乒乓球的训练方法
一,变换击球线路训练法
将乒乓球的无数击球线路归纳,简化为五条基本球路,然后再根据运动员的具体情况进行训练.
(一)单线练习法:按规定的单一线路练习,
1,方法
(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习.如右方斜线对攻.
(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习,如右方斜线的削中反攻练习.
2,作用
(1)学习,熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点:如通过看右方斜线的中台对攻,解决攻球时用腰腿协调发力的问题.
(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习.如,为加强左半台的进攻能力,可采用左半台对练的方法:在左半合范围内,发球,接发球,搓,拉,攻,挡多种技术配合,并带有一定的战术意识.
3,注意点
(1)在实际训练中,所谓的单线练习,常是规定击球区域的练习.如,两条斜线经常是以对角半台为界,两条直线往往是以同边半台为界.
(2)即使是单一线路的单一技术练习,也不能站死不动地打球,最起码应有单步或小碎步式的重心交换.
(二)复线练习法
1,两点打一点的练习
(1)方法
①有规律地变化左右落点.如:一左一右.一左两右等.
②无规律地变化左右落点.
在以上的练习中,两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术,一点打两点者,可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时,反手推结合反手攻或侧身攻).
(2)作用
①两点打一点者
a.可提高将几种技术结合起来的技能,如反手推挡与正手攻球的结合,反手攻球与正手攻球的结合等.
b.可提高步法的移动速度,特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时,对锻炼步法的意义尤为明显.
②一点打两点者,可提高控制与变化落点的能力.
(3)注意点
①循序渐进,由易到难.无规律变化的练习难度大,应在有规律变化的练习基础上进行.
②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点,角度的变化应适合对方的水平,最好是经对方努力后即可完成,不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的.
③练习目的不同,应有不同要求,如练习反手推挡结合正手攻时,要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时,要求用并步或滑跳步.
另外,还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习.如练习推,侧,扑时,不能用勉强的小侧身攻.
2,两斜对两直的练习
(1)方法
①两斜对两直:规定一方只能打两条斜线,另一方只能打两条直线的练习.
②逢斜变直,逢直变斜:一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线,遇直线未球必须回斜线.
③全台无规律地变化落点的练习.
(2)作用
①走动中将两种技术结合运用,并有意识地控制击球落点.
②途斜变直,逢直变斜的难度比两斜对两直大,既可提高判断能力,又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能
③全台练习,往往与战术相结合.
(3)注意点
从易到难,练习双方应密切配合.
(三)长短球练习
1,方法:在上面的练习中加进短球的内容,从有规律到无规律.这里的规律有两个含义:
(1)长短球的落点变化,如,同线长短,异线长短.
(2)长短球变化的间隔时间,如,一长一短,两长一短或无规律地变化长短落点.
2,作用
(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力.
(2)把打台内,近台及中远台球的技术结合起来.
3,要求
(1)手法与步法相结合.
(2)为提高效果,在练习中可结合旋转变化.
(四)死线活练
1,方法;从右方斜线对打练习始,渐至中路直线对练.又渐至左方斜线对练,再渐至中路对练,渐至右方斜线对练……
2,作用:击球线路既有规定,又不是一成不变,双方在走动中练习了所有的线路.
3,注意点:练习双方密切配合,开始可适当降低速度,力量,以后再渐提高难度.