预备姿势:直立.
左脚开始踏步.
要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前,后自然摆动.
(图)

第一节 伸展运动(8拍×4)
预备姿势:直立.
1两臂前举(掌心相对).
2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后,下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方.
4 两臂经前还原成直立.
5-8 同1-4,但换右脚做.
要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯.
(图)
第二节 扩胸运动(8拍×4)
预备姿势:直立.
1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振.
2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振.
3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后),右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方.
4 还原成直立.
5-8 同1-4,但方向相反.
要求及注意事项:
1 动作刚健有力并富有弹性.
2 第3,7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖.
(图)
第三节 踢腿运动(8拍×4)
预备姿势:直立.
1 左脚向前一步(重心移至左脚,右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前).
2 右腿前踢(约90度),同时两臂经前,下向后摆(掌心向后).
3 还原成1拍姿势.
4 两臂经前还原成直立.
5-8 同1-4,但换右脚做.
要求及注意事项:
踢腿时两腿伸直,上体保持正直.
(图)
第四节 体侧运动(8拍×4)
预备姿势:直立.
1 左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上).
2 左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势.
3 左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次.
4 左臂经侧还原成直立.
5-8 同1-4,但方向相反.

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