我谈话，说经过这段时间，我已经通过了考验，如果我真的可以成功地将欧洲分社做好，回国的时候可以得到杂志社的一些股份。但是我没有要求这些股份，因为我清楚地知道，我需要的只是这一段欧洲的经历，而做杂志我并没有太大的兴 如果我得到了这些股份，我再离开杂志社就太不仁不义了。而我从欧洲回来的 年大四，我还有太多的事情需要去规划去实现。
暑假，办好了休学证明，通过男友担保办好了欧洲的签证，说服了家人，带上欧洲所需要的各种赠刊制度，联络通讯员制度，约稿制度，还有我自己的国际记者证，国际学生证(方便我云游)、工作合同，以及第一个月的生活费，我出发了。
案例分析
本案例中的潇潇是个非常有规划意识的学生，也是一个积极的行动者。在她的在校学习期间，虽然没有特别明确的职业目标，但这并不防碍潇潇的努力学习，同时积极参加社团活动和实习工作。而且在实践活动中是踏踏实实地做事，而不是应付。在做事的同时，一点一点地明 己的方向，从社团转到外贸，从外贸转到杂志。而在整个过程中，潇潇始终保持清醒的头脑，她每过一个阶段就会调整她的目标和方向：离开 黎巴嫩的公司是因为那里的知识已经不能满足其学习所需；去欧洲工作更主要是希望有一段经历，而非对做杂志有很大的兴趣，因此不对股份提任何要求；在欧洲期间仍将坚持学习阿拉伯语，以拥有自己的专长……从潇潇的经历中，我们希望在校学生能看到身边的同龄人是以怎样积极的心态、怎样明 目标、怎样的方式在经营自己的职业未来！
思考题
1．请描绘一下你理想中的大学是什么样子？
2．大学阶段的学习与中学阶段有何不同？
3．如何处理好学习与职业生涯规划之间的关系？
第2章大学里的自我修炼——管理自己
本章内容：
时间
人际关系
情绪
压力
导言
同学们，你们的理想是什么？
国家对于我们大学生提出了一个目标，“有理想、有道德、有文化、有纪律”的德智体全面发展的综合性人才。为了成长为对社会有用的人才，你又做了多少努力呢？
现实生活中常常看到这样的一幕：很多同学从中学步入大学，面对这样一个小社会，面对着学习环境、学习内容、社会角色的变化，出现了一系列问题——不会学习、不会料理生活、不会管理财物，甚至思想上也无所适从。从生理和心理上看，大学生已经基本成熟，但又缺少自控能力，在远离家长后，生活 、消费过度、学习自觉性下降等不良现象出现了。
同学们，上面的这些不良现象你有过吗？试想一下，如果你们连自己都 不好，即使毕业以后能够适应社会的要求，面对激烈的社会竞争，又怎么开创自己的事业呢？
大学阶段，大学生要能够有自我 方面的能力，学会学习、学会生活、学会面对困难和挫折。
“学会如何治理世界，必须学会如何 自己”，一个自我管理能力强的人不一定能够成为成功人士，但是一个成功人士绝对是一个自我管理能力强的人。大学生自我 是指大学生为了实现高等教育的培养目标以及满足社会日益发展对个人素质的要求，充分调动自身的主观能动性，卓有成效地利用和整合自我资源(身体、心理、时间、信息、思想和行为等)，运用科学管理方法而开展自我认知、自我计划与组织、自我监控、自我开发和自我教育等一系列活动。良好的自我 能力是大学生适应社会发展的必然需要，自我 有利于提高大学生的情商，锻炼大学生的自制力，帮助大学生赢得自己，赢得美好未来。
2.1时间
案例
李梅是某大学生物系的学生，出于对生物的爱好，小李上大学以来一直认真学习，在大一、大二也取得了不错的成绩。但是她发现自己过得很累，每天除了上课，就是学生活动，有时还要和同学逛街，结果搞得自己的生物实验都不能按时完成。每天晚上回到宿舍，小李都哀叹时间怎么过得这么快，她还没完成当天的事情呢，然后就下定决心明天一定要完成计划的事情。但是到了第二天，原来想好的事情，又被其他事情给耽误了。就这样一天一天过去了，快到考期了，小李一看自己平时课程没有学好，只能临阵磨枪了，为了不挂科，搞得身心疲惫。
案例分析
李梅的经历告诉我们，大学生要 好自己的时间，不要让繁琐的事情占据自己重要事情的时间，做好自己的时间规划，充分、合理利用时间，才能把握现在，赢得未来。
所谓时间管理就是有效地利用时间资源，以便有效地取得个人重要目标。时间管理可以使工作系统化、条理化，工作更有效、更有成果。时间管理是为了提高时间的利用率和有效性而对时间进行的合理计划与控制、有效安排与运用明间的管理过程。时间管理具有以下特征：不可逆转性，时间是一维矢量，在宏观上具有无限性；不可储存性，时间是客观存在且无法储存的，在微观上具有有限性；公正平等性，时间对于每一个人都一视同仁、公 平等。
一、大学生时间 的现状
大学生的时间 行为是一个包含想法、行动和控制的整合过程。
时间 意识：大学生对时间的敏感性，以及主动 时间、安排生活的自觉性。
时间 规划：时间管理的核心内容，分为设置目标、计划时间的优先次序及时间分配等行为。
时间 行为控制：是大学生对自身的控制能力，如对内外干扰的控制、对习惯的控制，对坚持性的控制，以及对 性的控制。
大学生目前的时间 现状并不尽如人意，表现在以下几个方面。
1．时间管理满意度低，缺乏信心，执行力低
面对高节奏的现代生活，大学生往往处于一种过度忙碌或者是不知所措的状态，无论是学习、生活都缺少一个目标，随波逐流，学习和生活很难围绕一个中心展开。很多大学生都认识到时间是有限而宝贵的资源，但却不善于根据自己的情况安排好计划，或是制订了计划却不能坚持执行。很多大学生仅仅满足于让计划停留在纸面甚至脑中，导致大学生不能针对自己的情况进行调整。另外，大学生管理时间的情况还受室友、朋友或同学的影响。随着同学情感的加深，关系的密切，课余时间的安排和 容易受到其他人的影响，如为了满足自己的归属感，改变自己的时间安排而迎合小集体的意愿，或者受从众心理的影响，而掩饰自己的真实想法。
2．时间安排不合理
很多大学生怀 雄心壮志进入高校，但是有的大学生不知道自己应该做什么，最后留下的只有后悔。大学生群体大多不喜欢循规蹈矩，做事往往喜欢“凭感觉”，在学习和工作中不愿按计划使用时间，从而效率低下，浪费了大量时间。还有部分大学生并不是不愿意计划自己的时间，但是他们当中很大一部分人时间规划得不合理，没有将时间进行具体分配。大学生普遍不能把闲 间集中使用，很多人把时间用在了睡觉、上网、打游戏上，还有的大学生表面看起来很忙碌，时间安排很紧，但却不知道自己真 了什么。
阅读材料
有人曾经对大学生做过研究，从周一到周五，各年级大学生总体的课余时间为5～7个小时，总体上课余时间是宽裕的，大一的稍微少一点，因为课程比较多，而且参加学生活动也比较多。周末的课余时间普遍比较多。虽然课余时间普遍比较充足，但是大学生是怎么利用的呢？在研究中，大一学生选择了学生会和社团活动等，大二、大三的学生则是上网，随着年龄的增加，学生参加社团活动的兴 低，主要还是学习主导型，比较单纯。周末大学生喜欢做自己喜欢的事情。总体上来看，大部分人都认为自己课余时间管理得一般。
3．时间管理存在个体差异
有人曾经以浙江师范大学为例研究过大学生的课余时间的管理现状，研究表明，在周一到周五的课余时间安排中，自习第一位，但是在第二位要做的事情中，大一、大二、大三的学生表现出了明显的不同，大一选择了学生会等社团活动，大二大三选择了上网。无论他们选择的理由是什么，我们可以看出在时间管理上，受到年级、性别等因素的影响，大学生的时间管理存在着差异。
从性别因素分析，男生女生的时间 差别比较小，但是女生比男生具备更好的时间 信心及对时间 行为能力的估计。从年级来说，大一新生相对来说更具有时间管理的倾向性，随着年级的增长，压力的增大和学习的枯燥，追求成功的动机就下降了，时间 的倾向呈下降趋势，但是到了大三，学生的时间价值观念和时间 倾向明显提高，甚至高于大一学生。
研究还表明，成绩优秀的同学在自我效能方面明显高于其他学生，虽然所有大学生都认为时间管理很重要，但是成绩优秀的学生比其他学生更善于管理时间，更善于抓住和利用时间。并且，时间价值观念强的人，具有较强的统筹时间的能力，能够出色快捷地完成任务。
阅读材料
墨菲定律(Murphy'sLaw)，是西方世界常用的俚语。墨菲定律主要内容是：事情如果有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。
根据“墨菲定律”：
(1)任何事都没有表面看起来那么简单；
(2)所有的事都会比你预 时间长；
(3)会出错的事总会出错；
(4)如果你担心某种情况发生， 它就更有可能发生。
二、时间管理技巧与方法
歌德说过：“善于利用时间的人，永远有充裕的时间”。大学生有的时候可能会遇到这样的情况，在规定的时间内要完成所有的事情，这时有人就抱怨，怎么事情都凑到了一起。如果你有太多的事情要做，却只有很少的时间；如果你想让自己所做的事情更有 ，却不知道如何入手， 就应该好好学习时间管理了。
时间 有三个原则：
(1)积极能动原则，即主动选择和 自己的人生价值。
(2)计划控制原则，即根据个人或组织的目标和使命，合理分配时间。
(3)实践发展原则，即人们不断学习新的时间 方法和技术，并在实践中加以运用、创造和完善。
有效的时间管理行为包括：时间 意识，包括时间价值感、时间敏感性、对时间的自觉控制、时间管理的情感、动机因素等；时间管理策略，包括设置目标、优先级、计划和安排、反馈性；实施时间 坚持力，指在具体的情境中时间 的有效性，其受自律性、坚持力、节律性、效能感等的影响。
1．正确看待时间管理
无论你是大几的学生，无论你现在学习如何，有一种资源是你做任何事情都需要的，那就是时间。作为大学生，要积极看待时间 的作用，这种积极的心态将影响你的大学生活。虽然找到适合自己的个性化的时间管理方法需要一定的时间，正确的观念、积极的践行是加速这个过程的必备基础。
时间 受到许多因素的影响，在特定的事情或者针对某个人而言，能够发挥作用的时间 方法各有不同，因人而异。有的方法要结合个人特点，灵活处理，不能不假思索地接受可能对你有帮助的任何建议。
美国心理学之父威廉??詹姆 过对时间行为学的研究，发现有两种对待时间的态度，一种认为：“这件工作必须完成，但是它太讨厌，所以我尽量能拖就拖”，另外一种认为：“这不是件令人愉快的工作，但是必须完成，我要马上动手，尽早摆脱它”。
小测验：时间感小测试
在生活中，时间会悄悄地溜走，当人们不去利用的时候，时间流逝得就更容易了。下面这个测验是有名的罗沙哈测验。通过这个测验，可以检验你的时间观念，以增强你的时间观念。
一、时间的隐喻(比喻)
你喜欢哪一种象征时间的形象？
1．风平浪静的海面
2．飞驰中的骑士
3．逃跑中的贼
4．月夜中漫长的小道
二、时间的描述
你认为下面哪几个形容词最适合描述你对时间的观念？(可选3～5个)
尖锐活泼空虚缓和阴郁开朗寒冷深厚
三、过去事件的时间
在不查阅任何参考资料或询问别人的情况下，判别表2-1中的事件发生在何时？
表2-1
判别内容你的日期实际日期你的判断
'过久太迟
朝鲜战争爆发
古巴导弹危机
赫鲁晓夫下台
马丁??路德??金遇刺
四、检查一下你的表
请检查一下你的手表或床边的闹钟，确定其准确程度，然后与标准时间对照，填入下表：
你的钟表时间：时分
标准时间：时分
你的钟表 '，快分，慢分
五、了 间
请你找一名助手，找好一间不受人干扰的安静房间(目的是保证不为任何外界干扰与暗示)，把所有的钟表都拿出去，不看书报杂志，可以收听电唱机或录音机的轻音乐之类的节目，但是不能听有时间暗示的收音节目(收音节目有时间性，熟练者一听就知道时间)。测试开始时间由助手决定。
当助手决定开始后，你摒弃一切他念，保持心情沉寂。
当助手决定结束时，在他报出时间之前，判断你自己坐在房间里过了多久？记下后填入下表：
你的判断分
实际时间分， '分，超过分，缺少分
测验 ：
时间感测验解释：
行动、方向与价值常常反映对时间的态度。在测验一中，珍惜时间的人，倾向于选择“飞驰中的骑士”或者“逃跑中的贼”这些迅速行动的形象，而不选择“风平浪静的海面”或者“月夜中漫长的小道”之类恬静的形象来代表时间。
测验二中，珍惜时间的人通常愿意使用“开朗、尖锐、活泼、紧张”等词来描写自己对时间的观念，不珍惜时间的人可能使用“空虚、缓和、阴郁、寒冷、深厚”等词来描述时间。
测试三的实际发生时间是：
朝鲜战争爆发于：1950年6月25日；
古巴导弹危机发生于：1962年10月16～29日；
赫鲁晓夫下台于：1964年10月；
马丁??路德??金遇刺于：1968年4月5日。
珍惜时间的人对事情的经过比较担心，常常把过去的事件回忆得与现在接近些。
也许有些人不理解测试四，难道对时间的态度能够影响一个人的钟表快慢？然而研究表明，珍惜时间的人常常戴走得快些的表，或者有意识地拨快自己的表，企图以此赢得一些时间。不珍惜时间的人常常戴走得慢一些的表，只是不太明显而已。
测试五中，大多数珍惜时间的人会将在房间里所经过的时间判断得比较准 稍微长一些，大多数不珍惜时间的人会判断得过于短暂——原因也许是他们平时较不性急，较不担心失去时间。
2．采纳有效的时间 方法
阅读材料
一天，时间 专家为一群大学生讲课。他现场做了演示，给学生们留下难以 的印象。站在那些高智商高学历的学生前面，他说：“我们来个小测验”，拿出一个1加仑的广 璃瓶放在桌上。随后他取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里。直到石块高出瓶 再也放不下了，他问道：“瓶子满了吗?”所有学生应道：“满了。”时间管理专家反问：“真的?”他伸手从桌下拿出一桶砾石，倒了一些进去，并敲击玻璃瓶壁使砾石填满石块的间隙。“现在瓶子满了吗?”他第二次问道。但这一次学生有些明白了，“可能还没有”，一位学生应道。“很好!”专家说。他伸手从桌下拿出一桶沙，开始慢慢倒进玻璃瓶。沙子填满了石块和砾石的所有间隙。他又一次问学生：“瓶子满了吗?”“没满!”学生们大 。他再一次说：“很好。”然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶，直到水与瓶口持平，抬头看着学生，问道：“这个例子让我们学到什么?”一个的学生举手发言：“它告诉我们，无论你的时间表多么紧凑，如果你挤出时间，你可以做更多的事情!”时间管理专家说，“那不是它真 意思。这个例子告诉我们：如果你不是先放大石块，那你就再也不能把它放进瓶子里。”原来，先放大石块就是时间管理的奥妙所在。如何分配时间，才能够在有限的时间内，依序放进上面的各种石头、沙子和水。人常说：“事分轻重缓急”。你是否遇到过类似的情况，当把烦琐的事情处理完时，却没有足够的时间来做一件重要的事情？
(1)对自己的习惯做出准 价
大学生可以通过时间日志来了 己的情况。时间日志要准 记录每天做的事情，至少连续记录一周，记录的人通常会惊讶地发现，自己在某些活动上花费的时间比原来自己认为得要多，而某些重要事情占据的时间却比自己预想得要少。通过记录和评价，大学生会了解自己的时间利用情况，这将帮助其明确下一步努力的方向。
(2)认真制订并执行工作计划
凡事预则立，不预则废，大学生要将自己要做的事情列出清单，而且一定要列书面计划。这个计划可以是日计划、周计划、月计划等。
日计划就是每天要花一些时间规划自己的活动。你曾经做过计划，付诸行动的就是你的每一天。无论选择何时，你都可以写下当天的工作。即使你的日计划仅能成为一个有效快速的过程(工具表单)。日计划的5个步骤：写下任务；估计做事的时间长短；留些缓冲时间给未预见的事情； 优先顺序，简化及授权；追踪与检讨。
(3)确定适合自己的时间管理系统
大学生要全面仔细地想清楚自己需要的是哪种时间管理系统，并试用一段时间，验证系统的效果。时间管理系统包括：你需要什么？何种日志？留多大空白做记录等？有的大学生可能靠日志、笔记本等就可以把工作做好，还有一种比较有效的方法是活页记事簿。大学生可以根据自己的情况量身定制适合自己的时间管理系统。
(4)要巧干不要久干
对于大学生来说，时间是有限的，一天只有24小时，所以提高工作效率尤为重要。大学生除了学习，还有其他活动等很多事情，为了兼顾其他事情，你如果在课外活动上投入的时间太多，就会影响学习。大量研究表明，人的体力和脑力有一个由低潮到高潮、再由高潮到低潮的周期变化，如果我们长时间从事一种活动，就会造成大脑疲劳，效率就会随之下降。所以，大学生们要注意提高时间效率，在适合的时间做适合的事情，在持续一段时间后，换换学习或工作内容，让身体处于休息和轮流活动中，可以延长高效的工作时间。
(5)掌握关键 策略
优先顺序：决定哪件事情必须先做，哪些事情可以延缓处理等，明 务的等级。大学生在面对若干事情的时候，可以根据任务的重要程度分为：A类任务-非常重要的事情；B类任务-重要的事情；C类任务-不太重要的事情；D类任务-不重要的事情。根据任 型的不同，大学生要采取不同的 态度。有一条基本法则：将你一天中三分之二的时间用来解决A任务，五分之一的时间用在B任务上，六分之一的时间用在C任务上，然后剩下的时间是否用来解决D任务由你自己决定。例如，你在筹办一项活动，哪些可以放一放，然后将60%的时间用于处理较重要及紧迫的事情，20%的时间用于处理一般事务，20%可以保留作为弹性运用，这样可以确保任务的顺利完成。
人的精力和注意力是有限的，大学生要每次只集中 一件事情。大学生应该把重要的任务挑选出来，专心致志地完成，把时间用在更有意义的事情上。
阅读材料
四象限法：根据事件的紧急性和重要性程度按照如图2-1所示的四象限进行划分。
图2-1将事件进行划分
第一象限是既紧急又重要的事件，第二象限是重要但不紧急的事件，第三象限是既不紧急也不重要的事件，第四象限是紧急但不重要的事件。大学生可以根据实际情况来进行划分。如图2-2所示：
图2-2大学生根据实际情况划分事件
时间 理论的一个重要观念就是应该把主要精力和时间放在重要但不紧急的学习和工作上，但是在大学生的日常生活中，大学生往往关注第一象限的事情，随着时间的推移，第二象限的事件就变成第一象限的事情，如学习，为了应付考试和检查，大学生只能临阵 ，这样的情况造成大学生学习质量的下降，还造成大学生身心疲惫。从上图可以看出第一象限和第二象限本来就是互通的，第二象限的扩大会使第一象限的任务减少，因此大学生要把主要精力放在处理第二象限这些重要但不紧急的事情上。
(6)设置任务的最终期限
所有人对于最终期限都很熟悉，在时间管理中，大学生要懂得设置任 最终期限，这可以让你认识到自己可以控制自己的时间和资源。
阅读材料：浪费时间的因素
1．紧急事件
紧急事件是消耗时间的主要事项，当你正准备处理重要事情的时候，某件完全意想不到的事情发生了，让你无法处理主要任务，有时因为这个原因浪费的时间可能达几个小时或更久。
2．拖拖拉拉
拖拖拉拉的习惯就像个小偷，它会窃取你的时间。
3．优柔寡断和拖延
优柔寡断拖延浪费的时间比我们预想得要多很多，既浪费你的时间又浪费他人的时间。
(7)用好零碎时间
富兰克林曾经说过：“忽视当前一刹那的人，等于虚掷了他所有的一切”，人们常常认为，一天的时间并不短，浪费几分钟何足道哉？但是，很多人忙了一天，一直忙到熄灯，发现自己白忙一场。其中的原因就在于能否善于“挤”时间，不要忽视 零碎时间。日本前首相田中角荣坚持用每天上厕所的时间学习英语，“不积跬步，无以至千里”，要养成在 里、公文包里装着记事本的好习惯，积少成多，你最终会实现量变到质变的飞跃。
阅读材料：史密斯法则
“成功没有偶然，更不是宿命的安排，其秘诀在于能否建立自己的生命目标(核心价值)，并以有所为的意志投入全部的生命力量，把握今天的机会，不断超越昨天的原有格局。”
法则1：掌 活大小事——通过掌握时间而掌 活。
法则2： 核心价值——核心价值是自我实现和个人成就的基础。
法则3：排定优先顺序——当日常生活反映了你的核心价值，你就能体验发自内心的平静。
法则4：设定明确可行的目标——为达成重要目标，必须远离安逸区。
法则5：规划每日工作——每日规划做得好，时间充裕效率高。
法则6：检查行为与信仰的一致性——行为是真实信念的反射。
法则7：改变行为以符合需求——当信念与真实相符时，需求自然就能得到满足。
法则8：开启信仰之窗——改变错误想法克服负面行为。
法则9：以个人价值为依据——自尊必须发自内心。
法则10：在奉献中成就自我——付出越多，收获越大。
2.2人际关系
案例
2004年2月，云南大学生化学院学生马加爵残忍地杀害了自己的4名同学，震惊全国。据其同学描述，马加爵平时脾气不好，性格孤僻，不好相处。能够考取大学的同学原来应该是对生活充满希望的，是什么让他变得如此冷酷无情，没有人性。据有关专家分析，马加爵是因为穷困，受到歧视而心理畸变，人格分裂发展的结果。马加爵受到了周围环境的歧视和不公平对待，而他自己又不会调整心态去适应并正面现实，难以排解痛苦，终于有一天导火线点燃了他心中的愤怒，铤而走险，报复杀人。
案例分析
马加爵的人际交往障碍最终成为他丧心病狂的根源。人际关系能力是一个人立足社会、成就未来的基础能力之一。对大学生来讲，在大学期间要学习如何处理好大学的人际关系，管理好自己的人际关系，提高自己的人际交往能力，为自己更好地适应社会做好准备。
一、什么是人际关系
人际关系是社会关系的一个侧面，它以情感为纽带，以人们的需要为基础，以相互交往为手段，以自我暴露为标志，是人们为了满足某种需要，通过交往形成的彼此之间比较稳定的心理关系。人际关系的好坏反映着人们心理距离的远近。
人际关系还包括两个重要的方面，人际吸引和人际冲突。人际吸引是个体之间感受到的时间和空间、直接或间接、现实或希望的相互依存关系，是个体之间相互喜欢和亲和的现象。造成人际吸引的因素很多，如外貌吸引、能力吸引、互补吸引等。人际冲突是因为生活习惯、价值观、信念、兴 不同造成的个体之间的分歧，这种冲突的产生需要个体通过一定的人际交往技巧来化解。
二、大学生人际交往的类型与特点
大学生人际关系有广义和狭义之分。广义的人际关系指大学生与之有关的一切人际联系，狭义的人际关系指大学生在校期间和周围与之有关的个体或群体的相处及交往关系。大学生的人际关系交往是动态的，是大学生之间交往、联系、作用建立的一种人际关系。
大学时期是大学生人际关系迅速发展的重要时期，大学生的人际关系主要有以下几种类型。
(1)血缘关系
这是大学生天然的一种人际关系，如父母、兄弟等关系。
(2)同学关系
同学是大学生人际交往的主要对象，是大学生人际关系的主要内容，总体来说，大学生的同学关系是和谐、美好的。校园中，大学生的交际圈子主要有几种类型：学习圈、娱乐圈、社团圈。这些圈子都是根据大学生的兴 爱好、性格等结成的圈子。
而同学关系根据交往范围、交往目的的不同，又分为：
地缘型。因为地域相同而结成的人际关系，如同乡会。
型。由于情 好等结成的人际关系，如话剧团、艺术团等。
情缘型。男女大学生为了满足爱情的需要，通过异性交往而建立的人际关系。情缘关系是大学生人际关系中强度较大的一种。
(3)师生关系
大学里的两大群体是老师和学生，老师是学生人际交往的重要对象，师生关系的健康直接影响到学生的发展。
(4)网络人际关系
随着现代社会网络的飞速发展，大学校园里出现了一种不能让人忽视的人际交往关系，即网络人际交往。网络人际交往在价值观和生活方式等方面带给学生前所未有的挑战。目前大学生占据中国网络用户的20%以上，网络交往的虚拟性、隐密性、平等性、多样性等，让大学生感觉到没有心理负担，容易让大学生感觉到没有约束，为所欲为，因此产生了很多网络道德问题。
总之，大学生渴望结交更多的朋友，具有较强的接受新鲜事物的能力，大学生的人际关系呈现出了以下特点。第一，交往范围不断扩大。大学生的交往不仅仅局限于班级同学，而是面向更大范围的交往，而且异性交往也成为大学生重要的交往方式。第二，交往频率提高。大学生由于各种关系结交的朋友圈，从偶尔的聊天发展到经常聚会、娱乐、结伴出行等。第三，交往手段增加。大学生的交往手段体现出现 的特点，网络为大学生的交往提供了更为广阔的平台，交往手段的增加让大学生的交往变得更加快捷，范围更广。
三、大学生人际关系出现的问题
积极的人际交往，良好的人际关系，可以使人精神愉快、情绪饱满，一般来说，具有良好人际关系的大学生，大都具有开朗的性格，热情乐观的品质，形成积极向上的人生态度，能较好地适应大学生活。如果缺乏积极的人际交往，不能正确地对待自己和别人，心胸狭窄，目光短浅，就容易形成心理上的巨大压力，难以化解心理矛盾，严重者还可能导致病态心理，严重影响身心健康。
当今大学生多数为独生子女，在父母的过度保护下，缺乏和他人充分交往的能力。大学生的人际交往问题主要表现为自卑、胆小、害羞、内向、孤僻、不善于与人交往、怀疑他人等。常见的表现有以下5种。
(1)自我中心
一部分大学生总希望周围的人围着自己转，只从自己的角度看问题，不能从别人的角度认识事物，对待事件具有极强的主观性。对于自我的过度关注造成了大学生一系列的交往问题。因此，大学生要纠正自我认知的偏差，不仅要正确认识自我，还要客观认识他人。通过拓宽生活范围，增加生活阅历，凭借各种正确的参考系，全方位、多角度地认识自己和他人。
(2)自卑
自卑就是认为自己不如别人，这是大学生对于自身的一种过低的自我评价。这种大学生缺乏自信，做事胆怯，优柔寡断，也有部分学生以自己的盛气凌人的架势掩盖心中的脆弱。大学生自卑产生的原因很多，如家庭背景、学习等。面对这种情况，大学生要努力用积极的态度对待，正确认知自己，还要认识到人无完人，学会积极与人交往，增强自信。
(3)嫉妒
嫉妒是对条件比自己好的人产生的一种怨恨和愤怒交织的复合情绪。每个大学生都希望自己超过别人，但是一些大学生对于超过自己的人不服气，自己能力确实又赶不上，无能为力，只能报复别人，以此来满足自己的心理需要。但是这种心理会引起他人的不满和厌恶，使交往变得困难。这些大学生要从自身做起，提高自己的修养，将自己的劣势转化为优势，用 、合法和理智的手段消除这一心理。
(4)猜疑
猜疑是对别人不信任的一种情感体验，有这种心理的大学生对别人总是不信任，不肯讲真话。抱着怀疑的态度与人交往，势必导致多疑的心理障碍。多疑心理可以表现为自我暗示、缺乏自 。要克服这种心理，大学生要加强锻炼、做到心胸开阔，如加强自我道德修养、培养豁达乐观的人格、消除对他人的偏见等。
(5)孤僻
一些大学生缺乏交往的愿望和兴趣，自我封闭，这些大学生总是不愿意和别人交谈，不愿意参加集体活动，出现寡言少语的现象。如果大学生想改变这种情况，就要努力让自己融入集体中，其次还要克服自负、自尊或自傲的心态，积极与他人交往。
四、培养良好人际关系
大学生的人际交往是促进个性发展和完善自我的重要手段，是加快大学生社会化进程的重要手段，良好的人际交往能力还是大学生取得成功的重要因素。
1．树立正确的交往观
积极、主动、良好的交往观是大学生健康交往的基础，大学生应培养主动交往的勇气，坦诚自律，互相关心，互相帮助，平等交往，达到团结同学、自我发展的目标。
2．遵循交往原则
(1)诚实守信
大学生要加强自我训练，提高心理素质，积极储备各种交往品质，提升自己的个人魅力，塑造良好的个人形象。诚实是做人之本，诚实就是要说真话，办实事。守信就是讲 。正所谓“一言既出驷马难追”，人际关系好的人，一般都是诚实守 人，如果你要和别人交往，首先要有一颗真诚的心。这样才能赢得别人的拥戴，使人际关系得到巩固和发展。
(2)宽容
宽容是一个人乐观、自信、胸怀宽广的表现。由于个性差异，大学生交往时，彼此难免产生矛盾，因此，大学生在交往中要保持胸怀宽广，不要斤斤计较。另外，还要善于控制自己的情绪和情感。
(3)平等
平等是建立人际关系的基础，交往者的良好心态能够 交往的顺利进行。交往过程中，交往者要有一颗平常心，把对方放在平等的位置，当自己受到挫折时，能够克服挫折，冷静对待，并信任对方。
(4)求同
世界上没有两片完全相同的树叶，人们的人生观、价值观、兴 爱好、个性等都有不同，在人际交往中，要看到彼此的不同点和相同点，切忌以自己的标准去要求对方，去 别人。
3．提高交往技能
大学生要养成良好的人际交往，应该掌握一定的技能和技巧。
(1)主动交往
很多大学生刚进入大学，有的性格内向，不乐于与人攀谈，这样很难在短时间内赢得朋友，建立朋友关系。有的人不愿意与别人交往，是因为没有合适的话题，大学生可以寻找交往双方共同的话题来讨论，避免冷场。如社会新闻、体育赛事等，也有可能从彼此的谈话中找到双方共同的兴 ，更进一步地了解对方。
(2)学会倾听
倾听是对对方的尊重和 ，对于交谈的双方，积极倾听会向对方说明你是一个值得谈话的人，无形中提高你在对方心目中的形象，增加对方的自尊心，加深彼此的感情。
(3)善于赞美和表扬
赞美是一种有效的交往技巧，它能有效地缩短人与人之间的心理距离。美国心理学家威廉??詹姆 过：“渴望被人赏识是人最基本的天性”。适时的赞美可以增进彼此的吸引力。真诚地赞美对方，但是不要夸大，要真诚，让对方感觉你是出自真心。正所谓：“赠人玫瑰，手有余香”。
4)学会宽恕和道歉
人的相处有和睦，也会有矛盾，朋友之间出现一些不愉快的小冲突也是在所难免的，但是要学会宽恕和道歉，这是朋友关系延续的保证。衷心的道歉不仅可以弥补破裂的人际关系，还能促进感情。
(5)学会微笑和感谢
微笑是人际关系的润滑剂，面带微笑，可以让自己的语言易于接受，并给予对方更多的理 恰当地运用感谢也可以向对方表达自己的真诚，感谢可以使人际关系更加和谐。
(6)关注人际交往的小细节
人际交往是一门艺术，有时可能因为一个小小的细节影响彼此的感情，大学生在人际交往中，要注意这些细节。
阅读材料
处理人际关系十大黄金法则：
一、由彼观彼，善解人意。
二、己所不欲，勿施于人。
三、不求取免费的午餐。
四、己所欲而推及于人。
五、永远不忘欣赏他人。
六、诚信待人。
七、和气宽仁。
八、不靠言语取悦于人，而靠行动取信于人。
九、要雪中送炭，不要锦上添花。
十、以德报德，以直报怨。
2.3情绪
案例
“八百伴”集团是日本一家从事零售业的公司，在总裁和田一夫的苦心经营下，发展成为日本最大的零售集团。但是市场无情，竞争残酷，在他72岁的时候，这个闻名遐迩的企业家一夜之间从事业的顶峰掉入了苦难的深渊，企业倒闭了。人们纷纷猜测，说他一定会自杀。然而，事实让大家感觉到出乎意料，和田一夫并没有一蹶不振，也没有以自杀结束生命，而是重新开始了自己的征程，和几个年轻人开办了一家网络公司，向自己陌生的IT行业进军了。经过他的苦心经营，虚心好问，运用过去的经营经验，他的企业又红火起来。当别人问他为什么还能够东山再起时，他说，是快乐的心态让他在失败时没有失去成功的希望，又看到了光明的前途。
案例分析
人的一生会遇到很多挫折，和田一夫晚年遇到了事业上的巨大挫折，但是他没有气馁，而是用积极的心态去重新开始自己的征程。大学生们遇到的困难和挫折时，调整好自己的心态， 好自己的情绪，对于自己学习、工作的成功和生活的美满十分重要。
一、情绪
1．什么是情绪
情绪是人们对客观事物或对象所持的态度的身心体验，是人各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态。如喜、怒、哀、乐等。人的情绪有 情绪和负面情绪之分。正面情绪即肯定的情绪，如爱、感恩、好奇心、热情、快乐等。负面情绪是消极负面的情绪，如恨、冷酷、愤怒、抑郁、自卑等。
情绪是一个复杂的心理过程，主要包括人的主观体验、生理反应、外部行为。如一个人考试失败，悲伤的情绪只有自己个人内心才能意识到，这是主观体验；由于这种情绪，他可能会脉搏加快、满脸通红、身体发抖等，这些生理现象都是生理反应；由于考试的失败，他可能会痛哭流涕，这就是情绪的外部行为。
情绪的表现形式有很多种，美国心理学家普拉切克曾经提出人有8种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、愤怒、警惕、憎恨。一般认为人具有4种情绪，快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
2．情绪的功能
情绪表达了人和客观事物之间的复杂关系，有 情绪和负面情绪之分。正面情绪可以提高一个人的自信，促进他们创造性地学习，养成良好习惯，积极的正面情绪可以调节人体技能于最佳状态，有利于促进人的身心健康，有利于促进人的知觉、记忆等心理活动。而负面情绪能使人意志消沉，兴致低落，阻碍人们的健康成长和生活学习，对人的成功起消极作用，如个人潜能得不到发挥，形成扭曲的性格，无法控制情绪等，负面情绪也会因为持久地刺激人的器官、肌肉等损害人的身心健康。
大学生进行情绪管理有助于化解不良情绪，控制情绪，有助于改善人际关系，具体表现在以下4个方面：
(1)情绪可以激发心理活动和行为
情绪能够以一种动机形式来引导和激发我们的行为。例如，有时去做一件事情，只是因为这件事情能给我们带来愉快和喜悦。快乐可以提高人的活动积极性，恐惧和自卑则会降低活动的积极性。
(2)情绪可以组织心理活动
研究表明，适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能。良好的情绪可以提高大脑活动的效率，活动任务越复杂，情绪的最佳唤醒水平也越低。恐惧等消极情绪则会干扰和抑制人的认知功能，过度的悲伤会影响人的工作和学习状态，导致注意力不集中等。
(3)情绪可以调节人的身心健康
我国传统医学认为，人的情绪活动以五脏精气作为物质基础。在现实社会中，人对社会的适应通过情绪的变化来调节，情绪的好坏会直接影响人的身心健康。我国古 术《内经》记载：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。情绪和心血管、肌肉、呼吸、泌尿、新陈代谢和内分泌也都有密切关系，有的人由于情绪失调，出现了溃疡、偏头痛、月经失调等症状。
(4)丰富性
随着大学生生理和自我意识的不断成熟和发展，大学生的各种需要更加强烈。大学生遇到的专业学习、恋爱问题、人际交往、就业问题都摆在了大学生面前，由此产生的情绪体验也日益丰富深刻。
阅读材料：大学生常见的几种消极情绪
由于在知识结构、社会经验、认知等方面的劣势，大学生挫折体验深刻、持久，容易产生消极情绪。
自卑。自卑在大学生中特别是新生中比较常见。来自各地的新生涌入强手如云的大学，大学生在很多方面都不能适应，结果出现自卑情绪，这种情绪表现为行为萎缩、瞻前顾后、多愁善感等。
焦虑。在竞争压力比较大的大学，大学生经常会对环境中的各种事件担忧或不安，焦虑自然就产生了，这种情绪往往导致大学生无所适从，扰乱正常学习和生活。
孤独。大学生有独特的个性，这种个性阻碍了他们之间的关系，这也造成了大学生团队合作精神的缺乏。
抑郁。大学生对自己某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态。例如，一部分大学生由于人际关系处理不当等导致情绪低落，萎靡不振，并伴有食欲减退、失眠等。
易怒。青春期的大学生由于内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。
(5)层次性
大学是一个从大一到大四的过程，大学生的情绪发展也是一个从不稳定到逐渐稳定，由不成熟到成熟的发展过程。
大一由于适应困难，容易出现孤独、失落等情绪。
大二在适应大学生生活之后一般情绪比较稳定。
大三大四，由于面临毕业和就业，大学生开始考虑人生和未来，情绪出现矛盾性和复杂性，焦虑等情绪容易出现。
2．情绪对大学生发展的影响
现代科学表明，情绪和健康的关系非常密切，情绪的变化会影响一个人的生活、学习乃至身体健康。在日常生活中，由于自身原因和外界综合因素造成的心理和情感上的波动，不但会影响大学生正常的学习与生活，而且对大学生的人生观、世界观和价值取向的形成与塑造都有着不可忽视的作用。
(1)情绪对大学生健康的影响
良好的情绪不仅使大学生对生活充满希望，对自己充满信心，而且能使他们求知欲增强，并因此建立良好的人际关系，促进大学生的全面发展。消极的情绪会影响身体健康，如很多大学生出现的偏头痛、月经失调、神经性皮炎等，都与消极情绪有关。
(2)情绪对大学生学习的影响
精神愉快、心情舒畅是学习中思考和创造的最佳状态。现实生活中我们经常看到：有人考试晕倒了，有人对考试不以为然。研究表明，只有焦虑水平适度的时候，大学生才有较好的学习效率，焦虑水平太高或太低都不利于学习。
(3)情绪对大学生人际关系的影响
情绪具有感染性，乐观、热情、自 人，更受欢迎，更容易形成良好的人际关系。情绪压抑、爱发怒的人，与别人很难沟通，不能与他人正常相处。大学生要适度控制自己的情绪，做情绪的主人，才能拥有良好的人际关系。
三、如何管理情绪
情绪 即善于把握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排 能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓 张的心理状态。情绪管理主要包括两个方面：对自己情绪的体察，辨识自己的情绪；调整自己情绪，这是情绪 的目标。
日常生活中，大学生经常采用忍耐、逃避和爆发的方式进行情绪 ，虽然这些方式可以在一定程度上缓解不良情绪的负面作用，但是无法根治情绪问题，甚至会造成严重的不良社会后果。有效的情绪 是大学生学业成功的关键，能够保证学习过程中认知过程的顺利开展；有效的情绪管理有利于大学生建立良好的人际关系，促进大学生的人际沟通；有效的情绪管理有利于大学生的身心健康，有助于大学生更好地投入到学习、工作和生活中。
因此，为了更加有效地帮助大学生提高情绪的感知能力和管理能力，本书介绍几种常用的方式和方法。
1．调整认知
情绪是以人的认知为基础的，不良情绪往往产生于不 '的认知，改变了不 '的认知，情绪问题就可能得到缓 例如，这次的靶没打好——原有认知：我太笨了，什么事情也做不好。据此分析要启发本人认识到不当之处。这个例子认知不当在于，问题没有看全面。这 靶没打好，不 永远打不好，一件事做不好，并不证明其他事情也做不好。
ABC理论，又叫合理情绪疗法，是20世纪50年代美国一位心理学家艾利斯创立的心理治疗理论及方法。在这个理论中，A指诱发性事件(Activatingevents)；B指个体遇到诱发性事件之后产生的信念(Beliefs)，就是对这一事件的看法、解释和评价；C指诱发性事件和相应理念的作用下，个体情绪和行为的最终结果(Consequences)。该理论认为，人的情绪和反应不是某一事件引起的，而是人们对这一事件的看法和评价引起的。
经过研究发现，很多大学生的情绪困扰来自于认知偏差，所以大学生树立 '的认知观点是保持情绪健康的关键。大学生们要积极参加人生观、价值观的教学活动，充分认识ABC理论，用合理的想法代替原来不合理的片面或极端的想法，消除不良情绪。
2．合理宣泄
情绪问题有时就像奔腾的江水，如果打开闸门，让江水顺流而下，情绪问题可能自然得到缓 。例如，有的单位设置了“情绪宣泄室”，在宣泄室内放置了各种充气玩具，用来帮助进入宣泄室的人 心中的愤怒等情绪。平常没有这种条件时，大学生经常可以参考这些方法，简便又可行。例如，找朋友聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，把抑郁的情绪倾诉出来；还可以和朋友去唱歌，这是一种排 张和激动情绪的有效方法；还可以侍花弄草，通过清静雅致的态度平息心头怒气等。
3．发展情绪智力
情绪智力指个体监控自己和他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己思想和行为的能
萨洛维认为，情绪智力主要体现在以下5个方面：一是认识自身情绪的能力，就是能认识自己的感觉、情绪、情感、动机、性格、欲望和基本的价值取向等，并以此作为行动的依据；二是妥善 自身情绪的能力，指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、厌恶、悲伤、焦虑等体验能够自我认识、自我协调，主动摆脱焦虑和不安情绪；三是自我激励，指面对自己想实现的目标，随时进行自我鞭策、自我说服，始终保持高度热忱、专注和自制，使自己有高度的办事效率；四是认识他人的情绪，即对他人的各种感受，能设身处地、快速地进行直觉判断，了 人的情绪、性情、动机、欲望等，并能做出适度的反应；五是人际关系的管理，指管理他人情绪的艺术。一个人的人缘、人际和谐程度都与这项能力有关。
苏格拉底说：“未经反省的人生是不值得活的”。冷静与反思，是当 学生身上普遍所缺乏的个人品质。冷静是指沉着而不感情用事，反思是指思考过去的事情，从中总结经验教训。大学生在每天的学习生活中不可避免地会犯这样或那样的错误，只有通过及时反省和调整状态，才能切实意识到问题的客观存在，寻求解决途径，使大学生自我管理理性化。
4．情绪调节方法
由于情绪产生的原因不同，调节的方法也是多种多样。美国哲学家威廉??詹姆 经说过：“我不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐”。下面简单介绍几种因为不同原因形成的不良情绪而进行的调节方法。
(1)如果你经常担心忧虑，可以经常保持忙碌，不再有忧郁的时间和空间，也可以安排多一些户外运动，如爬山、运动等。
(2)如果你觉得愤怒生气，你可以深呼吸，然后区分轻重缓急，换位思考，原谅对方、善待自己。
(3)如果你觉得压力大，你可以暂停一下，让自己有放松、喝水的机会，然后想想愉快的事情，也可以求助于别人。
另外还有几种具体的办法，如音乐调节法、颜色调节法等。大学生可根据自己的生活和学习状态，制订一套成熟可行的计划，使之有助于处理生活中能够引发情绪的诸多琐事，让自己的情绪保持平稳，并走向成熟。
阅读材料
不同的音乐有不同的作用，节奏明快的乐曲能振奋人的情绪；旋律舒缓的乐曲则使人安静、轻松愉快，并有助于消除紧张和疲劳；悲 乐曲会使人热泪盈眶。靡靡之音使人消沉，而雄壮的军乐则能鼓舞斗志。
1．环境要求
室内的光线要明亮柔和，不要过于灰暗。空气要清新，室内最好有些花草植物，使环境富有生气，也使人精神愉快、情绪安定，从而渐入“乐境”。
2．准备工作
在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动，将自己的状态调整到最佳。
3．音量控制
播放音乐时，要特别留意音量大小的控制，通常以40～60分贝最为合适。
4．曲目标准
每个人的性格、爱好、情感、处境不同，对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意音乐“阴与阳”、“静与动”、“强与弱”等的平衡性。
下面还有一些音乐处方，在你不开心时，不妨试试它们的效果：
催眠曲：《平湖秋月》、《银河会》、《仲夏之梦》、《G大调弦乐》、《小夜曲第二乐章》。
镇静曲：《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》、《仙女牧羊》、《半拍圆舞曲》。
舒心曲：《江南好》、《春风得意》、《假日的海滩》、《锦上花》、《水上音乐》。
振奋曲：《步步高》、《狂欢》、《娱乐生平》、《小步舞曲》。
曲：《春天来了》、《啊，莫愁》、《喜洋洋》、《悲痛圆舞曲》、《爱之浪漫》。
2.4压力
案例
王丽，女，汉族，22岁，某大学外国语学院大三学生。高中的时候学习一直非常努力，后来考取了现在这所大学，大学期间学习也非常刻苦，但是参加课外活动比较少。一年半前开始出现睡眠较差的症状，翻来覆去总是不能入眠，即使睡着了，梦也很多，容易醒，但尚能入睡，早晨醒后感觉头痛，头晕脑胀，疲劳，全身酸痛。上课时无精打采，哈欠连天，注意力难以集中，虽然抬着头在听课，但脑子却在想着别的事情。上自习课时，看一会儿书就会又去想别的事情，根本控制不住。同时感觉记忆力大不如从前，容易忘事，为此学习受到很大的影响。原来学习成绩很好，总是排在班里前几名，近一年来成绩下降明显，甚至出现某些科目不及格的现象，生活感到困难重重，精神紧张，做事情爱着急、急躁，经常为一点儿小事就发脾气，事后也感到后悔，但是控制不住，内心感到非常痛苦。曾到校医院看医生， 安定类药物，情况未见明显改善。后来求助学 心理咨询老师，经过心理咨询老师的咨询，情况有所缓解。
案例分析
此案例中的王丽同学经过医院检查 无躯体疾病，最终发现是心理问题。由于学习压力过大，造成王丽精神过度紧张。一方面，王丽对自己学习成绩期望很高，对自己要求严格；另一方面，参加学生活动比较少，与人接触比较少。面对着学习带来的压力，王丽不知道如何去适应和处理，结果出现了上述情况。因此大学生要注意处理好生活中的压力，做好压力的 。
压力是指在动态的环境下，使个体或组织受到威胁的压力源长期、持续地作用于个体或组织，在个体特征的影响下产生的一系列生理、心理和行为反应的过程，压力存在于人的意识中。
一、大学生的压力
压力本身并无好坏之分，但是个人思维的评价赋予压力好坏之分。压力源主要指人们在日常生活的社会与自然环境中所经历的各种生活事件、突然的创伤性体验、慢性紧张等，它可以是躯体的、生理的和社会文化因素的。研究表明，压力的主要来源是个体适应能力和个体要求之间的不平衡，主要来源于个人思维。
1．大学生的压力源
随着高校的扩招，就业形势的严峻，当今大学生面对的压力越来越大。大学生的压力主要分为以下几类。
(1)理想和现实的差距
经过艰苦的高中学习，同学们终于踏进大学的校门，大学生们都想在大学一展身手，但现实总是残酷的。真 了大学校门，他们发现理想和现实的差距。很多人出现了适应困难，很多人找不到奋斗的目标，很多人失去了学习的兴趣和动力，对前途感觉到渺茫。
(2)学习压力
当前大学生都是20世纪80～90年代出生的，大多是独生子女。很多同学高中成绩优秀，受到老师和家长的百般疼爱，从小就养成自我为中心的思维模式。到了大学，大学阶段课程任务少，压力小，比高中轻松很多。但是，大学生除了上课学习之外，还要学习很多其他的内容，而这些又需要大学生自学来完成。通过参加各种学生活动、学科竞赛等，有的同学成为众多学生中的佼佼者，受到同龄人的羡慕，表现出强烈的自尊心，但是真 学习上却发现布满荆棘，又开始否定自己，丧失信心。而且，大家都是来自各地的优秀人才，每个大学生自尊心都很强，遇到竞争会感到压力很大，也害怕遇到挫折。
另外，大学的成绩除了学习成绩还有综合测评等，要拿到规定的学分才能顺利毕业。有的同学还要考取一些需要的专业技能证书等，如果管理不当，大学生就会感觉到心理紧张。学习压力是大学生感触最深的压力。
(3)情感和环境的冲突
大学生面对来自各地的同学，产生了强烈的交往欲望。但是由于平时生活范围较小，造成交际面也比较小的现状。一些同学的沟通交流渠道就窄了很多。而且，到了大学，随着大学生身心的成熟，恋爱问题成为大学生人际交往中一个比较重要的方面。但是，大学生经济没有独立等条件又限制了他们的交往，大学生的欲望和现实条件的冲突也会造成一定的压力。
(4)就业压力
当今社会快速发展，对人才的质量提出了更高的要求，面对越来越严峻的就业形势，大学生必须要多方面联系单位，人才的竞争，现实的残酷等诸多影响，大学生心理上容易产生焦虑情绪。
阅读资料
2010中国大学生就业压力调查报告
报告显示，2010年大学生就业压力出现缓和，就业压力比去年低。值得关注的是，今年有两成本科生可接受在短期内“零月薪”，以换取经验积累和能力提升。
■20%本科生可接受“零月薪”
调查显示，调查者期待月薪随着学历的增高而增加，专科生期待月薪接近2000元；本科生月薪期望为2500元；硕 为3000～3500元；博 主要集中在4500～5000元。与2009年相比，专科生的期待月薪增加了500元，而博士生月薪期待值下降了500元。
“零月薪”现象是本次调查中值得注意的一项内容。在2009年的调查中，仅有1.3%的被调查者“愿意”接受“零月薪”，而今年却有18%的被调查者表示“愿意”接受“零月薪”，其中专科学历与本科学历人群中愿意接受“零月薪”的比例分别为18.5%与20.0%，硕士与博 历中也有一成以上的人明确表示愿意接受“零月薪”。
■近五成毕业生可以考虑去基层
在今年的调查中，有45%的人“可以考虑”去基层等艰苦的岗位工作，而明确表示“不愿意”去基层等艰苦岗位工作的只有23%，远低于去年的39.2%。专家表示，这类表现出灵活态度的人群比例较2009年有了大幅度的上升，说明年初中央政府出台的鼓励大学生去西部及基层就业的政策对大学生的就业取向起到了良好的引导作用。
小测试：压力状况自测
以你最近的实际情况快速回答下列问题。
1你最近感到很不舒服的紧张吗？
2你常与自己周围的人争辩吗？
3你的 有困难吗？
4你对生活充满无力感吗？
5有许多人干扰你或激怒你吗？
6你常想吃糖或甜食吗？
7你抽烟的花费有增加吗？
8你渐渐对烟或咖啡上瘾吗？
9你发现要集中精神在工作上有困难吗？
10你渐渐对一些小事(如寄信)容易忘记吗？
11你渐渐对一些重要的事(如约会、缴税)也变得健忘吗？
12你上洗手间的次数增多了吗？
13有人说你最近气色不大好吗？
14你常和其他人有语言上的冲突吗？
15你最近是否不止一 病?
16你最近是否曾有因紧张而头痛的现象？
17你最近是否有经常作呕的感觉?
18你最近是否每天都有轻微的头痛、眩晕？
19你经常有胃部翻搅的感觉吗？
20你总是匆匆忙忙在赶时间吗？
0～5个“是”：恭喜你，你所感受的压力很 。
6～14个“是”：你所感受的压力有些高。请参考合适的压力 方式来予以控制。
15～20个“是”：高压危险！你 残害自己的身心。请赶快进行 计划。
2．压力的反应
压力反应是由压力源引起的一系列生理反应、心理反应及行为的改变。生理反应一般包括高血压、头痛、失眠、心跳加速、垂体肾上腺皮质系统激活等；心理反应包含情绪反应、注意力集中、自我防御反应等，主要体现为焦虑、烦躁、不稳定、自我意识明显减退等。
人在面对压力的时候，根据压力出现的反应可以分为三个阶段：警觉期、抗拒期和 期。
人遇到压力一般会产生如下几个方面的反应：
心脏——跳动更快。
血液——心脏的快速运动，造成血压升高。
呼吸——为了提供氧量，呼吸加速。
大脑——为了使大脑思考更敏锐，更多血液流入大脑。
感觉——对危险更为警觉。
免疫系统——通常会受到影响。
当压力持续不断或者接连增加的时候，人就需要更多的能量。人体展示出对压力源的抗拒，生理反应恢复到正常状态，体内激素的分泌也有助于人体的抗压性。但是，如果没有任何缓和机制，人体很可能再也无法维持这种抗拒反应，许多警觉阶段的症状重新出现，身体长期处于一种抗拒外来压力的阶段，这种紧张和长期的耗能情况，时间久了就会导致身体构造和功能的损害。这时唯一的办法就是彻底休息，接着才能渐渐恢复健康状态。
针对以上情况，大学生要注意自己身心的变化，及早调节。
二、压力管理策略
所谓压力管理，就是利用压力的积极作用，化压力为动力，同时克服压力的消极作用，化 力，保持自我良好的心理状态。具备良好压力管理能力的人，能够调节自己的认知、行为、情绪，克服来自内外界的干扰，最终达到任 标。
由传统的压力曲线看出，在压力不足、压力过度和压力适度时个体的状态。如图2-3的1、2点标出的位置，个体在生活中压力太小，结果个体效率就比较低，我们也都知道当自己生活没有压力的时候，会感觉到生活很无聊、对生活学习没有激情，动机不明确。通常，在一般情况下，压力适度，人的精力获得提高，表现更好，而且人会处于一种巅峰状态。但是随着压力的增加，或者持续的时间过长，个体的支持不足，人就会变得紧张过度，压力过大，这时有的人就会出现工作效率低、入睡困难等现象，如图2-3的3位置表示。更有甚者，长期的过度压力会导致身体和精神上的疾病，还会导致个人崩溃和筋疲力尽，如图2-3的4位置表示。
图2-3压力曲线
结合实际，大学生可以从以下几方面进行压力 。
1．调整心态，改变不良认知
对于大学生而言，压力来自不同方面，要对压力进行 的前提是要识别自己的压力来自何方，是学习方面还是生活方面，有压力时自己的身体状况，如情绪、生理、心理和行为方面有没有异常。大学生通过深入思考，找到压力的来源。大学生心态调整还要注意以下4点：
(1)避免压力过大的一种方式是要懂得“量力而为”，尽量减少生活中的压力源。
(2)避免自寻烦恼。大学生现在已经具备了比较成熟的身心条件，大学时光是自己的，要做自己生活环境的主人，掌握自己的生活，而不是做生活和环境的仆人。
(3)避免谈论让你不安的话题。例如，一个同学总是担心舍友和同学谈论起家庭背景，因为自己家庭背景不好，但是就算是担心也于事无补，家庭现状总是客观存在的。如果你听到这个就担心别人因为家庭条件看不起自己，就会导致“越在意，越去想”的恶性循环，如果干脆不去理他，活出自我，问心无愧就可以了。
(4)缩减自己的工作清单。如果你的学习和生活中有太多的事情处理，请做好时间管理工作，这有助于减轻失控的压力。
2．增强自身的抗压力
大学生要努力形成 '的人生观、爱情观、事业观，这些观念的形成直接影响到处理压力的态度和方式，还能培养自己分析问题、解决问题的能力，提高自己的竞争力。
阅读材料：增强压力的技术控制
(1)积极倾诉法：把自己的感觉写下来，或者把自己的压力和自己的想法告诉自己身边的人。研究发现，把自己烦恼时的体验和想法写出来或与人交流能够更好地适应压力。
(2)艺术疗法：如从艺术中获得启迪，利用写作、绘画、演奏等艺术形式释放压力。或者通过听音乐，借音乐的曲调和 排 绪。也可以鼓励学生读些伟人的自传，特别是读其遭遇挫折时的故事情节；或者看一些富于哲理的童话故事等，启迪人多角度思维和战胜困难的勇气。
(3)爱心助人法：有时，自己感到不快乐，是被“自我”的情绪抓住，感觉不到存在的价值感。当暂时放下自我去帮助别人时，你的所做将带给你正面的快乐和满足，而你的消极情绪则被正面的感觉替换了。
(4)适度的运动：如游泳、爬山、舞蹈等。有压力时，练习腹部深呼吸。即吸气时，腹部鼓起来；呼气时，腹部瘪下去，尽量用腹肌排出所有残留空气，用意念体会腹部的起伏。感到头晕眼花，恢复 呼吸。
(5)营养降压法：处于压力状态的人比一般的人需要更多的维生素和矿物质，尤其是B族维生素。维生素B、C及钙、镁被证实与焦虑性症状相关。对于压力下易疲劳的人而言，及时补充此类营养物质，可以缓解压力带来的生理性症状。
3．缓 力
根据研究，当压力超过一定程度的时候，身心会受到一定程度的损害，因此当感觉自己的压力已经不在正常范围之内时，要通过各种渠道排解自己的压力。
(1)倾诉
倾诉又叫 ，大学生遇到情绪问题、压力问题时可以寻找一种排 式，即倾诉。当被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、恐惧等情绪困扰时，可以大 哭喊出来，要勇于向亲友倾诉。倾诉能够帮助我们面对、发现和处理问题；可以表达情感；可以反省和总结；可以享受他人的陪伴。
阅读材料：如何倾诉
1．和信任的人谈谈困扰你的或给你带来压力的事情；
2．参加俱乐部或训练班，找寻一下自己志同道合的朋友；
3．加入社团等，参加学生活动；
4．如果你无法和生活中的某些事情达成妥协，可以找心理咨询师；
5．和他人交谈自己学习或工作的事情，保持良好的沟通渠道。
(2)放松调节、缓 力
下面介绍几种常用的放松方法。
①沉思法。研究表明，沉思可以减少人的脉率和氧气的使用，也能改变人的脑电图曲线，沉思可以使人身体放松，同时身体放松时思想对关注的中心更加敏锐，反过来加速身体的放松，一天的压力就会抛在脑后。
阅读材料：气球冥想法
(1)先回想最近3个月以来发生的事件，最好是有负面情绪和感受的事情。并把这件事带来的最深刻的感受，如生气、委屈、不公平、害怕等用词表达出来。
(2)在一个安静的环境中坐下或躺下，先做一组深呼吸，让自己完全放松下来，可以想象此时自己正在大海边或绿色的草坪上自由地呼吸，感到无比的舒畅。
(3)闭上眼睛，想象自己手中有3～4只气球。自己一个一个地将其吹气鼓起来。并在上面分别写下前面所感受到的生气、委屈、不公平、害怕等情绪。继续保持想象，每当你将气球吹得更大一些的时候，气球上的字体变得越来越模糊、越来越变形。
(4)继续吹大气球，让气球的体积越来越大，上面的字更加变形、扭曲，已经认不出字的样子了。
(5)这时，你松开手中的气球，让其随风飘在空中，气球越飞越高，越飘越远，视线已经看不清楚上面的字体了。你的感觉也如同气球一般，越发轻盈、自由。
(6)继续目视着天上的气球，看着它们四处飘散，飞过人们的视野，已经模糊不清了，直到消逝在天际里。你的心头舒缓了许多。仿佛扔下了4个大石头的感觉，如释重负。
(7)再一次深呼吸3次，感受自己身体和心理的感受，慢慢地醒来。
②肌肉放松练习：从脚趾到头一点点放松，这个练习对提高 质量很有效。
③让身体静止不动，放松你的姿势。
想清洁纯净的水，冲洗着你的身体，把所有紧张洗去，或者温暖的阳光融化所有的紧张。
4．学会控制情绪
情绪 不好也会带来压力，详见2.3节“情绪管理”。
5．培养健康的生活方式
“身体是革命的本钱”，健康的身体可以增强抵抗压力的能力，大学生要注意通过培养自己健康的生活方式提高自己身心素质。
①加强体育锻炼。体育锻炼在缓解和预防压力中能够起到关键作用，户外运动可以缓 张情绪。
②注意健康饮食。保持营养均衡，减少咖啡因和糖的摄入，避免饮酒等。
③保证充足的 。充足的 可以保证你精力充沛，疲倦则会增强压力感。
6．寻求心理帮助
大学生们遇到自己无法 的心理困惑或心理问题时可以寻求心理帮助。每个大学都设置了心理健康教育部门，在这个部门工作的老师都具有相关专业资格，他们可以为学生提供心理健康服务，帮助大学生了 己，引导同学们进行压力管理。
思考题
1．你采取过哪些有效管理时间的方法或措施，通过本书的学习，你认为自己在时间 上还需怎样改善？
2．结合自身特点谈谈压力管理的方法，你觉得哪些方法对于自己调节压力非常有效？
3．通过本章的学习，你觉得自己的自我 能力如何，哪些方面需要加强？
第3章打造入职敲门砖——规划学习
本章内容：
了解大学生学习的特点与规律
有针对性地进行大学生学习能力的培养
认清专业学习和社会需求的关系
导言
“大学生是国家的宝贵人才资源，是民族的希望、国家的未来”，“培养造就千千万万具有高尚思想品质和良好道德修养、掌 建设所需要的丰富知识和扎实本领的优秀人才，使大学生们能够与时 步伐、与祖国共命运、与人民齐奋斗，这对于 实现全面建设小康社会、进而实现现 的宏伟目标，确保实现中华民族的伟大复兴，具有重大而深远的战略意义。”这是中共中央总书记、国家主席、中央军委主席胡锦涛在全国加强和改进大学生思想政治工作会议上讲的一段话。
从1977年恢复高考至今，33年里高等教育为国家建设提供了无数人才支撑，大学生群体始终凝聚着时代的目光，人民的期盼，承载着时代的责任和使命。在这样一个充满挑战和机遇的时 作为大学生的你如何拥有竞争力，怎么能抓住机遇，赢得挑战，关键看你在大学生涯中收获了多少。
当你拿到梦寐以求的大学录取通知书的时候， 之余对大学充满了憧憬——
大学是什么？
大学学什么？大学生应该怎么学？
大学毕业后做什么？大学生应该怎么做？
无数的疑问和迷茫困惑着你，特别是作为新生，对于大学的生活，总是感觉到新奇，同时感觉到不 惶惑。
在这里我想告诉你，作为“黑色六月”的胜利者，录取通知书并不意味着你一飞冲天，如果要有一个美好的未来，一定要适应新的环境和角色。我们相信，能考进大学的人都具有一定的智力条件，但是面对全新的环境和完全陌生的角色，如何能够冷静地处理心中的困惑，实现高中生向大学生的成功转型，特别是适应大学生的学习环境，对于你未来的成功是十分重要的。
学生最主要的任务就是学习，作为大学生如何去学习，做好学习的规划和管理对于增强未来的竞争力是至关重要的。

3.1大学生学习的特点与规律
案例
王博文是工商 专业大二的学生，回首近两年的大学时光，他感觉一无所获，好像自己什么都没学到。大一刚入学的时候，他感觉到大学是那么的自由，高中压迫的神经终于得到完全放松，他除了上课，其他的时间全放在了上网，以及和同学到处游玩中。甚至到了大一下学期，对于他认为不喜欢的课程，干脆就逃课，如果不想去上课，就在宿舍睡觉。这种情况一直持续到现在。辅导员和班主任由于负责的学生数量很多，也不可能在他这边花费很多时间，于是他感觉到自己就是没人管的孩子，自己的生活完全没有了规律，整天不知道自己在做什么。
案例分析
像王博文这样对于自己的学习感觉到迷茫的人大有人在，他们不知道大学要学习什么，也不知道大学应该怎么学习，甚至还寄希望于老师能来 自己。对于大学本来就不多的课程，他们认为讲得不好的就不去，整天在睡觉和网络上浪费时间。有的同学已经意识到自己虚度了光阴想改正，但是仍然不知道要怎么改，怎么来学习。
大学的课堂教学、课程设置、学习方法等有其自身符合大学生特点的设置和规律，如果大学生不能认清楚大学生学习的特点和规律，就不可能在大学中 好自己，制订有效的学习计划，达到自己的目标，也就根本不知道自己要学什么，怎么学习。
一、大学生的学习
进入大学，大学生拥有了宽松的学习环境，可以自由安排自己的生活。但是，无论在什么地方，学习在大学生生活中永远是第一位的。象牙塔让人向往的就是那种无处不在的青春气息和经过历史沉淀下的知识，面对浩如烟海的知识财富，大学生应该把握自己，认真学习。
1．大学生的学习特点
大学生的学习是在老师的指导下进行的、以接受学习为主要方式的学习，同时也具有非学校教育的一般成人教育的特点。现将大学生学习特点主要概括为以下几点。
(1)自主性
自主性学习，是大学生能够调控自己的学习活动，主动获取知识，培养能力，形成专业必须的各种品质。大学生的自主性学习主要表现在自我调整学习目标，自学知识，自我选择学习方法等。大学学习已经不能像中学 完全依赖教师的计划和安排，大学生必须主动学习，挖掘自己在学习中的潜力。
(2)开放性
开放性学习是指大学生突破教师、教材、专业、课堂、学 限制，以灵活的方式在更广阔的领域中开展学习活动。
在现 会中，大学学习已经不仅局限于课堂，科研和生产相结合是当今大学教学的一大特点。大学生的学习内容已经不仅局限于课本，课外的实践活动、课外的参考书及其他书籍等都是学习的内容。除了课堂上的听讲，课外的“第二课堂”也被学校有效地利用了起来，社会实践活动对于巩固和强化所学知识具有十分重要的作用。另外，图书馆、实验室也是大学生学习的重要场所。
(3)创造性
创造性是个体运用创造性思维认识问题和解决问题的能力。大学的主要任务是为社会培养人才，而现 会需要的是具有创新精神的人才。这种人才不仅要具备广博的知识，还要具有独特的眼光和创新的精神。心理学研究表明，人的创造力的最活跃时期是23～45岁。大学生 于这一时期的前夕， 培养创造力的大好时机。
大学生身心条件已经基本成熟，并且具有对新事物强烈的好奇和探究精神，因此大学生要注意这一时期培养自己的发现精神，不断学习，学会用创造性的方法 问题，积极锻炼自己的创造性思维。
(4)专业性
大学的专业设置是根据社会的需求而设置的，是为了适应社会对于人才的需要而进行的划分。大学生从被录取的那一刻开始，专业方向就基本 了，接下来四年的学习基本围绕这个方向开展。大学生要通过各种途径了解自己的专业，并围绕专业学习做出计划并实施。
(5)广泛性
大学学习的知识是多层面、多角度的，不仅包括课内知识还包括课外知识，不仅有书本知识学习，还包括各种学习活动。复合型人才是时 展的需要，大学生要把握时代的机遇，不断丰富和调整自己的学习内容，建构合理的知识结构。
2．大学生的学习规律
学习是指个体经验获得和行为变化的过程，学习由学习的主体(学生)和学习的客体(学习对象)组成，学习是一个主体与客体相互作用的过程。有研究表明，学生学习的规律主要有个体学习律、勤奋律和动机律。根据大学生的学习实际情况和心理特点，我们把大学生的学习规律总结为以下五点。
(1)学习的不可替 规律
学生是学习的主人，大学生学习更是自己的事情，学生获取知识的过程是学生个体自主学习的过程。建构主义指出，学生的学习是一个学生主动建构知识，探究知识的过程。自主学习是一个符合学习规律的、能调动学生学习主动性和积极性的学习观念。在当今社会，作为具有较为成熟的生理和心理的个体，大学生要认识到学习是在老师指导下通过自主学习来完成的。
(2)学习受环境制约的规律
大学生的学习受到环境的影响，这些影响因素包括先天因素，如遗传条件，还有后天因素，如社会条件和教育环境等。而后天的教育环境又包括社会思潮、教育体制、班风、教师专业水平和教学水平及课程等因素。其中学 教育环境和教师的教学作用对大学生的学习具有十分重要的影响作用。
(3)学习知识的积累规律
学习是一个循序渐进的过程，是一个从量变到质变的过程。大学的学习内容有一部分课程看似前后没有联系，相对来说比较独立，但大学生应该认识到知识是一个积累的过程，只有把所有的知识和技能前后进行联系，进行重新建构才能达到良好的学习效果。
(4)学习的认知发展规律
心理学研究表明，人对知识的学习都是从感觉到知觉最后到思维的认知发展过程。思维不仅包括形象思维，还包括理性抽象思维和理性具体思维，大学生的学习目的就是通过学习将理性抽象思维(概念、原理等)运用于理性具体思维(研究和解决实际问题)的过程。大学生只有认识到学习的目的和意义所在，培养了解知识、解决问题的能力，才是真 学习。
(5)学习的动机规律
心理学研究表明，只有具有一定的学习动机，才能产生学习的心理内驱力。大学生要想积极主动地学习，就必须有愿意学习的欲望，没有欲望的学习也就是没有学习动机推动的学习，是盲目甚至无效的学习。案例中王博文就是不了解大学要学什么，要怎么学习，目标性缺乏，动机不足，结果酿成现在的苦果。
要想有动机，首先要有学习目标。按照当今大学生的实际情况，很多大学生都不能明 到自己的学习目标，也不能够制订一个切实可行的学习计划，结果大学生的学习就成了无本之木、无源之水，毫无目标，也就没有了动力。学习方法是实现目的的手段，学生没有科学的学习方法，是不能进行有效学习的，那么制订的学习目标也就不能达到。当大学生的目标不能达到时，就没有了前进的动力，也就没有了学习动机。
二、大学生学习的个体差异性
高效的学习是符合学习者个性的学习。大学生作为学习者，个体之间存在不同，只有找到适合自己的学习方式，才能 学习问题。
1．大学生的学习存在生理差异
阅读材料
小王是经济类专业的大二学生，大一的时候课程不多，再加上刚入校时把精力放在了参加课外活动上，课下小王的自习时间并不多。进入大二，专业课慢慢多起来，小王的课外活动也参加得少了。小王决定要好好学习专业课，于是就每天约好自己的舍友小李一同去自习室，也好互相有个监督。但是没几天下来，小王就发现出现了一个令他困惑的问题。每天早上去看书的时候，小王感觉自己根本看不进去，小李却一直效率比较高。到了晚上，小王却感觉到自己劲头来了，看过的内容也记忆地很牢固，而小李却因为晚上看不进去书，一般都不看书。这样，二人的看书时间无法统一，后来虽然两人尽力想协调一下，但是终究没有办法。以后两个人只有下午才偶尔一起自习，其他的时间都自己进行自习了。
由此可以看出，大学生学习存在差异，本例所指出的就是生理差异的一种。
(1)学习时间的差异
研究表明，根据学习者对学习时间偏好的不同，把学习者分为清晨型、上午型、下午型和夜晚型。大学生应该了解自己的学习时间偏好，根据实际情况合理地安排自己的作息和学习时间，在自己喜欢的学习时间学习，这样才能取得满意的学习效果。
(2)学习环境的差异
有些同学喜欢安静的环境学习，这就是对学习环境的偏好。学习环境主要包括 、光线、温度及坐姿等。大学生要根据自己的偏好，尽量选择舒适的学习环境学习。
(3)感知通道的差异
学习是通过感知器官感知信息的过程，人在学习过程中的感知主要包括视觉、听觉及触觉等，学习者就是通过这些渠道接收和强化信息的。根据学习者学习过程中感知通道的不同，把学习者分为以下三种：
①视觉型。这种学习者主要通过阅读来进行学习。
②听觉型。这种学习者主要通过听觉刺激来学习，如讲课、报告、讨论等形式。
③动觉型。这种学习者喜欢通过双手等身体运动来学习，如做笔记、亲自动手操作等。
当然，还有学习者是以上三种的混合型，学习者要了解自己属于哪种类型，三种类型各有所长，学习者要发挥优势，取长补短。
2．大学生的学习存在心理差异
(1)学习者思维方式的差异
根据美国康涅狄格州大学安东尼??格里教授的分类，大学生思维方式一般有以下四种类型：
①具体而有序的思维型的大学生学习者，以视觉、触觉、听觉等所能感觉到的东西为基础，能够很容易地发现并回忆起细节，轻松地记住具体的信息、公式和规则。
②具体而随机的思维型的大学生学习者，以实际感觉到的东西为基础，但是更愿意采取试错法，经常有直觉思维，发现、选择并按自己的方式行动。
③抽象而随机的思维型的大学生学习者，认为真正的世界是充满感觉和情感的。通过深思组织信息，并能在自由的、注重人的环境中更好地发展。
象而有序的思维型的大学生学习者，思维加工是逻辑的、理性的、理智的，他们很容易把注意力放在重要的东西上，爱阅读，喜欢独自工作。
因此，大学生要了 己的思维方式，根据思维方式类型发挥自己的思维优势，提高自己的学习能力。
(2)学习者智力组合方式的差异
1983年，美国心理学家加德纳提出了多元智能理论。他认为，人的智能可以分为8个范畴：语言、逻辑、空间、肢体运作、音乐、人际、内省、自然探索。每个人由于8种智能发挥的程度不同，以及各种智能组合的不同，思考问题、解决问题及学习的方法也是不相同的。
(3)学习者大脑优势半球的差异
人的大脑分为左右两个半球，经过科学家的研究，每个人在思考问题的时候，两个大脑的使用率是不一样的，根据个体大脑优势半球的差异，把学习者分为左脑型、右脑型和左右脑混合型。
左脑型的学习者积极主动，言语思维较强，做事有 、有计划。
右脑型的学习者空间概念较强，经常以直觉的方式处理问题，对整体的把握比较好。
左右脑混合型兼具左右脑两者的特长，适应性更强。
阅读材料
罗杰??斯佩里曾经进行了一个著名的实验——裂脑实验，由实验结果得知：左脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感(视、听、嗅、触、味觉)等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此左脑可以称做“意识脑”、“学术脑”、“语言脑”。右脑主要负 间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想象、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。斯佩里认为右脑具有图像化机能，如企划力、创造力、想象力；与宇宙共振共鸣机能，如第六感、透视力、直觉力、灵感、梦境等；超高速自动演算机能，如心算、数学；超高速大量记忆，如速读、记忆力。右脑像万能博 善于找出多种解决问题的办法，许多高级思维功能取决于右脑。把右脑潜力充分挖掘出来，才能表现出人类无穷的创造才能。所以右脑又可以称做“本能脑”、“潜意识脑”、“创造脑”、“音乐脑”、“艺术脑”。
(4)学习者学习意志力的差异
意志力是指个体为了达到目标克服困难的能力。学习意志力是为了完成学习任务克服困难的能力，通常以学习者学习活动持续的时间长短为标志。在学习过程中，学习者意志力的表现不同，有人会坚持不懈，完成任务，有人则意志力差，不能坚持到底，做事没有克服困难的心态，完不成任务。
大学生要克服学习过程中出现的困难，依靠足够的意志力，为了达到学习目标，坚持到底，只有这样才能达到学习的效果。
总之，由于大学生存在个性差异，大学生的学习也存在个性差异。个性是一个人区别于他人的，在不同环境中显现出来的、相对稳定的、影响人的外显和内隐行为模式的心理特征的总和。大学生的个性差异主要表现为生理方面的性别、身高、年龄等差异，以及心理方面的兴趣、爱好、动机、情感等差异。因此，针对这种情况大学生们要采取个性化学习，针对自己的个性特点采取恰当的方法和手段。
三、大学生要树立正确的学习观
久经考场的同学们拿到了大学录取通知书，当迈进了大学的校门，有的同学就像断了线的风筝，没有别人的帮助，不知道如何去做；有的人像被关久了的小鸟，终于盼到了自己的自由。因此有的人堕落了，逃课，不交作业，打游戏；还有的人从不缺课，仍然用高中死记硬背的方式来学习……这些不对的价值观对大学生的学习产生了不利的影响。应该树立正确的学习观，来引导大学生的学习。
案例
有这样一则寓言故事：鹰妈妈在搬家时不慎从空中掉落了一只鹰蛋，恰好鹰蛋落在了鸡妈妈家的附近。鸡妈妈碰巧遇到了，以为是自己遗落的蛋，以为是自己的孩子，就把鹰蛋搬回家放在窝里孵化起来。小鹰孵出后，成天和周围的小鸡们一起生活，而且生活习惯和鸡都是一样的，在母鸡的保护下，小鹰根本不知道自己会飞。有一天，在空中盘旋飞翔的母鹰看到了这只小鹰，知道是自己遗落的孩子，就想冲下来把小鹰带走。但没想到，小鹰和其他小鸡一样看到母鹰飞下来，就吓得浑身发抖，和小鸡一样“咕咕咕”直叫。母鹰情急之下，用爪子抓走小鹰，但是路上小鹰一直挣扎。母鹰非常气愤，一怒之下要把这个“不肖子”扔了。在这个生死关头，奇迹出现了，小鹰发现自己可以飞，他本来就是搏击长空的鹰啊！
案例分析
大学生们，你们有从父母的翅膀下走出来，做一只翱翔天空的鹰的能力。不要有太多的怀疑，要自信地迈出自己的步伐。
1．积极主动探究知识
建构主义学习观认为，学习是一种意义建构的过程，是一种个体根据自身已知的经验、知识对外部事物、现象建构解释的过程。大学自由的学习氛围，代表着再也没有人督促你学习，再也没有人给你安排学习任务，这个时候，如果我们不知道主动学习，势必被其他人落在后面。
但是，还有一个困扰我们的问题，那就是我要学什么，只有明 自己要学习的任务和内容，积极主动的探究态度才有了方向和目标。学习目标是大学生大学梦想的具体体现，通过制订学习计划可以帮助其实现学习目标。例如，希望自己在大学毕业后精通一门外语，具体计划就应该围绕这个目标进行，包括背诵单词、练习听力和 、进行语言阅读拓展训练等。
同时，学习计划的制订还要有重点。要首先了解本学期课程哪些是比较吃力的，自己最需要的是什么，哪一门专业课比较重要等。要有重点、有针对性地去学习课程，并且主动规划自己的学习计划，才能达到目标。例如，对于 机专业及经济类的同学来说，数学课是十分重要的一门基础课程，数学不仅能够培养严密的逻辑思维能力，还是将来学习和进行研究的一门必需的工具课程，因此数学课肯定要在学习计划中处于重点地位。
大学生的知识主要由基础知识、专业基础知识和专业知识组成。基础知识包括社会科学知识、自然科学知识、人文科学知识等方面的基础部分，具有一定的稳定性，是大学生知识结构的基础；专业基础知识介于基础知识和专业知识之间，是基础知识的深化与发展，是专业知识的先导与基础，起着承上启下的作用；专业知识是从事专业工作最直接的知识。大学生要形成合理的知识结构，由浅入深，渐进发展。
2．学习和锻炼自学本领
“授人以鱼，不如授人以渔”，大学课堂教学有其自身的特点，老师上课时间讲完课后基本就不管学生的学习情况了。而且，真 入社会，课本上学习的知识在现实中的应用有限，现实中有很多知识都是课本上学不到的，因此，接受新知识和学习新知识的能力十分重要。
另外，大学课堂教学具有不同于高中阶段的特点：课时数明显减少；课堂教学组织形式与中学不同；所学课程较多；老师的讲义和教材可能相去甚远等。学习环境的变化，需要大学生 '认识大学学习的特点，养成新的学习方法。大学生在学习上要多一点自我约束、自我监 养成自主学习的习惯。自学的习惯总结为学习“八勤”——勤于上课、勤于预习、勤于笔记、勤于思考、勤于提问、勤于复习。
3．努力做到理论与实践相结合
随着时代的发展，大学的培养目标也在与时俱进。当今社会需要的不仅仅是掌握书本知识的人，更加希望培养出理论与实践相结合的人才。作为明日社会中流砥柱的大学生，必须要跟得上社会前进的步伐，通过实践的力量来武装自己。
大学生社会实践包括校团委、院系，以及自己利用假期安排的实践活动，大学生面对社会实践要认真对待，最好结合自己的专业学习进行。只有做到合理的安排，才能有较好的实践效果。
3.2大学生学习能力的培养
案例
小马是一名大三学生，学习会计专业。由于自己填报专业的时候是自己选择的，所以小马刚进大学的时候对会计专业有特别大的兴 大一的课程不多，但小马学得很认真，学习成绩位于班级前十名。后来，随着课程的增多，难度的加大，还有生活作息不合理，以及参加社会活动等很多因素的影响，小马的学习成绩开始一落千丈。到了大三，专业课程要求更严格，小马已经感觉相当吃力，曾经一度对学习失去信心。现在大四临近，为了自己的未来，小马认识到必须要调整自己的学习状态，提高学习能力。但是却不知道如何下手，十分迷茫。
案例分析
通过案例可以看出，部分大学生对于如何提高自己的学习能力存在疑惑。大学生 于青年期，精力充沛，思维敏捷，爱好活动。进入大学，很多大学生由于外界因素的影响出现学习动力不足、厌学的情绪。其实很多现 出现，大学生是可以自我调节的，只要掌握有效的方法，提高自己的学习能力不是难事。
当今高等教育已经从对数量的需求向教育质量的需求转变，在这样一个背景下，提高人才培养质量，提高学生的可持续发展能力成为关注的焦点。因此，大学生学习能力的培养成为当今高等教育关注的问题。能力是人们顺利完成某项活动任务的稳定的心理特征。学习能力是一个结构复杂、多维度、多层次的心理现象，但研究表明，学习能力涉及智力因素、非智力因素等，如注意力、记忆力、观察力、想象力等。它是一种综合能力，就大学生的学习能力而言，主要包括组织学习活动的能力、获取知识的能力、运用知识的能力，以及伴随学习过程而发生的观察、记忆、思维等智力技能。
本节将从目标设计能力、学习中的自我管理能力、自学能力、自我检测和评估能力、创新学习能力五个方面进行阐述。
一、大学生目标设计能力的培养
研究表明，很多大学生的学习目标不明 设置不合理，日常学习缺乏具体可行的学习计划。例如，有的大学生目标定位太低，只要求考试过关，顺利拿到毕业证；有的则定位太高，结果为了追求其设置的过高的“理想”结果一直失败，以至毫无斗志；更有甚者感觉不知所措。由此看出，缺乏目标和规划，只会浪费时间，造成毕业时的悔恨。
根据高校的现实情况，四年的大学时间，前三年是课程最多、学习任务最繁重的时期。按照大学四年的学习过程，可以看出，这个过程主要分为基础课程的学习、专业基础课程的学习、专业课程的学习三个阶段。从职业生涯来看，由于学习任 不同，大学生在每个阶段的学习目标也应该有所不同。学习目标的设置对于学习任务的完成具有十分重要的作用。
1．正确评估自己的基础条件
很多大学生刚入校门，对自己的情况根本就不清楚。为了 自己的水平，制订合理的学习目标，大学生最好横向比较，认清自己的知识基础和综合素质水平。这种评估一方面可以让大学生准 把握自己的学习方向和学习进度，根据自己的实际条件、专业方向及学习兴趣等制订自己的学习目标。另一方面，通过横向比较，那些基础条件相对来说比较差的同学要树立学习的信心和勇气，争取用大学的时间缩短同学之间的距离。这种比较方法同样适用于大二、大三学生，通过比较可以激励部分同学前进，找到自己的定位和努力的方向。
大学生也应该了解自己的义务和 。大学生的义务：研究和了 己的学习过程和学习特点，积极思考，上课并完成作业，有义务在课堂上积极参与讨论和参与班级活动。大学生的权利：掌控自己的学习，向老师和学 理人员提问、咨询等。
2．全面把握专业特点
由于大学学科门类众多，专业方向更多，很多大学生到了大学还不了 己的专业。为了对自己的专业有个全面、准确的把握，大学生应该主动通过各种渠道了解自己的专业，包括专业的发展方向、社会功能、发展前景等。后面将进行详细阐述。
3．学习目标的设置要具有阶段性和统一性
前面讲过，大学四年的学习任务不同，大学生制订学习目标的时候也要体现阶段性和统一性。阶段性体现在每学年、每学期都有具体的目标，并针对每学期课程的不同而进行动态的修正和补充。统一性体现在整个大学有一个总体的学习目标，虽然每学年和学期都有具体的目标，但是这些目标最后要和总体的学习目标一致。
为了实现学习目标，学习计划的制订十分重要，良好的学习计划有利于目标的实施和完成。所谓学习计划，是学习行动之前预先拟订的行动的具体内容和行动步骤，包括预先 的学习内容、时间、方法、次序等。
从时间上来说，大学生可以制订日计划、周计划、学期计划、学年计划及大学生生涯规划。制订计划的时候要注意分清主次，根据专业培养计划，分清基础课程、专业基础课程及专业课程等，分清主要矛盾和次要矛盾。另外，计划还要留有机动时间并切实可行。
二、大学生学习中的自我 能力的培养
学习自我 是指在学 理者的影响下，学生对自己的学习进行自我监控、自我调节和自我评价的活动。学生自我管理的内涵十分丰富，如学习计划的制订，学习内容的 ，学习进程和学习时间的安排，学习方式和方法的选择等。大学生的管理能力是指在 和应用学习资源方面体现出来的策略和技能，如学习精力、学习动力、学习时间、学习环境等。
当设置了具体的学习目标和总体学习目标之后，很多大学生立刻就着手实现目标了。但在学习的过程中，有的大学生盲目追求“快”，出现了欲速则不达的情况，学习效果不理想。大学生可以通过以下几方面培养自我管理能力。
1．明确认识学习阶段
学生的学习包括两个方面：获得知识；学会获取知识的能力。大学生要认识到，如果不注意能力的培养，就难以获得广博的知识，因此要深化对学习的认识。
一方面，每个学习阶段有各自的任务，前面的学习课程和后面的课程之间存在一定的关系。大学生要认清，只有前面学习阶段的知识水平达到了，知识结构较为合理的前提下，后面阶段知识的学习才能有效。
另一方面，每个学习阶段的课程不一样，学生的学习内容也不一样。只有了 些知识对于自己是真正有用的，才能在学习过程中感受到学习的快乐。老师在讲台上侃侃而谈，学生们却不知道自己到底要学习什么，哪些知识对自己是真正有用的，被动地接受知识。所以，大学生们要根据自己制订的阶段性目标，结合到自己的课程中来计划自己的学习。在整个学习过程中，大学生要约束自己有序地完成自己的学习任务，逐步掌握学习内容。
2．自我控制能力的培养
目前很多大学生缺乏踏实的作风，自我控制力比较差。进入大学后，很多学生仍然寄希望于老师画重点，搞突击，应付考试。有的同学视野狭窄，只是比较关注与就业结合比较紧密的英语和计算机的学习，对其他的学科知识的课程缺乏主动性，甚至很多同学出现了旷课的现象。有调查显示，有近60%的同学有旷课的经历，甚至很多同学认为，旷课没什么，只要不影响学习就可以了。这种认识是不对的，大学生要有一定的自我控制能力。
自我控制能力是个体适应社会的重要能力，是自我心理结构的组成部分，从心理学角度来说，自我控制能力是情商的一部分，是重要的人格变量。大学生自我控制能力的发展对于形成良好的个性十分重要，它直接影响着大学生的学习、生活、社会交往及人格品质的发展。学习自我控制能力是大学生适应学习的重要功能，是个体达到学习目标的重要途径。学习上的自我控制能力体现在大学生控制学习的能力，是大学生按照社会要求和个人观念对自己学习行为进行调整的能力。
自我控制能力不是天生就有的，而是后天培养成的，学习控制能力的影响因素很多，情绪就是因素之一。大学生因为处于青年期，总体上来说情绪丰富、强烈且不稳定，大学生的学习、生活适应状态、恋爱交友及就业压力等都会影响到情绪，进而影响到学习的自我控制能力。大学生要学会克服外界影响因素的负面作用，塑造自身良好的控制能力。
阅读材料
时间表是 时间的一种手段。它是将某一时间段中已经明 工作任务清晰记载的表格，是提醒使用人和相关人按照时间表的进程行动，有效 时间、保证完成任 简单方法。
小王(对外汉语专业)的大三上学期学习时间表(周一至周五)：
上午：
6:30——7:00洗漱完毕，开始朗读《英语六级词汇》2页；
7:30——7:50早餐时间；
8:00——11:40上午课程(没有课的时候，就去图书馆自习室学习英语课程，或者抽空学习越南语1.5个小时)；
12:00——12:30午餐时间；
13:10——14:00午休时间；
下午：
14:30——18:00下午课程(没有课的时候，就去图书馆自习室学习专业课程)；
18:10——19:00晚餐时间(上网看当天新闻)；
晚上：
19:30——21:30自习室自习，图书馆看书；
22:00——23:30洗漱时间；
23:30熄灯休息。
时间表的制订，可以帮助大学生明 标，抓紧时间进行学习。但是在制订的时候也要考虑到技巧，如时间表不要太烦琐，要 好预习、复习的时间，学习的科目要交换等。这样才能提高学习效率，保证学习动力。
3．科学的学习方法的养成
大学生刚进入大学，很多同学往往无法适应大学的教学方式，他们已经习惯了高中被动灌输的教学方式。而大学课程内容多，教学进度快，学习内容抽象，很多大学生不能适应这种环境，无法自主学习，甚至有的大学生开始哀叹自己选错了专业、学 。所以在学习过程中，大学生要善于发展自己的优点，并通过学习总结出适合自己的有效的学习技巧和方法，从而达到事半功倍的效果。
学习方法是学习者在具体的学习环境和问题中采取的相应的学习技巧和具体手段。合作性学习、创造性学习、研究性学习等都是大学生应该使用的学习方式。
第一，大学生要了 己的专业特点，理 己学习、所学科目的特点及影响自己学习的复杂因素。
第二，大学生要对学习方法有总的理解，认识到有效的学习方法不是单纯记忆，而是分析、综合和评估。要学会预习、学会听课、学会复习等。
第三，大学生要不断研究、学习具体的学习方法。例如，不同学科特点不一样，学习方法也不一样，通过实践，大学生可以归纳出不同学科的学习套路。文理科目的学习套路就不一样，如数学要花大量时间做不同类型的习题，理解和掌握解题的技巧，而历史则要花大量时间看笔记，掌握和理 息。
第四，充分利用学习资源。大学有丰富的学习资源，图书馆、电子阅览室等都可以给大学生提供丰富的知识。
总之，大学生应通过自己的尝试来发现、摸索适合自己的学习方法。
4．塑造良好的学习心态
大学生应该调整好自己的心态，以一种愉快的心情投入到学习中去。
(1)培养学习兴趣。兴 最好的老师，只有对课程产生兴趣，人的内心才能由内驱力驱动着去主动学习，并最后达到学习者个人的某种心理满足，使得精神愉悦。
(2)学习计划的执行还要靠大学生的自我约束。大学生要系统地按照计划稳步执行，千万不要出现执行了几天，就不知道下一步怎么做了，这样会使大学生产生无所适从、迷茫的心态。大学生要有一定的紧迫感，并以一种平和的心态去完成自己的学习计划。
(3)在遇到学习困难的时候要学会合理归因。大学生在学习过程中总会遇到困难，难免有成功和失败。有的学生习惯于内归因，成功了归功于自己的努力，就感到自豪；失败了就以为自己无能为力，就感到灰心。有的大学生习惯于外归因，自己学习不好，是因为外部因素的影响，如老师教学水平不高，学习条件不好，学习难度太大等。这种归因久而久之会形成一种恶性循环，使大学生遇到困难的时候易呈现出绝望的心态，丧失尝试的勇气。因此，大学生要有良好的心理素质，面对学习困难，要求真务实，提高对学习的认识水平，合理归因，从积极方面寻求学习动力。
大学生处在从不成熟到成熟的社会化过渡时期，在这一时期，大学生受到学习、恋爱、择业等因素的影响，心理压力很大。而当面对这些逆境的时候，大学生会出现手足无措、不能应付的现象。这些现象严重地影响了学习。因此，大学生要学会减轻和消除心理压力，增强自己的逆境应力。
阅读材料：《李开复：给中国大学生的第四封信》(节选)
2005年2月
今天，我回复了“开复学生网”开通以来的第1000个问题。关掉电脑后，始终有一封学生来信萦绕在我的脑海里，挥之不去：
开复老师：
就要毕业了。
回头看自己所谓的大学生活，
我想哭，不是因为离别，而是因为什么都没学到。
我不知，简历该怎么写，若是以往我会让它空白。
最大的收获也许是……对什么都没有的忍耐和适应……
这封来信道出了不少大三、大四学生的心 大学期间，有许多学生放任自己、虚度光阴，还有许多学生始终也找不到 '的学习方向。当他们被第一次补考通知唤醒时，当他们收到第一封来自应聘企业的婉拒信时，这些学生才惊讶地发现，自己的前途是 渺茫，一切努力似乎都为时已晚……
这“第四封信”是写给 希望早些从懵懂中清醒过来的大学生，那些从未贪睡并希望把握自己的前途和命运的大学生以及 即将迈进大学门槛的未来大学生们的。在这封信中，我想对所有同学说：
大学是人一生中最为关键的阶段。从入学的第一天起，你就应当对大学四年有一个正确的认识和规划。为了在学习中享受到最大的快乐，为了在毕业时找到自己最喜爱的工作，每一个刚进入大学校园的人都应当掌握七项学习：学习自修之道、基础知识、实践贯通、兴 养、积极主动、掌控时间、为人处事。只要做好了这七点，大学生临到毕业时的最大收获就绝不会是“对什么都没有的忍耐和适应”，而应当是“对什么都可以有的自信和渴望”。只要做好了这七点，你就能成为一个有潜力、有思想、有价值、有前途的快乐的毕业生。
三、大学生自学能力的培养
大学生的学习具有自主性强的特点，自我支配时间较多，而教师上课内容少而精。面对与高中截然不同的教学环境，这种对于大学生本人自主学习能力的高要求让很多大学生不能适应。甚至有的同学进入大学时录取分数很高，上了大学一落千丈，完全与个人的能力不能匹配。“自主学习”是学习主体主导自己的学习，是在学习目标、过程及效果等诸方面进行自我设计、自我管理、自我调节、自我检测、自我评价和自我转化的主动建构过程。
1．大学生要培养自己获得和应用知识的能力
教育心理学相关研究表明，知识的获得和应用是学习者运用科学的方法和策略独立地获取、加工、提取、处理所学的信息，并进行分类和运用到实际问题 的能力。大学生处于青年期，思维能力强，具有一定的获取信息、分析信息和 问题的能力。因此，在这个环节，大学生要能够自觉地培养自己将知识内化的能力，通过学习和实践，学会举一反三，融会贯通，达到比较熟练地将知识转化为实践操作技能并用于分析问题。
2．大学生要注重提升学习层次
大学生作为时 建设者，应该树立 '的学习观。要抛开把知识仅看做“记忆和再现”的错误观念， “个体的改革和发展”及“创造新知”的高层次学习观。学习者的学习按照学习程度可以分为表层学习、浅层学习和深层学习。其中，深层学习是学习者自己关心的真正的学习，是学习者的自主学习。大学生的学习要注意从对老师的依赖中脱离出来，承担起自己对学习的 。托马斯??卡莱尔忠告大学生：“应以良心所能接受的诚实去从事你们的学业，并持之以恒。具体一点，就是准 分辨什么是真正已知，什么是未知。在尚未弄懂它之前，还是先把它归入假设之类，而非不懂装懂”。大学生要注意方法，提升自己的学习层次。
(1)塑造情绪和心情上的快乐。好的情绪和心情影响学习者的主动性和积极性，这种学习动力来自于内心，学习的过程更具有持久性。
(2)形成适合自己的学习方式。现 与学的关系，更加强调学生的“学”，大学生要注重发挥自身在学习中的力量，通过自身探索找到适合自己的学习方法和技能。
(3)培养探究和反思精神。大学生要有问题意识，通过提出问题、解决问题并总结的过程来提升自己的学习水平，并对问题进行进一步探究。反思是保证学习的一个不可少的环节，反思的目的是思考如何修 误并改进自己的学习，所以大学生要通过问题的解决过程反思自己学习过程中的不足，并进一步修 己的学习方法，找到适合自己的学习风格。
3．大学生要培养自己的其他能力
语言表达能力及观察力是能力的重要组成部分，体现了大学生对于信息的获得、分析和利用的能力。有人针对大学生走向社会后的表达能力的问题做过调查，统计结果显示，认为大学生文字能力还可以的只是占12.3%，有70.4%的人对大学生的文字能力很不满意。另外，在观察的速度、广度及整体性和灵活性等方面，大学生普遍存在不足。因此，大学生要注重人文科学的学习，创造自己参与到团队学习的机会。团队学习不仅可以锻炼表达能力、人际交往能力，还能增强人的合作意识，这些都是现代社会发展所需要的基本能力。
四、大学生自我检测和评估能力的培养
现在大学普遍实施的评价方式是考试考核。大学生可以根据自己的考核成绩，结合学科教学目标进行动态的自我评价。
自我评价与学习计划相结合，大学生才能客观地对自己的学习进行评价，考察自己学习计划完成的情况。而这个评价包括个人评价、考试成绩、教师评价、辅导员评价等。只有通过客观的评价，大学生才能得到学习的反馈信息，并诊断自己的学习效果，从而促进个体改善学习方法，调整学习目标等。由此看出，自我评估是培养主动学习兴 检测学习效果的关键。
五、大学生创新学习能力的培养
创新是一个国家知识经济发展的灵魂，一系列国际会议均提出21世纪教育改革的重要命题是创新教育。创新学习是指学习者在学习的过程中，不拘泥于书本，不迷信于权威，不依循于常规，而是以已有的知识为基础，结合当前的实践，独立思考，大胆探索，标新立异，别出心裁，积极提出自己的新思想、新观点、新思路、新设计、新意图、新途径、新方法的学习活动。
1．创新学习能力是什么
(1)学习者具有明确的目标，并能根据自己的认识有效地选择学习内容，并主动规划和安排自己的学习。
(2)学习者能够就现有学习内容展开思考，从多种角度认识事物，具有较高的综合认知的能力，并创造性地将所学内容结合到实际中，探索新的问题。
(3)学习者更加重视知识的结构和获取新知识的能力，具有一定的自主学习、判断评价、综合归纳等能力，也就是终身学习和可持续发展的能力。
(4)学习者在学习过程中有主动的情感投入，并通过学习能够获得积极的情感体验，具有一定的人际交往的意愿和能力。
2．大学生如何培养学习创新能力
(1)培养主动学习、主动建构知识的能力
建构主义认为，学习是学习者主动建构学习材料意义的过程，这种主体和外界的交互行为，是学习者主动建构的过程。因此，学习者不是迫于社会和外界的压力而学习，而是发自内心的对知识的一种强烈的渴望和追求精神。大学生作为学习者，要主动建设自己在学习中的主动地位，建立自我意识上的学习——能学、想学、坚持学。
(2)主动开发自己的创新精神
研究表明，人的大脑具有巨大的潜力，要充分发挥大脑的作用，就要给学生一个空间。
大学生自身要树立独立思考问题的习惯，让自己真正成为学习的主人，并且主动参与到学习中去，找到适合自己的发展空间和思考方式。
(3)将学习和生活相融合
大学生要把学习当做生活的一种方式，不要仅仅把学习局限于书本、课堂和教师，而是要走向图书馆、社区、生活等，不断拓展自己学习内容的范围，丰富自己的生活经验，从而最大限度地获得创造性的发展。
(4)积极参加团队合作学习
以往学生都习惯于个人封闭式的学习，在当今社会，大学生要走出这个形式，走向团队合作学习。在团队合作学习中，大学生们可以培养自己的交流、沟通、合作的意识和能力。
(5)合理利用网络资源
随着信息技术的发展，多媒体和互联网的应用对于现 会的方方面面提出了挑战。大学生的学习不再受到时间和空间的局限，视野不再狭窄。因此，大学生要合理利用互联网的信息共享的优势，充分利用在虚拟社区学习的机会，实现课堂与课外、理论和实践的有效结合。
3.3以就业为导向的大学生学习规划与管理
案例
小李是某大学土木专业的应届毕业生，大学期间他认真学习，到了大四找工作的时候，小李还认真做了简历准备找工作。结果大四的某一天直接改变了和他相同专业的同学的命运。这一天，有一个国有大型企业直接到了他们学校，了解了土木专业的基本情况后，直接和学院签订了用人协议，只要是小李专业的同学愿意去这个企业的，可以直接签合同。小李和同学们在还没有找工作的前提下就已经提前就业了。这个事情在学校引起了轰动。小李的高中同学小张是某大学教育学专业的学生，与小李截然不同的境地让他的大四过得十分辛苦。小张在大学期间是学生会干部，学习成绩也十分优秀，但是当他准备好简历等资料到社会上找工作的时候，小张处处碰壁。很多企业一看到小张是教育学专业的，直接让小张吃了闭门羹。中学、小学都要专业课程的，培训机构对于教育学专业的也不感兴趣。小张为了找工作，只能改变原来的初衷，不要求专业对口了。
案例分析
随着社会的发展，一些过去“默默无闻”的冷门专业开始成为就业市场的“香饽饽”，如本例中小李的土木专业。根据一些省份的调研，土木、基建、交通类等毕业生异常火爆，供不应求。可以看出，专业冷热不是永恒的，随着市场需求的变化，专业的冷热会出现变化。
大学人才的培养要适应社会的需求，这己经得到了所有大学包括社会各界的普遍认同。但是因为人才培养的周期较长，而社会需求又处于变化之中，协调好社会需求和人才培养之间的关系一直是政府、高校、社会关心的问题。从近几年的人才市场情况可以看出，社会各行各业需求的人才质量和数量进一步提高，面对众多的大学毕业生，高校大学生面临着“毕业即失业”的困扰，企业却发出了“人才在哪里”的感叹和困惑。
一、就业形势分析
随着高校扩招政策的实施，最近几年高 毕业生人数越来越多。大学生虽然具有学历的优势，但是这种优势也是局限的。由于专业狭窄，实践能力较差，大学培养出的实用型人才相对缺乏，在面对就业时就出现大学生专业不对口的现象。
1．毕业生数量多，就业压力大
阅读材料
2002年我国高校毕业生为145万，2003年为212万人，2004年为232万人，2005年超过250万人，2006年413人，2007年激增至495万人，2008更是增至559万，2009年610万。每年我国城镇就业劳动力人数大约是2400万，每年我国所能提供的岗位约为1000万，我国每年劳动力供求缺 1300万人。综上，供求之间的大缺口导致了大学生巨大的就业压力。
20世纪80年代初我国大中专毕业生仅为几万人，1990年我国大学毕业生为31.2万人，而到了21世纪就出现了上述材料中的井喷现象，虽然未来几年，大学毕业生的增幅会趋缓，但是毕业生数量仍然在上升中。面对这样一个大学毕业生刚性增长的趋势，大学生的就业压力日益增大。
国家最近几年为了缓 学生就业压力出台了一系列政策，如鼓励大学毕业生到基层、到中西部就业，鼓励高校毕业生应征入伍，鼓励和支持大学毕业生到中小企业就业和自主创业，以及强化对毕业生的就业援助等，但是仍不能缓 学生的就业压力。
2．用人条件越来越高
在经济高速发展的时代，知识的更新速度与丰富程度要求人才具有更强的接受能力，更快的适应能力。基于这种要求，用人单位就要求大学生缩短对工业和组织环境的适应时间，而这种要求又与大学生对于环境的适应过程较慢产生了矛盾。从这个角度客观地看，要提高大学生对社会的适应能力就要求社会组织在培养大学生的过程中承担更多的 。
阅读材料
西门子公司认为，企业需要的人员应具备三种能力：一是专业能力，如计算机工作人员要懂 机、网络工作人员要懂网络、工业自动化工作人员要懂工业自动化。二是企业行为能力，要了 业的运作，这是很重要的，如要了解企业运作方式及财 识，这里还包括要了解企业历史、企业文化及认同感等问题。三是社会行为能力，一个人不能单打独斗，企业也不需要这样的人，而是强调团队作风，在团队中要有效发挥自己的作用，使团队发挥出合力，也就是说要使1+1>2。这种社会行为能力不是进入企业后才开始培养的，而要在招学徒时就要培养。总之，专业能力、企业行为能力、社会行为能力综合起来叫职业行为能力，只有具备了这三项能力才能干好工作，才是企业的合格人才。这对于雇员，包括工人，甚至经理都是如此要求的，当然对经理要求更高些、更多些。
(1)社会需要科技素质和人文素质协调发展的人才
在未来社会生产和生活服务的活动中，人是科技活动的主体，面对物质世界的创造和变化，社会发展不仅需要科技还需要人文精神。在经济发展、生产力迅速提高的现代社会，为了保护环境、塑造和谐的社会秩序，人文素质的培养对大学生是十分必要的。
(2)社会需要善于终身学习的人才
联合国教科文组织的报告《教育——财富蕴含其中》指出：“要重视终身教育在塑造人格、发展个性及增强批评精神和行动能力方面的意义”。人类社会的发展是知识传承的过程，在将前人的宝贵经验传递的过程中，需要人类不断完善自己，实现自身的价值。因此，社会需要人类具有追求知识的精神。
(3)社会需要可持续发展的全面发展的人才
现代社会需要大学生不仅具有运用和创新知识的能力，还要具有调整自身行为方式、提升自身生存发展质量和层次的能力。社会的发展对人才提出了更高的要求，要求大学生从知识、能力和素质三个方面提高自身的可持续发展能力，不断丰富知识，提高能力，培养自身素质。
3．不同专业社会需求不同
当今中国是一个飞速发展的国家，教育的主要目的就是为了培养对国家和社会有用的人才，但教育又有一种现在所不能克服的弱点，就是教育的滞后性。所谓“十年树木，百年树人”，国家培养人才需要一个周期，但是等人才培养出来，国家对于这个专业的需求是否还如当年那么火爆，结果不可预知。
因此，大学生要通过各种途径了解就业形势，社会对于自己专业能力的需求，不断培养和提高自身素养，为就业做好准备。面对社会越来越大的就业压力及用人单位越来越挑剔的用人眼光，大学生们要勇于面对就业挑战，结合自己实际情况，打造自身的竞争力。
二、大学生学习规划与管理策略
从图3-1可以看出，大学毕业生普遍达不到工作单位要求的五项工作能力。为了在就业大潮中找到自己的一席之地，大学生要从以下几方面提高自己的能力。
图3-1北京市2007届大学本科毕业生工作要求的最重要的五项能力水平
1．认清形势，准 位
大学生要把所学知识和社会需求结合起来，及时为自己定位，确立自己的主攻专业方向。做好职业生涯规划，并在大学期间开发自我适应能力。
阅读材料：教育部要求高校以需求为导向进行新一轮改革
教育部于2009年11月20日召开2010年全国普通高校毕业生就业工作视频会议。教育部部长、党组书记袁贵仁指出，各地教育部门和高等院校要以社会需求为导向，推动新一轮高等教育改革。
2010年全国普通高校毕业生规模将达630余万人，就业形势依然十分严峻。袁贵仁强调，各类院校都要合理定位，努力形成自己的办学理念和风格，在不同层次、不同领域办出特色。各地教育部门要积极调整人才培养类型结构和专业结构，对就业状况不佳的专业，要切实采取有力措施予以调整。
大学生要对自己的专业有一个客观、全面的了解，了 专业的培养目标，课程设置、教学进程、需要考取的证书或者掌 技能等。人贵有自知之明，大学生要在了解本专业的基础上， '认识自己，树立自己的择业目标，做好规划。
2．夯实专业学习
大学的功能是培养社会需要的人才，大学中的教学活动都是围绕专业知识的传授和学习展开的。专业知识是大学生开展工作的前提，是实现职业理想的重要支撑。大学生要构建合理的知识结构，充分体现知识的广博和精深的结合，理论和实践的结合，个人爱好和社会需要的结合等；通晓和熟悉自己从事的专业知识，在教师的指导下，涉猎其他学科的知识，努力把自己培养成复合型的人才。
面对当今社会各行各业，人们要了解和掌握岗位所需要的基础知识和专业知识，形成较高的专业素质才能完成岗位任务和职责。大学生专业素质是指大学生掌 专业理论及相关知识，以及运用这些知识 实际问题的技能，进而将获得的专业知识和专业能力内化，形成一种相对稳定的能较出色地从事专业工作的品质。大学生的专业素质主要包括专业理论知识和专业能力，大学生要注意提高自身的专业理论知识，并加强运用专业知识 问题的能力。
大学生建构一个合理的知识体系，目的是为了让自己在以后的事业中更好地发挥作用，把自己的聪明才智有效地奉献给社会，因此大学生的学习具有较高的专业针对性和职业定向。大学的课程有公共必修课、专业必修课、专业选修课、公共选修课等，除了必须要修的学分，大学生可以根据自己的需要、兴 爱好等选择课程。大学生要将浩如烟海的知识进行有效管理，掌握和更新专业知识。大学生对于专业知识资源的需求无外乎六种：What、Why、How、Who、When、Where。
阅读材料：Know—x知识分类方法
Know—what即事实知识，知道关于事实方面的知识；
Know—why即原理知识，指了 掌握自然发展、社会运作及人的思维的法则和规律；
Know—how即专业技能知识，指从事某些事情的技艺和能力知识；
Know—who即人际知识，这种知识涉及谁知道和谁知道如何做某事；
Know—when即时间知识，这类知识并非指知道某事发生的时间，而是指知道何时适合从事某项活动的知识；
Know—where即空间知识，知道什么地点能找出最适合于此场合的知识。
3．提高综合素质
大学的教育本质上是人的教育，除了传授知识以外，大学生人格的培养具有和知识学习同样重要的地位。大学生除了自己的专业知识之外，人际沟通能力、团结协作能力等也是社会非常需要的基本素质和能力。因此，大学生要全面塑造自身能力，提高自己对社会的适应能力。以就业为导向的大学生的核心竞争力主要从以下方面培养和提高。
品德：是做人的准则和范式，是就业成功的核心因素。
态度：一个人的态度决定着他对工作是否尽心尽力，积极的工作态度是大学生脱颖而出的砝码。
能力：分为专业能力和非专业能力，非专业能力有表达能力、人际交往能力、组织管理能力、适应能力和实践能力。
在校学生提升自身素质的方法有：
(1)积极参加讲座
大学生不仅要参加自己专业的学术讲座，提高专业素养，还要积极参加学 织开展的有关就业的专题讲座，主动学习就业技巧和创业技能。现在大学为了提高学生的就业能力，每年都会有相应的就业讲座等，大学生一定要重视这些就业教育，不要消极对待。
(2)主动参加课外活动
中国调查网在2010年5月11日公布了关于大学生课外活动的调查，截至5月25日，参与投票的600票中，有65.8%的大学生认为大学生参与课外活动是十分必要的。大学的课外活动丰富多彩，有各种社团活动，如学术性的、文艺性的、体育类的，还有实践类的。
课外活动有利于发展学生的特长和创意，培养学生分析问题的能力和创新精神，提高大学生的组织协调等社会交往能力，提高学习效率，开发大学生的潜能，促进学生的全面发展。
(3)主动参加党团活动
大学校园里，党团建设工作蓬勃开展。党团活动最明显的一个特点就是非常强调活动的思想内涵。大学生要积极参加党团的理论学习、参观和社会考察等，积极参加团支部组织的各种活动，这些活动能够培养对社会和国家的 意识。
大学生步入社会，对工作的奉献精神、个人的 感，可以增加大学生的可信度，获得用人单位的好感。
(4)培养团队意识
从古至今，一个国家、民族的存在、发展和兴盛，与个人组成的家庭、集体的努力是密不可分的。团队精神是一个团队表现出的符合社会发展规律并能积极为社会创造财富、推动社会发展的工作精神。我国目前的市场经济时代，对于团队精神的要求更加具有时代精神，团队要具有一种艰苦奋斗、积极进取、敢于创新的工作精神。有研究表明，当今社会竞争中，大学生的非智力因素对于个人竞争实力的影响也是非常重要的，具备团队精神的大学生具有更大的竞争力。团队精神要求大学生要具有理 辨别和感受不同情境的能力，这种人更善于与人沟通。
(5)有针对性地进行社会实践
大学生的社会实践要围绕可能要从事的职业展开，大学生要根据自己的职业方向，有针对性地进行社会实践活动，如 机专业的应该到软件企业了 业动态等，这种有针对性的实践，有利于缩短理论和实践、校园与社会的距离，能够提高大学生适应社会的能力。
大学生要注重提高其他方面的基本技能，如语言技能、网络技能等，并善于将这些技能运用于实践中，提高自己的综合素质。
4．努力成长为复合型人才
当今社会，新技术、新工种、新行业不断涌现，各个学科之间相互交叉和渗透。新的经济发展情况下，社会经济的发展需要大批人才，而随着产业的交叉现象，人才的需求更是出现了复合型人才的趋向。所谓复合型人才，通常是指掌握两个(或两个以上)专业(或学科)的基本知识和基本能力的人才。一般来说，复合型人才主要有三种类型：即跨一级学科复合型人才、跨二级学科复合型人才，以及以一个专业为主和兼有多门学科知识的复合型人才。很多行业和企业都有对复合型人才的需求，如与外贸、会展、涉外旅游、国际海运等相关的产业急需既懂外语又懂专业的复合型人才。
现实社会，是充满挑战和机遇的，大学时光弥足珍贵，同学们应该积极把 在，好好学习，用青春的热情来塑造充满自 自我，你做好准备了吗？
思考题
1．你的学习特点有哪些？你了解与其他同学学习的差异性吗？
2．你觉得自己学习能力的现状如何？哪些方面需要提高？
3．你的专业学习适应社会的需要吗？你觉得自己还有哪些方面的不足？
第4章争做职场“职升机”——练就职场必备职业技能
本章内容：
1．何为实践：社会实践的分类和选择
2．为何实践：社会实践与职业能力培养
3．如何实践：全程化的社会实践规划
导言
2000年4月，时任微软公司全球副总裁的李开复先生在网上给中国学生写了两封广为流传的公开信，他在《给中国学生的一封信》中引用了这样一句谚语“我听到的会忘掉，我看到的能记住，我做过的才真正明白。”当前，从微软、谷歌离职并创办“创新工场”的李开复博士仍然在以“一封信”的形式与中国大学生探讨着对职场和人生的看法，而从某种意义上说，正是这种“做过才能真 白”的实践精神支持着他取得一项又一项事业的成功，从这种精神中，我们已经看到了大学生参与社会实践的重要性。
在国内某高校召开的本科毕业生经验交流会上，不少毕业生提到一个问题——绝大多数企业在招聘公告中都列出了这样的条件：“应届毕业生，有相关工作经验者优先”。这两个看似矛盾的条件将不少热心求职的毕业生拒之门外，也让不少学生觉得茫然、困惑和无所适从，用人单位需要的，是拥有一定工作经验，能够即招即用的应届毕业生……问题是出在用人单位还是学生自身？冷静地思考之后，我们又一次意识到了社会实践的必要性。
社会实践，是大学生接触社会、了 场、明确目标的关键步骤，也是积累经验、提升能力，获得用人单位青睐的高效途径。那么，我们应该如何去实践，才能保证在未来激烈残酷的职业竞争中立于不败之地呢？就让我们循着一般思维的路径，带着“是什么”、“为什么”、“怎么做”这三个密切联系的问题，一起展开本章的内容。

4.1何为实践：社会实践的分类和选择
案例
2010年5月， 众多2010届高校毕业生求职进入冲刺阶段的时候，国内某著名高校机械系毕业生王强，早在2009年年底就已经和位于四川德阳的东方汽轮机有限公司签约了。原本抱着“看一看”的想法，在参加了系里组织的就业专项社会实践亲赴四川德阳之后，王强马上和东汽公司签了约。
是什么原因让家在广东的王强愿意到西部工作？“最打动我的是东汽公司那种不屈不挠、在逆境中奋进的精神。”王强说，“知道东汽公司在汶川大地震中遭受了重大损失，但到了德阳现场一看，短短两年时间，新的厂房拔地而起，生产状况蒸蒸日上，每一个东汽人自豪、拼搏的 企业归属感，让我下定决心留在这里发展。”于是，参与这次就业专项社会实践的7名该校学生中有3人和东汽公司签了约。
近5年来，该校像王强这样进行过就业专项社会实践的学生达到8000余人。通过参加学校组织的“我伴祖国共辉煌”、“科学发展，成才报国”等主题实践活动，不少学生到西部去、到基层去、到重点行业和领域去工作。2009年，近八成的该校毕业生到国家重点单位和地区就业。
案例分析
每年，国内上千所高校毕业的大学生数以百万计，但并不都能像王强一样提前半年找到自己喜爱的工作。正是因为参加了一次以就业为目的的专项社会实践，王强迅速明确了目标，找到了自己在职场中的定位。由此，我们眼前又一次出现了 “做过才能真 白”。应该说，王强所参加的“就业专项社会实践”只是社会实践体系中一个小小的分支，身处大学校园，只要你稍微用心就会发现，原来生活中有 多的社会实践项目等待你的参加，有 多的实践团队期待你的参与，有 多的实践锻炼可以让你的人生变得更有意义……
一、大学生社会实践的内涵
1．大学生社会实践的概念
大学生社会实践，是高校学生有目的、有计划地深入社会，参与生产劳动和社会生活，了解社会、接触工作、增长技能、养成良好职业道德和敬业精神的活动过程。社会实践是大学生全面提高素质的重要环节，是学生将所学知识应用于社会的重要过程，它既是学生学习、研究与实践成果的全面总结，又是对学生素质与综合能力的一次全面检验，随着社会和时 大学人才培养要求的不断提高而日益凸显其重要性。
人才培养是大学的根本使命，高等学校实现人才培养的途径有很多种，引导学生参与社会实践便是其中重要的一种。在过去，高 人才培养工作主要通过系统的理论知识传授来进行。在当今经济快速发展、经济全球化水平不断提高的时 件下，单纯地学知识、学理论早已不能适应社会的需要，现代化的企业呼唤具有扎实的理论功底、强烈的团队意识、良好的敬业精神和丰富的工作经验的员工，这些要求仅仅依靠“满堂灌”式的课堂教学是无论如何都不能完成的。社会实践，作为一种课堂以外的人才培养方式，被引进大学的教育过程中。
2．大学生社会实践的总体要求
2005年，中宣部、中央文明办、共青团中央专门就进一步加强和改进大学生社会实践提出意见。大学生社会实践的总体要求是：以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，认真贯彻以人为本、全面协调可持续的科学发展观，全面贯彻党的教育方针，遵循大学生成长规律和教育规律，以了解社会、服 会为主要内容，以形式多样的活动为载体，以稳定的实践基地为依托，以建立长效机制为保障，引导大学生走出校门、深入基层、深入群众、深入实际，开展教学实践、专业实习、军政训练、社会调查、生产劳动、志愿服务、公益活动、科技发明和勤工助学等，在实践中受教育、长才干、做 ，树立正确的世界观、人生观和价值观，努力成长为中国特色社会主义事业的合格建设者和可靠接班人。
可见，大学生社会实践，不仅仅是停留在纸面上的教学要求，更不是通常意义上的打打零工、做做家教，利用课余时间赚点零花钱那么简单。勤工俭学、家教、零工等侧重于取得经济利益，有的学生选择了做义工、支教、志愿服 无偿的实践形式，更有学生倾向于选择与专业相关的单位实习。那么，大学生参与社会实践的意义何在呢？
3．大学生社会实践的意义
(1)从学生角度讲，社会实践是学生发现自身价值、明确职业目标的重要途径。从小学到大学一路走来，多数学生求学过程中对书本知识一味钟情，“纸上谈兵”、“眼高手低”成为社会对学生的基本印象，甚至连不少学生自己都认可“百无一用是书生”的说法。出现这种状况的原因在于，大学生群体对所学知识的适用性与灵活性不强，承受能力和判断力较差，在应对实际工作、生活时找不到合适的“接 ，感到无所适从。社会实践是帮助大学生发现差距、弥补不足，增强自信心和成就感，明 业目标的一剂良药。
(2)从学校要求讲，社会实践是促进学校和社会对接、提高学生就业能力的有效途径。从现实情况来看，当前国内高 教育教学理念普遍偏于保守和落后，书本知识更新缓慢，高校教育教学与社会需求脱节的矛盾较为突出。因此，一个品学兼优的大学生不一定就是用人单位青睐的优秀人才。相对而言，用人单位更希望得到具有扎实理论功底、良好适应能力和主动学习意识的应用型人才。广泛组织社会实践活动，鼓励和引导学生走出校门、走向社会，有助于使高校及时根据社会和市场需求调整课程设置，增强学校人才培养的针对性和实效性。
(3)从企业需求讲，社会实践是企业发展和培养人才的重要方式。高校教学内容与社会实际需求脱节，其中的一个重要影响就是导致企业不容易找到适合自身需要的高级专门人才。所以在现实中，不少实力雄厚的企业都热衷于通过实习计划、管理培训生等方式招募在校学生参加工作实践，旨在使优秀学生提前接触企业工作环境和企业文化熏陶，及早具备企业所需的专业素养。这种“早期发现人才”的机制已经越来越受到现 业的重视，客观上也为大学生中的“有心人”提供了自我提升的良好途径。
(4)从国家需要讲，社会实践是国家培养社会主义合格建设者和可靠接班人的重要途径。人是社会的人，理论教育和实践教育的紧密结合是开展大学生思想教育的根本原则。社会实践，对于促进莘莘学子走出校园、了 会、认识国情，促进他们增长才干、奉献社会、锻炼毅力、培养品格，加强对国情民情、社情民意的理解，不断增强社会责任意识和使命意识，坚定在中国共产党领导下，走中国特色社会主义道路，实现中华民族伟大复兴的共同理想和信念，具有不可替代的作用。
二、大学生社会实践的特点与分类
1．大学生社会实践的特点
家在广东的王强通过参加学校组织的就业专项社会实践，第一时间在西部找到了自己满意的工作。应该说，王强所参加的“就业专项实践”并不是社会实践理论中一个固定的分类，甚至这个名称本身也称不上十分科学。但是，王强在这样一次貌似简单的实践活动中获益了——收获的并不只是一份工作。从王强的身上，我们总结出了大学生社会实践的基本特点：
(1)明 实践主体。顾名思义，大学生社会实践的主体是在校大学生群体。现实生活中，尽管不少实践活动由教师、社团或某种组织者带队，但实践活动围绕大学生设计、展开，旨在使学生得到锻炼和提升，大学生始终是社会实践活动的参与主体。
(2)广泛的组织形式。大学期间，王强参加的由学校组织的专题实践是大学生社会实践的基本形式，但并不是主要的实践形式。任何组织或个人都可成为实践的组织者、参与者，参观、走访、调研、实习、劳动、训练，有偿、无偿、公益活动等，都可以成为社会实践的活动形式。
(3)丰富的实践主题。社会实践的组织形式广泛，可选的实践主题也丰富多彩。现生活实中，国家和学校结合社会需求和教学安排组织诸如志愿服务、专业实习、军事训练之类的实践活动，学生个人和社团根据自身爱好和组织目标，开展诸如勤工助学、科技创造、公益活动之类的社会实践。
(4)深刻的教育内涵。社会实践形式活跃、内容丰富，学生选择的自由度、透明度极高，客观上也导致实践活动的水平良莠不齐。所以在校学生必须头脑清晰，慎重选择有意义的实践主题，参加有水平的实践队伍，才能真正得到属于自己的成长感悟。
2．大学生社会实践的分类
基于前面对大学生社会实践特点的把握，总结、梳理大学生活中常见的社会实践活动形式，我们不难对大学生社会实践进行基本的分类。
(1)社会认知类
所谓社会认知，是指大学生在校期间利用节假日，通过各种形式在校内外开展以接触社会生活、了 情民意、增强实践意识为目的的社会实践活动。认知社会是大学生了 会的前提，而接触社会是大学生认知社会的手段。在社会认知类实践中，学生的实践内容、目的均较为宽泛，形式也较为自由，一般由学生主动发起，不具有很强的专业色彩。低年级大学生或实践目的较为单一的学生宜从事此类实践活动。例如，以了 民生产生活状况为主题的社会调查，以了 势群体生活状况为主题的实地走访，以帮扶进城务工人员子女为主题的支教活动，还包括以 个人经济困难、丰富个人生活阅历为目的的校内外勤工俭学活动等。
(2)专业认知类
所谓专业认知，是指高等学校根据自身人才培养计划，本着理论联系实际的原则，将学生实践纳入教学计划，利用校内外资源完成的专业实践性教学环节。让学生了解和掌握专业知识，做到学有所长是大学教育的基本目标，而理论和实践的结合是提高学生知识运用能力的必要途径。开展专业认知类社会实践的目的在于培养学生综合运用专业知识分析、解决实际问题的能力，以提高学生的专业素养、职业道德意识和社会 感。专业认知类实践主要形式有：各高 入教学计划的专业实习、生产实习、毕业设计活动，文科学生开展的专业相关的社会调查、教学实习活动，理工科学生进行的大型实验项目、工厂实习活动，医药类学生的临床实习与见习，师范类学生的教育实习与见习等。除此以外，还包括国家、社团或学校组织的各类科技实践活动。
(3)就业实习类
所谓就业实习，是指学生主动申请或者用人单位有计划地开展的以就业为目的的社会实践活动。就业实习这一形式是基于学生在求职之前很少接触社会，尤其是很少接触真正的用人单位，对自己的就业意愿和职业能力思考和了解较少的现实情况而进行的。一般是指由学校就业主管部门、学生工作部门等提出要求，学生在毕业求职阶段应用人单位要求，在正式签订就业协议书、劳动合同之前在用人单位内部进行的实习活动。
作为一种对学生和用人单位都有收益的人力资源制度，当前越来越多的单位重视实行“实习生制度”。对于现 业制度较为健全、管理较为科学规范的企业来讲，这项制度的优势在于能够有计划、分层次地吸收实习生，培养和选择 真正有能力、有热情的大学生进入企业，为企业发展储备人力资源。同时，它还可以作为企业的公关手段，让更多社会成员了 业的文化和理念，从而赢得 ，增强社会对企业的认同感。对学生个人来讲，实习生制度可以使学生有更多机会尝试不同工作，利用有限的大学时光扮演不同的社会角色，发现自己的真实潜力和兴趣，丰富阅历，为将来的人生事业做好准备。一般来讲，进入高年级的学生有条件、有意愿从事此类实践活动。
阅读材料：国内外大学生实习状况比较
在很多发达国家，职业教育贯穿于学生教育全过程，很多学生在走入社会之前，就已经参加过各种形式的实习实践活动。澳大利亚劳工部规定，青少年大学入学标准为专业成绩加上社会实践成绩，在外打工也计入社会实践总分。在法国，欧洲议会的实习生总数每年多达200人。美国白宫、中情局等也都有自己的实习生制度，1977年，美