医疗保健-运动舒缓8种酸痛症状
「运动比吃药有效.」这是国泰医院复健科物理治疗师简文仁组长20多年的临床心得,适当的伸展及训练肌耐力的运动,对於舒缓酸痛症状很有帮助.

这些运动都简单易学而且很安全,「除非是严重的骨质疏松症,」台北荣总复健科物理治疗师刘孟玲组长表示,一般没有什麼特别的禁忌,只要注意力道不要太过度,还有在急性发炎的期间不适合做任何的运动,必须充分的休息及局部冰敷.

刘孟玲进一步提醒,假如做完以后,因为运动而产生的酸酸痛痛的感觉,能够在一,两个小时以内消失的话应该就是正确的力量,「做完以后到了晚上还在痛,就是做得太过度了.」

颈椎症候群
泛称所有发生在颈部周围的不适,例如颈部筋膜炎,大部份是因为长期颈椎处於不正确的姿势下,肌肉紧绷所导致.不分年龄和族群,经常忘记变换姿势者都有机会发生.

症状:
疼痛从后脑勺的头骨下缘开始,往下延伸至两侧肩胛骨内侧和中央部位椎骨旁的肌肉,有些人还会合并有头痛的症状.

自我保健:
局部热敷,适当的休息,使用颈托或护颈圈.

转动颈椎运动
可以活化脖子四周的肌肉,避免颈部肌筋膜炎和肩膀的上棘肌肌腱炎.
1.背挺直,两眼平视缩下巴.
2.慢慢地将头转向右边,仔细感受,在感觉酸痛的角度停留约6秒钟,伸展一下肌肉.
3.做到极限的角度后,再换左边.
肩颈运动
伸展颈部肌肉和斜方肌(trapeziusmuscle,连接颈部和肩膀之间的肌肉),有效减缓颈部及肩膀的酸痛,避免颈部肌膜炎和肩膀的沉重感.
1.坐在椅子上,背挺直.
2.右手抓住椅垫,左手将头压向左边,感受到拉筋的力量,但不要太用力,停留约30秒.
3.换边再做一次.
后颈肌肉伸展运动
伸展脖子后方的肌肉,舒缓紧绷的肌肉.
1.坐在椅子上,头向前弯.
2.双手交叉用力将头向下压,大约30秒.
肌筋膜疼痛症候群
许多有肩颈酸痛困扰的人,会在肩颈附近发现一个到多个压痛点(激发点),当这个点被压迫时,会激发身体附近部位的疼痛.除了肩颈之外,身体的任何部位都有可能发生,例如:脸部(颞颚关节),手臂,胸部,下背部,臀部或腿部.造成的原因,除了外伤之外,也可能因为重复性的伤害(如长期姿势不当)所导致.

症状:
至少有一个压痛点,压迫该点时会激发附近部位的疼痛.

自我保健:
多做伸展运动,避免不当的姿势.

挥动肩膀

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